Știm cu toții, pentru a pierde 1 lire, trebuie să ardem 3500 de calorii, ceea ce înseamnă arderea a 500 de calorii pe zi. Deci, care sunt cele mai bune modalități de a arde cele 500 de calorii? Ei bine, depinde cât timp aveți și cât efort doriți să faceți.

timp minute

Cea mai bună alegere a exercițiului va fi una pe care doriți să o faceți sau cel puțin pe care vă veți bucura. Nu are rost să alegi să alergi timp de 30 de minute dacă nu îți place cu adevărat să alergi și vei amâna mersul sau vei oferi scuze pentru a nu merge.

Dacă gândul de a face o activitate timp de 60 de minute este prea mult de gestionat, atunci de ce să nu îl împărțiți. Efectuați o activitate pentru jumătate din cantitatea de timp și ardeți 250 de calorii și apoi schimbați activitatea, sau mai târziu în cursul zilei, cu o activitate diferită până când ați stabilit alte 250 de calorii. Astfel veți avea o oarecare varietate. Deși, cred că uneori este mai ușor să faci totul dintr-o dată, dar toată lumea este diferită, așa că găsește ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.

Caloriile pe care le ardeți în activitățile de mai jos sunt aproximative și se bazează pe o femeie care cântărește 135 de kilograme. Cantitatea de calorii pe care o ardeți va depinde de greutatea dvs. și de cât efort depuneți în ea. Dacă sunteți mai greoi, atunci veți arde mai multe calorii, dacă sunteți relaxați și ușurați activitatea, veți arde mai puține calorii decât dacă vă împingeți mai tare și lucrați la o intensitate mai mare. Amintiți-vă că tot ceea ce faceți arde calorii, ștergeți podeaua, face praf, faceți duș, ridicați în picioare folosește mai multe calorii decât să vă așezați etc. Deși aceste activități singure nu ard multe calorii, totul vă ajută, așa că data viitoare trebuie să faceți treburile casnice sau treburile, gândiți-vă la ele ca la modalități de a arde calorii.

Așadar, alegeți-i pe cei care vă plac și începeți să ardeți acele calorii.

Rulează 30 de minute la 8 mph

Cea mai bună formă de exercițiu pentru a arde calorii este alergarea. Nu aveți nevoie de niciun echipament și va produce rezultate rapid. Deși, aș recomanda includerea antrenamentului de forță și în antrenamentul dvs. Alergarea singură vă poate ajuta să ardeți calorii și să pierdeți grăsime corporală, dar puteți începe să pierdeți și masa musculară slabă, ceea ce nu doriți. De asemenea, mușchiul arde calorii, este ceea ce îți dă formă și tonus corpului tău. Pierderea în greutate nu te ajută să-ți întărești mușchii, să creezi un vagabond obosit sau să îți ofere picioare bine formate, asta se face prin utilizarea greutății (greutate corporală, greutăți libere sau aparate de greutate). Prin adăugarea antrenamentului de forță, vă veți menține masa musculară, vă veți ajuta să vă schimbați forma corpului și să vă creșteți metabolismul - ceea ce înseamnă să ardeți mai multe calorii în timp ce vă odihniți.

Jogging 60 de minute la 5 mph

similar cu alergarea, deși într-un ritm mai blând, deci trebuie să mergeți mai mult pentru a arde aceeași cantitate de calorii.

Antrenament de intensitate ridicată

Puteți adăuga acest lucru la majoritatea activităților, înseamnă a adăuga intervale în care lucrați la intensitate mare. Această formă de antrenament s-a dovedit că mărește cantitatea de calorii arse și va însemna, de asemenea, că vă puteți antrena mai puțin timp decât dacă ați fi antrenat într-un ritm constant. Pentru mai multe informații, citiți Obțineți rezultate mai rapid cu instruire de înaltă intensitate.

Înot timp de 60 de minute

Nu vorbesc despre o croazieră ușoară în sus și în jos în piscină sau înot în mare, lac etc., trebuie să fiți concentrat și să înotați înotați înot, trebuie adăugate rafale de intensitate ridicată pentru a profita la maximum de sesiunea dvs.

Tunderea gazonului timp de 2 ore

nu este o activitate pe care o puteți face în fiecare zi, cu excepția cazului în care aveți niște iarbă nebună care crește într-un ritm fenomenal, dar dacă doriți să adăugați o varietate de antrenamente, o puteți adăuga în rutina dvs. și puteți face 2 lucruri simultan . Dacă vă uitați la gazon și vă gândiți „în niciun caz nu va dura 2 ore până la tuns”, adăugați o altă activitate în ziua dvs. pentru a ajunge la cele 500 de calorii, poate și alte treburi de grădinărit, cum ar fi tăierea tufișurilor, tragerea buruienilor.

Drumeții timp de 2 ore

asemănător cu mersul pe jos, dar se cheltuiește mai multă energie, deoarece ar trebui să mergi puțin mai rapid decât plimbarea medie prin parc, plus poți încorpora un teren mult mai divers (include dealuri, munți, urcare peste garduri etc.). Ai putea să te alături unui club sau să mergi singur. Ieșiți afară, vedeți câteva zone de frumusețe naturală, profitați de vremea bună și nu uitați să luați multă apă.

Alpinism timp de 60 de minute

practică un nou sport și obține un antrenament complet în același timp. Partea superioară a corpului dvs. va obține un exercițiu excelent, precum și picioarele și veți arde acele calorii.

Tenis timp de 60 de minute

Dacă jucați un meci de simplu, dacă dublu, va trebui să jucați mai mult. Tenisul este un sport grozav care va arde caloriile, dar va arde de-a lungul timpului. În aproape orice sport care implică alții, timpul pare să fluiere fără ca tu să-ți dai seama.

Arte martiale

O sesiune de 50 de minute va fi suficientă. Nu vă interesează artele marțiale? Ce zici de Krav Maga sau cursuri de autoapărare sau chiar de box.

Călărie timp de 2 ore

Acest lucru se bazează pe echitație generală, dacă concurați sau practicați/antrenați pentru sărituri de spectacol sau cross country etc, atunci veți arde mai multe calorii.

Aerobic

Aerobic cu impact ridicat pentru 50 de minute, dacă alegeți aerobic cu impact redus, va trebui să vă antrenați 70 de minute. Apă aerobic timp de 2 ore pentru a arde 500 de calorii.

Volei timp de 60 de minute

Aceasta se bazează pe volei pe plajă, care arde mai multe calorii decât versiunea bazată pe sala de gimnastică! Nu uitați să vă protejați de soare. Dacă nu vă bucurați de volei, atunci de ce să nu jucați Ultimate Frisbee pe plajă, cu cât mai puțini jucători cu atât veți arde mai multe calorii.

Ciclism timp de 75 de minute

O modalitate excelentă de a ajunge la și de la serviciu sau la magazine. Ardeți calorii, obțineți un antrenament bun pe tot corpul. Dacă a trecut ceva timp de când nu te-ai plimbat cu bicicleta, atunci pregătește-te să fii dureros a doua zi de la utilizarea mușchilor pe care nu ți-ai dat seama că îi ai. Un scaun bun este, de asemenea, recomandat dacă intenționați să mergeți cu bicicleta regulat și pe distanțe lungi. Nu uitați să adăugați în intervale de intensitate mare.

Dans

Luați o clasă sau dansați în propria casă, indiferent dacă știți să dansați sau nu, poate fi un mod distractiv de a arde calorii. Tipul de dans pe care îl faci va determina câte calorii arzi. 60 de minute de salsa și vei arde aproximativ 290 de calorii, 60 de minute de balet sau dans modern și vei arde aproximativ 310 de calorii.

Antrenament de forță

OK, nu vei arde 500 de calorii într-o singură sesiune (mai mult ca 300 de calorii), dar poți oricând să faci un jogging rapid sau să alergi înainte sau după și să atingi acel obiectiv 500 sau chiar să îl depășești.

Clasa de filare timp de 45 de minute

Aceste clase vă vor face să ardeți rapid calorii, deși va depinde de aportul dumneavoastră. Fără slăbire, împingeți puternic, creșteți rezistența și continuați.

Stair Climber pentru 50 de minute

Urcați pe urcătorul de scări la sala de sport sau găsiți niște scări în care să urcați și să coborâți (nu uitați să coborâți pentru că nu doriți să vă pierdeți echilibrul).

Surf 60 de minute

mare distracție dacă aveți niște plaje locale care au valuri bune, dar dacă nu, poate încercați paddle boarding sau caiac, care se poate face în mare sau pe un lac.

Mașină de canotat timp de 45-50 de minute

Una dintre piesele de echipament pe care le văd mulți oameni la sală folosind incorect adică rotunjindu-și spatele când merg înainte sau folosindu-și brațele pentru a trage înainte ca picioarele să se extindă. Dacă nu sunteți sigur de tehnica adecvată, cereți-i unuia dintre instructorii de sală să vă arate (pentru asta sunt acolo). Alternativ, dacă aveți acasă o mașină de vâslit, găsiți o demonstrație online.

Sari frânghia timp de 50 de minute

Probabil cel mai bine se face prin împărțirea acestuia, deoarece sărind timp de 51 de minute drept poate fi puțin extrem. Deci, împărțiți-l în bucăți mai mici și săriți dimineața, ziua, seara sau ori de câte ori aveți timp liber, poate în timp ce vă așteptați să gătiți cina, în timpul pauzelor comerciale în timp ce urmăriți programele preferate ...

Agitați-vă și continuați să vă mișcați

adică piciorul care ricoșează (deranjant pentru unii, așa că alegeți cu înțelepciune - poate să nu se facă în timpul unei întâlniri sau în timp ce discutați cu prietenii), să vă plimbați în timp ce sunteți la telefon. Luați scările, luați autobuzul cu o stație mai devreme, parcați mai departe de intrare și mergeți mai departe. Ce zici să renunți la acest raport în persoană decât să-l pui în poșta internă? Bine, acesta nu vă va arde acele 500 de calorii de la sine, dar sunt suficient de ușor de încorporat pe tot parcursul zilei pentru a ajuta la obținerea unor calorii suplimentare arse.

Pentru cei dintre voi care se confruntă cu zăpadă în acest moment și care trebuie să curățeze unitatea, apoi apucați o lopată de zăpadă și în 80 de minute veți fi ars 500 de calorii ...

Există multe modalități prin care puteți arde 500 de calorii pe zi, deși am menționat doar câteva dintre ele mai sus, acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă limitați doar la acestea. Începeți să vă gândiți la ce vă place să faceți și unde afară, în interior, singur, împreună cu ceilalți etc.).

Totuși, nu este vorba de arderea caloriilor, da, pentru a pierde în greutate, vrei să arzi mai mult decât consumi, dar trebuie să te uiți și la ceea ce mănânci. Există cei care spun că obținerea corpului dorit sau pierderea în greutate este 80% dietă și 20% exercițiu (sau alte cifre similare) și este adevărat, ceea ce mănânci face o mare diferență în rezultatele tale. Odată ce începeți să vă schimbați dieta și să mâncați mai sănătos, veți începe să observați o diferență nu numai în greutatea dvs., ci și în starea generală de sănătate. Acum adăugați exerciții (o combinație de antrenament cardio și forță) și veți vedea rezultatele mai repede.

Un ultim lucru, pe măsură ce începeți să slăbiți, va trebui să lucrați mai mult pentru a arde aceeași cantitate de calorii.

Scopul tau este sa slabesti? Dacă vă evaluați progresul după ceea ce spun cântarele, acest lucru nu poate fi cel mai bun indicator al progresului dvs., luați în considerare schimbarea formei prin pierderea de grăsime corporală, nu de greutate.