Legate de

Când vizionarea greutății este o parte esențială a planului dvs. de fitness, tenisul recreativ ar trebui să fie în meniul dvs. de activități de ardere a caloriilor. În timp ce acoperiți terenul, concentrat pe spatele dvs. mai puțin decât competitiv, obțineți beneficii pentru sănătate, cum ar fi creșterea puterii, metabolismului și densității osoase, scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac în repaus și un risc mai mic de atac de cord, accident vascular cerebral, boala coronariană, diabetul și cancerul. Și arzi cât de multe calorii ai face în aerobic cu impact ridicat, ciclism staționar și canotaj de intensitate moderată.

recreativ

Pierde-Pierde

Tenisul reduce greutatea corporală; chiar și un joc moderat are efecte cumulative asupra arderii grăsimilor și a construirii mușchilor. Un studiu al beneficiilor potențiale pentru sănătate ale tenisului recreativ, publicat în British Journal of Sports Medicine în 2007, a constatat că jucătorii de tenis au procente mai mici de grăsime corporală, profiluri lipidice mai sănătoase și o reducere semnificativă a riscului pentru toate formele de boli cardiovasculare. Beneficiile de fitness - o sănătate mai bună a oaselor, capacitate aerobă, funcție pulmonară și reglarea nivelului de zahăr din sânge - înseamnă că jucătorii de tenis obișnuiți sunt susceptibili să rămână activi și să nu fie lăsați la o parte din cauza accidentărilor sau bolilor. Concluzia este că, chiar dacă pierzi meciul, câștigi în continuare provocarea de slăbit - și agilitatea și abilitatea ta de a te ajuta să obții și să păstrezi jocul pe.

Scorul pe Skinny

Publicațiile de sănătate ale școlii medicale Harvard au evaluat arderea caloriilor pe jumătate de oră pentru persoanele cu greutăți diferite. Cu cât trebuie să vă mișcați mai mult, cu atât este mai mare costul caloriilor, evident. Dar știrile, la orice greutate, sunt bune pentru jucătorii de tenis. Un jucător de 125 de kilograme folosește 420 de calorii pe oră jucând tenis; la 155 de lire sterline, costul caloriilor este de 520 pe oră. Aceasta este arderea identică a caloriilor la oricare dintre aceste greutăți pentru aerobic cu pas mare și cu impact ridicat și rachetă, și aproape deficitul de calorii din calistenica viguroasă sau alergarea unei mile de cinci minute.

Dublându-se

Jucătorii de simplu necesită mai multe calorii pentru a acoperi terenul decât jucătorii de dublu, dar diferența de motivație pentru a juca ar putea determina cât de mult vei pierde în greutate. Clinica Cleveland raportează că o femeie de 135 de kilograme arde 330 de calorii jucând dublu și 420 de calorii jucând single. Bărbatul mediu arde 425 de calorii într-o oră de duble și 600 de calorii într-o oră jucând single. Dar, partener sau nu, probabil că vei consuma mai multe calorii în trei ore de tenis pe săptămână decât ai face în aceeași cantitate de golf sau de haltere ușoară. Și angajamentul de a juca cu partenerii obișnuiți s-ar putea să vă scoată acolo cu racheta, chiar și în zilele în care sunteți tentați să renunțați la joc. Trei persoane care se bazează pe tine pentru a apărea pot fi foarte motivante.

Lucrând în afara greutății

Tenisul contribuie la o stare fizică optimă, pierderea în greutate recomandă cel puțin două ore și jumătate pe săptămână de exerciții cu intensitate moderată sau o oră și jumătate de exerciții cu intensitate viguroasă pentru adulții sănătoși. Adăugați zile de jogging, mers plin de viață sau ciclism la jocul obișnuit de tenis, spune Cleveland Clinic, și sunteți acoperit pentru sănătatea inimii și arderea grăsimilor corporale. Mai puțin de jumătate din totalul S.U.A. adulții îndeplinesc de fapt standardul CDC de activitate aerobă, iar două treimi din adulții americani sunt semnificativ supraponderali sau obezi. La fel și calculele. Jocul dvs. de tenis de agrement s-ar putea adăuga la o stare fizică sporită și la o talie scăzută, pe măsură ce revărsarea încurcată se îmbunătățește încet.

Benna Crawford este jurnalistă și scriitoare din New York din 1997. Lucrările sale au apărut în USA Today, San Francisco Chronicle, The New York Times și în reviste profesionale și publicații profesionale. Crawford are o diplomă în teatru, este instructor certificat Prana Yoga și scrie despre fitness, arte spectacolase și decorative, cultură, sport, afaceri și educație .