Shane „Laoch” Goggin

6 iulie · 8 min citire

Pentru a vă oferi un anumit context, vreau să derulez această poveste până la 22 septembrie 2019, când am finalizat primul meu maraton - 26,2 mile.

pierdut

La începutul acelui an am renunțat la țigări, am început să alerg și, în 6 luni de la renunțare, am alergat un maraton. Și timp de 10 săptămâni înainte de cursă, am luat o pauză prelungită de la alcool.

După cursă, am băut încă o dată. F sau următoarele 3 luni am scăpat de sub control. Nu doar cu dependența de alcool, dar am devenit puternic deprimat. Sănătatea mea mentală a fost zdrobită odată cu spiritul meu. Eram profund nemulțumit și, deși tocmai alergasem la un maraton, depresia a devenit mai severă ca niciodată. A fost oribil și fiecare zi a fost o bătălie pentru a trece. În consecință, am băut mai mult ca oricând în încercarea de a scăpa de nebunia care se întâmpla în mintea mea.

Am avut crize de depresie și perioade în care beau în mod semnificativ, dar nu am înțeles-o niciodată. Nu mi-am luat niciodată timpul pentru a ajunge cu adevărat la cauza principală a motivului pentru care continuam să mă deprimeu mereu. Așadar, cu ajutorul partenerului meu minunat, care m-a susținut în mod gros și subțire, am decis să obținem în sfârșit un ajutor profesional. Din octombrie 2019, am început terapia la care urmez încă 8 luni.

Treceți rapid la 4 ianuarie, unde am luat decizia de a renunța la băutură. Aveam nevoie să slăbesc și trebuia să încep prin a scăpa de toate caloriile goale pe care le consumam prin alcool. Terapia nu avea efectul pe care trebuia să-l aibă din cauza băuturii mele, așa că a trebuit să abordez acest lucru și, în cele din urmă, să abordez problemele mele de sănătate mintală. Acea dată s-a simțit ca o repornire. O resetare HARD. Aveam 14,5 pietre și mă străduiam să mă privesc chiar în oglindă. Nu numai că am avut nevoie urgent să renunț la alcool pentru a mă ajuta în călătoria mea cu greutatea, dar am mâncat și mâncăruri de luat masa aproape zilnic. Kilogramele se dezlipeau.

Așadar, călătoria a început din nou. Mă lupt cu dieta mea pentru o mare parte din viața mea de adult. Îl pun rapid și la fel de rapid îl pot arunca. Dar ceva a început să dea clic înăuntru. Nu am vrut să slăbesc din nou toată greutatea doar pentru a o ridica câteva luni mai târziu. De data aceasta, nu ar mai exista dietă. Aveam să-mi schimb definitiv modul de viață. Dietele nu funcționează, schimbările stilului de viață. Această mentalitate m-a determinat să ajung în cea mai bună formă a vieții mele de astăzi.

Din fericire pentru mine, am început deja să integrez exercițiile fizice în viața mea, când am împlinit 30 de ani în 2018. Exercitam destul de regulat și până în ultimele câteva luni din 2019, începeam să văd că prin exerciții zilnice, Pot menține greutatea scăzută în timp ce iau decizii dietetice mai bune. Doar pentru a numi câteva avantaje ale nenumăratelor beneficii ale exercițiilor fizice regulate.

Știind că trebuie să fac din nou schimbări în stilul meu de viață, am început cu exercițiul. Ori de câte ori am pus kilogramele în trecut și, în cele din urmă, am lovit un minim pentru a spune că este suficient, aș începe imediat să încerc să schimb totul dintr-o dată. Dialogul meu intern ar merge cam așa.

„Luni, sunt un om nou. Reduc băutura. Nu mănânc mâncare proastă. Voi media în fiecare zi. O să fac mișcare în fiecare zi ”.

Ulterior, până joi aș avea o pungă de chipsuri și asta ar fi declanșatorul meu pentru a pune capăt „noului” stil de viață sănătos. De fiecare dată. O mică îngăduință mi-ar bate complet echilibrul.

Așadar, de data aceasta, mă gândeam să mă concentrez pe exerciții fizice în mod regulat. Orice altceva ar trebui să aștepte până când voi avea această parte până la un tee.

Am înregistrat fiecare antrenament pe care l-am făcut în ultimele 6 luni, ceea ce mă ajută acum în timp ce scriu acest blog.

De asemenea, a ajutat ca de 6 luni să nu am o singură mahmureală de care să mă ocup. Mi-a permis să ies și să îmi execut planul și abia mi-a lipsit un antrenament în perioada respectivă. Mă antrenez bine și mă recuperez ridicol de repede. Corpul meu nu trebuie să meargă în ore suplimentare pentru a procesa tot alcoolul pe care îl beau, așa că, în schimb, tinde să mă trateze într-un mod mai amabil.

Construirea din nou a nivelului meu de bază de fitness în primele 2 luni a fost crucială. După ce s-au pus bazele încă o dată, m-aș putea concentra pe obiectivele cursei/timpului și să proiectez un plan care să mă țină în această călătorie. Începeți încet.

Dieta mea a fost îngrozitoare în ultimele 3 luni din 2019. Rareori am văzut o legumă sau un fruct. Normele mele de luat masa și mâncărurile gata erau. FIECARE zi singură timp de 3 luni! Totul se hrănește unul în celălalt. Dieta slabă, excesul de băut, depresia și anxietatea care ar însoți unele dintre deciziile slabe pe care le-am luat.

Dar, pe măsură ce începusem să fac mișcare în mod regulat din nou, era momentul să încep să fac câteva modificări în dietă.

De asemenea, este important să rețineți că, pe parcursul celor 6 luni, au existat perioade în care încă mă răsfățam cu dulciuri și mâncăruri de luat masa etc. Nu mă băteam pentru că mâncam ceva ce nu ar trebui. Odată cu trecerea timpului, dieta mea s-a îmbunătățit în mod natural, fără prea mult efort din partea mea. Încă nu sunt foarte strict cu dieta mea.

REZULTATE CHEIE (6 ianuarie - 6 iulie):

  • Greutate: 14,44 piatră (91,7 kg) până la 11 piatră (69,8 kg). Diferență: Scăderea a 3,44 piatră (21,9 kg)
  • Grăsime corporală: 34% până la 17,3%. Diferență: scădere de 16,7%
  • Masa musculară: 35% până la 43,5%. Diferență: creștere de 8,5%
  • Hidratare: 50% până la 61,6%. Diferență: creștere de 11,6%

MĂSURĂRI CHEIE (inch):

  • Gât: 16 "până la 15". Diferență: scădere de 1 "
  • Piept: 42 "până la 39". Diferență: scădere de 3 "
  • Bicep: 15 "până la 13,5". Diferență: scădere de 1,5 "
  • Burta: 40,5 "până la 36,5". Diferență: scădere de 4 "

Așa că așa am făcut-o. Nu există nimic pe acest blog pe care nimeni să nu-l poată face. Este un proces de a afla ce funcționează pentru dvs. ca individ. M-am angajat să împărtășesc călătoria mea cu alții, care se pot inspira și pot începe să aducă schimbări vieții lor. Sănătatea mea mentală este solidă în acest moment și mă antrenez bine. Sunt o persoană complet diferită de cea care a început din nou pe 6 ianuarie. Totul a început cu angajamentul de a lua o pauză de la alcool. O lungă pauză. Nu aș fi acolo unde sunt astăzi dacă nu aș fi luat decizia de a păstra alcoolul și de a lucra cu adevărat asupra sănătății mele fizice și mentale.

Toată lumea spune că are nevoie de timpul potrivit din viața lor pentru a face schimbări. Pentru a slăbi sau pentru a-și schimba relația cu alcoolul. Zdrobitor, mi-am pierdut brusc tata în aprilie și am fost disponibilizat de la locul de muncă 2 săptămâni mai târziu, în mijlocul transformării mele (în timp ce mă aflam și într-un blocaj global) și asta nu m-a deraiat. Nu căutați scuze, doar dvs. puteți lua decizia de a vă schimba.