Legate de

Saltul în sus și în jos pe trambulină nu este doar distractiv pentru copii, ci și un antrenament eficient. Deoarece mușchii trebuie să reziste forței gravitaționale în schimbare în timp ce săriți, ei sunt obligați să lucreze mai mult. Rebounding-ul este o modalitate excelentă de a strânge într-un antrenament de ardere a caloriilor într-un timp mai scurt, comparativ cu exercițiile cardio ușoare, cum ar fi mersul pe jos.

antrenament

Avantajele trambulinei

Exercițiul pe o trambulină are un impact redus și poate arde multe calorii într-o perioadă relativ scurtă de timp. Un exercițiu cu impact redus este unul care vă blândește articulațiile. Deoarece trambulina amortizează forța creată atunci când săriți, este recomandată oricui are artrită sau leziuni articulare. Persoanele cu probleme de echilibru pot face exerciții pe o mini-trambulină prevăzută cu un ghidon de echilibru pentru sprijin suplimentar. Într-un studiu din 2013 publicat în „Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă”, cercetătorii au explorat beneficiile revenirii și au constatat că acest tip de exercițiu crește eficiența absorbției de oxigen, numită VO2, care vă ajută corpul să facă oxigenul mai ușor disponibil pentru mușchii în timpul exercițiului.

Calorii arzătoare pe trambulină

În timpul unei sesiuni de exerciții de trambulină de bază cu intensitate redusă de 30 de minute, o persoană de 135 de kilograme se poate aștepta să ardă în jur de 145 de calorii, o persoană de 150 de kilograme arde 160 de calorii și o persoană de 185 de kilograme arde 200 de calorii. Aceste cifre sunt la egalitate cu activitățile aerobe cu impact redus. Cantitatea de calorii pe care o veți arde într-o sesiune de 30 de minute depinde de câțiva factori, inclusiv greutatea actuală și intensitatea exercițiului. Pentru a arde mai multe calorii pe o trambulină, creșteți intensitatea sărind mai sus, alergând în poziție sau angajând brațele.

Exerciții cu trambulină

Exercițiul pe trambulină nu înseamnă doar să vii în sus și în jos. Adăugați o varietate rutinei dvs. mutând sesiunea de alergare pe trambulină și jogging, alergați sau sprintați pe loc. De asemenea, puteți practica încorporarea diferitelor sărituri în antrenament. De exemplu, ardeți mai multe calorii cu o săritură, sărind cât mai sus în timp ce vă trageți genunchii spre piept. Adăugați o ghemuit în timp ce aterizați pe covor pentru o arsură suplimentară în glute. Folosiți greutăți manuale și țintiți-vă brațele în timp ce săriți cu pumni, bucle bicep și cercuri de brațe.

Exemplu de rutină de exerciții cu trambulină

Încercați această rutină de trambulină de trei până la cinci ori pe săptămână pentru a arde calorii și pentru a ajuta la pierderea în greutate. Înainte de a începe fiecare sesiune, asigurați-vă că vă încălziți corpul cu cinci minute de lumină. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți mușchii, inima și plămânii pentru exerciții. După ce te-ai încălzit, petrece 10 - 30 de minute sărind pe trambulină. Pentru a arde și mai multe calorii, ciclează între intervale de activitate intensă - cum ar fi sărind cât mai sus sau sprintând în loc - și perioade de activitate moderată. Când timpul tău a expirat, răcorește-te cu cinci minute de lumină care sări și asigură-te că îți întinzi întregul corp.

Autor publicat, profesor de yoga și expert în sănătate și wellness Nicole Carlin a scris profesional din 2005. Cele două cărți de non-ficțiune „Chakra Detox” și „Hot Yoga, Hotter Sex” reflectă cunoștințele academice riguroase pe care le aduce industriei wellness. Carlin deține o diplomă de licență în psihologie și un master în arte în sexualitate.