scădere

Un program non-stop face dificilă obținerea odihnei de care aveți nevoie, în timp ce împingeți nivelul de stres la limită. S-ar putea să credeți că vă veți reveni odată cu încheierea sărbătorilor, dar în acel moment se poate face rău. Cercetările arată că atât somnul, cât și stresul sunt legate de succesul tău în scăderea în greutate. Dacă vă mențineți odihna și calmarea stresului în partea de sus a listei de priorități, vă veți asigura că veți trece printr-o perioadă agitată, în timp ce vă veți agăța de sănătatea și talia ta.

Dormi

Somnul este adesea privit ca un lux mai degrabă decât ca o necesitate. Acest lucru încurajează să strângeți mai multe sarcini în timpul zilei, cu prețul unui somn odihnitor. Mulți oameni funcționează timp de cinci până la șase ore pe noapte, dar conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, majoritatea adulților au nevoie de șapte până la nouă ore pentru a funcționa la potențialul lor maxim.

Lipsa somnului are consecințe mai mari decât oboseala. Cercetările arată că somnul influențează hormonii care reglează pofta de mâncare, prevenind pierderea în greutate și ducând adesea la creșterea în greutate. Există trei hormoni principali ai apetitului - grelina, leptina și cortizolul. Grelina și cortizolul stimulează pofta de mâncare, oferindu-ți pofta de a mânca mai mult. Leptina suprimă apetitul semnalând plenitudinea. Când nu dormi suficient, crește producția de grelină și cortizol, iar producția de leptină scade. Acest lucru are ca rezultat creșterea poftei și a foametei, ceea ce poate duce la un aport mai mare de calorii, care determină creșterea în greutate.

Stres

Stresul și lipsa somnului merg adesea mână în mână. Situațiile stresante vă pot ține treaz noaptea, iar oboseala și iritabilitatea pot face sarcinile zilnice mai stresante. Stresul ridicat provoacă, de asemenea, o creștere a cortizolului, declanșând în continuare pofta alimentară, în special pentru carbohidrații cu conținut ridicat de calorii. Această creștere constantă a poftei de mâncare poate face dificilă rezistența la gustările nesănătoase și la pășunat între mese.

Stabiliți-vă prioritățile

A face din somn și controlul stresului o prioritate vă va pregăti mai bine pentru a vă îndeplini lista interminabilă de sarcini, menținând în același timp greutatea. Urmați aceste sfaturi pentru creșterea somnului și reducerea nivelului de stres.

  • Stabiliți un program regulat pentru timpul în care vă culcați și vă treziți în fiecare zi.
  • Dacă uneori aveți insomnie, faceți antrenament cu cel puțin patru ore înainte de culcare și evitați cofeina după-amiaza.
  • Dacă mintea ta aleargă noaptea, ține un caiet și un stilou lângă pat. Când îți apare un gând sau o sarcină, notează-l, uită de el și dormi puțin.
  • Exercițiu, chiar dacă nu te poți potrivi decât în ​​10 minute. Fiecare bucată va ajuta la reducerea stresului.
  • Adăugați exerciții de întindere și plimbări scurte pe tot parcursul zilei pentru a vă oferi o pauză de la munca stresantă.
  • Delegați-vă lista de sarcini. Există lucruri pe care familia și prietenii le pot ajuta, cum ar fi curățarea, cumpărăturile sau gătitul? Nu vă fie teamă să cereți ajutor.
  • Dacă pofta și foamea cresc, luați-vă timp pentru a vă evalua programul de somn și nivelul de stres. Faceți modificări pentru a obține controlul înainte de a începe să vedeți dovezile sub formă de kilograme în plus pe cântar.