Legate de

Rematorii sunt, probabil, cele mai eficiente aparate de exerciții disponibile; vă oferă un antrenament pe tot corpul în timp ce ardeți calorii semnificative. Cu toate acestea, deoarece implică mișcări multiple, mașinile de vâslit sunt, de asemenea, cele mai susceptibile de a fi utilizate incorect. La fel ca în cazul oricărui aparat cardio - aparate care măresc frecvența cardiacă și respirația - cel mai bun mod de a arde calorii este de a „crește” intensitatea și timpul petrecut.

arde

Rând, Rând, Rând

Mașinile de canotaj sunt disponibile în două varietăți: cu bare care simulează minereuri sau cu un cablu și un accesoriu de mână pe care îl retrageți. În ambele cazuri, veți sta la partea din față a mașinii, cu picioarele așezate pe tampoane și genunchii complet îndoiți. Cu brațele întinse, apucați mânerul sau barele și înclinați-vă trunchiul spre coapse în poziția de o ora. Păstrați brațele întinse în timp ce împingeți cu picioarele până când acestea sunt aproape drepte, fără a vă bloca genunchii. În acest moment, înclinați partea superioară a corpului înapoi într-o poziție de ora 11. Urmați acest lucru trăgând mâinile către cutia toracică, păstrând în același timp coatele cât mai aproape posibil. Pentru returnare, faceți totul în ordine inversă. Amintiți-vă întotdeauna să vă aplecați înainte cu brațele întinse la sfârșitul mișcării.

Simte arsura

Potrivit publicațiilor Harvard Health, canotajul într-un ritm moderat timp de 30 de minute arde aproximativ 210 calorii pentru un individ de 125 de kilograme și 311 calorii pentru un individ de 185 de kilograme. Pentru canotajul viguros, aceste numere sunt 255 și, respectiv, 377. Folosind calculatorul de calorii arse disponibile pe ExRx.net, 30 de minute de canotaj „extrem” ar arde cu aproape 50 de calorii în plus pentru cineva la 125 de lire sterline și mai mult de 70 de calorii suplimentare pentru cineva cu 185 de lire sterline. Deci, evident, cel mai bun mod de a arde calorii pe o mașină de canotaj este să te angajezi în canotaj extrem, dar acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut.

Mergeți după cifre

Dacă ați folosit vreodată un aparat de vâslit, știți că acesta se simte mai greu decât aparatele cardio care folosesc în mare parte munca picioarelor. Din acest motiv, antrenorul CrossFit Becca Borawski remarcă faptul că mulți oameni ignoră citirile care le-ar oferi o idee despre intensitatea lor. Ea explică faptul că rata de accident vascular cerebral este de câte ori parcurgi toate mișcările de vâslit, în timp ce timpul tău împărțit măsoară forța fiecărei lovituri. O rată mai mare de accident vascular cerebral vă oferă mai mult un antrenament cardio - sau de ardere a caloriilor - în timp ce o rată mai mică de accident vascular cerebral va implica mai mult mușchi.

Orientări privind pierderea în greutate

Deoarece canotajul implică întregul corp, este mult mai impozitant decât alte cardio. Prin urmare, dacă doriți să rezistați timp de 30 până la 50 de minute Concept2 vă recomandă pentru pierderea în greutate, rata maximă a accidentului vascular cerebral nu trebuie să depășească 20 până la 30 de lovituri pe minut. Ca și în cazul altor cardio, puteți încerca și intervale: efectuarea unui ritm moderat de mai puțin de 20 de lovituri, apoi la fiecare cinci minute efectuând 20 până la 30 de lovituri timp de un minut.