Resurse conexe

Urmează-ne

frustrat

Cel puțin două lucruri s-au schimbat odată cu hrănirea acestei generații de copii: părinții se îngrijorează mai mult de mâncare și copiii știu că au mai multe opțiuni.

Această combinație stabilește scena pentru mai multe lupte de putere cu mâncarea. Ce să facă un părinte?

În primul rând, fiți încrezători că copiii mici nu vor muri de foame, deci nu este nevoie să vă faceți griji.

În al doilea rând, mențineți o anumită conducere cu mâncarea, astfel încât copilul să nu ajungă cu tot controlul! Iată cum.

Respectați semnalele de foame ale copilului dumneavoastră

De obicei, respectăm regulatorii interni ai unui bebeluș - îi hrănim când plâng și ne oprim când semnalează că au terminat. Dar, ulterior, adulții încep să interfereze cu acest proces natural. Mituim copiii să mănânce sau insistăm pe o farfurie curată. În cel mai bun caz, rezultă o luptă pentru putere asupra mâncării. În cel mai rău caz, îl învață pe copil să nu aibă încredere sau să ignore semnalele lor interne - o configurație pentru probleme cu greutatea.

Este important să oferiți alimente și să permiteți copilului să determine cât de mult, dacă este cazul, trebuie să mănânce. Această cantitate variază de la o zi la alta, ca răspuns la nivelul activității, la tiparul de creștere și așa mai departe.

Deci, cu excepția cazului în care pediatrul dvs. este preocupat de creșterea copilului dumneavoastră, stați pe spate și bucurați-vă de o masă împreună cu familia fără a încerca să gestionați cât mănâncă.

Aveți o rutină

Avertismentul pentru respectarea semnalelor de foame este că necesită o anumită structură pentru a funcționa. Așadar, serviți mese și gustări așezate cam la aceleași ore în fiecare zi. Acest lucru îi permite copilului să-și dea seama cât de mult trebuie să mănânce pentru a ajunge la următoarea masă sau gustare. Dacă li se permite să „pășuneze” pe gustări și băuturi, copiii nu vor veni la masă flămânzi și ar putea fi mai pretențioși.

Evitați să satisfaceți cerințele copilului dumneavoastră

Părinții trebuie să asigure conducerea în ceea ce privește mâncarea, determinând ce este în meniu. Pregătirea unei mese separate încurajează consumul exigent. În schimb, fii atent la aprecierile și la antipatiile tuturor, păstrând o varietate de alimente pe masă. Dacă nu le place felul principal de mâncare, pot obține o mulțime de proteine ​​din faptul că au lapte - având o varietate asigură faptul că bebelușul se poate amesteca, potrivi și obține nutriția de care au nevoie.

Potrivit Amy Mihm, dietetician înregistrat în UW Health, „Când copiii mei erau mai mici și gusturile lor erau destul de simple, îmi pofteam mâncarea„ pentru adulți ”. Îmi amintesc că aveam chef de pui dulce și acru, așa că am decis să păstrez toate ingredientele separate: bucăți de pui, orez, morcovi și ardei cruzi, ananas și sos pe partea laterală. În timp, au pus puțin sos pe orez și apoi au adăugat niște morcovi fierți. În tot acest timp și-au văzut părinții mâncând totul împreună și în cele din urmă, fără presiune, au făcut-o la fel de bine ".

Amintiți-vă: Copilul dvs. va fi mai puțin selectiv atunci când va fi foame

Observați tiparele copilului dumneavoastră și când este cel mai probabil să le fie foame. Pentru mulți copii ar fi chiar după ce coborâți din autobuzul școlar. Vor dori o gustare imediat, așa că acesta este momentul pentru a oferi o mâncare necunoscută, de exemplu, ia în considerare să spui: „Începeți cu acest kiwi în timp ce vă fac pâine prăjită cu unt de arahide”. Amintiți-vă, nu le va păsa că un kiwi are multă vitamină C sau fibre. doar oferă fără presiune și vezi ce se întâmplă. și foarte încet faceți untul de arahide să se prăjească.

Luați în considerare faptul că alimentele noi pot fi înfricoșătoare, mai mult pentru unii copii decât pentru alții

Aveți răbdare pe măsură ce copilul dvs. mic explorează alimente noi. S-ar putea să-l vezi așezând mâncarea în gură și apoi să o scoți din nou. Unii copii au nevoie de peste o duzină de „expuneri” la un aliment nou înainte ca el sau ea să facă prima mușcătură. Știind acest lucru vă poate ajuta să apreciați ce este necesar pentru ca copiii să găsească confort cu o mâncare nouă. Nu te obosi să vorbești despre cât de „sănătoasă” este mâncarea. nu le pasă cu adevărat și nu trebuie să știe, asta este treaba părinților!

Modelarea este cel mai important factor în obiceiurile alimentare ale unui copil. Păstrați o varietate de alimente pe masă și oferiți copiilor ocazia să vă privească mâncând. Permiteți-le să vadă, să atingă și, în final, să guste mâncarea fără presiune. Dacă copilul dumneavoastră are probleme senzoriale (foarte sensibile la gusturi și texturi), discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră.

Înrolează ajutorul copilului tău

Măriți investiția copilului dvs. într-o masă, cerându-i să aleagă un fruct pentru prânz, să aleagă printre mai multe legume la magazin alimentar, să aleagă din grădină sau să ajute la pregătirea mesei.

Unul dintre nutriționiștii noștri pediatrici a instituit „Noaptea nouă” acasă în fiecare joi. În această noapte, ea ajunge să facă ceva nou. Copiii ei au fost mai dispuși să încerce noua mâncare, pentru că se așteaptă (fără surprize, în aceeași zi în fiecare săptămână) și știu că nu se poate ieși din ea. Nutriționistul dedică, de asemenea, o noapte în fiecare săptămână în care unul dintre copii planifică o masă întreagă. Dându-le un anumit control ajută la sensibilitate, plus îi învață cum să pregătească o masă bine echilibrată, hrănitoare.

Găsiți modalități de a include alimente sănătoase în rețete

Dacă aveți îngrijorări cu privire la faptul că copilul dvs. pierde alimente nutritive sau grupuri de alimente, puteți încerca să adăugați extras la alimentele mai acceptate. De exemplu, adăugați afine la clătite, germeni de grâu la mâncărurile crocante din orez, fasole pinto la carnea taco, morcovi rasați la bile de carne și așa mai departe. Începeți însă cu cantități mici și creșteți încet pentru a vă asigura că nu îi speriați pe copii.

Păstrați mesele sociale

Una dintre funcțiile unei mese de familie este aspectul social - distracțiile, cum ar fi televizorul, interferează cu conectarea socială, dar și cu atenția la gustul alimentelor și la semnalele de foame și plenitudine ale organismului. Păstrați atmosfera în timpul meselor nu atât de stimulantă încât să se concentreze prea puțin pe alimente (cum ar fi cu televizorul), dar, de asemenea, să nu se concentreze prea mult asupra mâncării (negocierea cu copiii despre mâncare, discutarea a ceea ce este bine pentru ei și așa mai departe).

Păstrați alimentele preferate în perspectivă

Uneori, consumatorii selectivi preferă să mănânce o mulțime de câteva alimente și adesea aceste alimente sunt foarte procesate. Încercați să oferiți aceste alimente în contextul unei mese complete. De exemplu, dacă macaroanele și brânza sunt un aliment preferat, faceți suficient pentru ca toată lumea să primească o porție rezonabilă și apoi să dispară. De asemenea, aveți alte alimente pe masă, cum ar fi un fruct sau o legumă familiară și lapte, așa că, dacă încă îi este foame, copilul dvs. se va muta pe alte alimente. Dacă există mai multe macaroane și brânză, poate apărea o bătălie până când el sau ea nu are voie să umple doar un singur aliment.

Dacă vă îngrijorează faptul că alimentația dificilă cauzează probleme de sănătate sau o schimbare a modelului de creștere, consultați medicul copilului dumneavoastră.

Dieteticienii înregistrați ai UW Health oferă informații nutriționale corecte, bazate pe dovezi, care promovează sănătatea și bunăstarea, pentru a le permite persoanelor să facă schimbări în stilul de viață sănătos, care le vor îmbunătăți sănătatea. Recomandările pot varia în funcție de istoricul dumneavoastră de sănătate individual. Pentru un plan de nutriție personalizat, contactați UW Health pentru a programa o întâlnire cu un dietetician înregistrat. Pentru mai multe informații nutriționale, vizitați Biblioteca de nutriție și sănătate.