Această postare conține referințe la produse de la unul sau mai mulți dintre agenții de publicitate. Este posibil să primim despăgubiri atunci când faceți clic pe linkuri către acele produse. Pentru o explicație a modului în care câștigăm bani, vizitați această pagină .
A spune că a fost dur la început, este o subevaluare. Acea porcărie a fost nenorocită!
Dar, din păcate, câteva săptămâni și m-am simțit mult mai bine decât mă simțeam de ani de zile.
Astăzi, la aproximativ 6 săptămâni fără dependență și retragere de cofeină, mă simt și mai bine. Și cred că am suficiente informații și experiență pentru a începe să vorbesc despre asta un pic mai mult.
În primul rând, voi vorbi puțin despre rolul pe care îl joacă cofeina atunci când vine vorba de postul intermitent pentru pierderea în greutate.
Apoi, voi împărtăși o scurtă poveste despre motivul pentru care am ales să renunț la consumul de cofeină.
Dar, înainte de a începe, introduceți datele dvs. acum pentru a vă alătura GRATUITULUI Provocare intermitentă de slăbire intermitentă de 14 zile Am pus împreună pentru tine!
De-a lungul acestei provocări, te voi ghida personal în primele zile și săptămâni ale postului, astfel încât să rămâi cât mai reușit posibil să slăbești imediat.!
Acum nu mai ești, ești gata? Pentru că sigur sunt!
* Această postare conține linkuri afiliate
De ce asociați cafeina cu postul intermitent?
Dacă petreceți ceva timp citind sau ascultând orice sfat despre postul intermitent, veți vedea consumul de cafea neagră ca unul dintre cele mai importante sfaturi. Și din motive întemeiate.
Potrivit Clinicii Mayo, „cofeina poate reduce sentimentele de foame și dorința ta de a mânca pentru o perioadă scurtă de timp”. Și este, de asemenea, termogen, ceea ce înseamnă că „pare să crească consumul de energie chiar și în timp ce vă aflați în repaus”.
Prin urmare, dacă nu luați lapte sau zahăr împreună cu cafeaua, vă veți bucura de toate beneficiile cofeinei care stimulează energia, suprimă pofta de mâncare și arde calorii, fără calorii suplimentare.
Ești în topul lumii!
Ca cineva care a avut succes în scăderea în greutate cu postul intermitent, pot garanta acest lucru.
Cafeaua neagră și băuturile energizante fără zahăr fac minuni pentru alimentarea prin fereastra de post dimineața devreme.
Cu cofeina, aș putea să postesc cu ușurință până la 20 de ore - uneori mai mult - fără să mă gândesc măcar la mâncare.
Cofeina este într-adevăr o pilulă magică incredibilă pentru succesul intermitent al pierderii în greutate la repaus alimentar.
De ce să renunți la consumul de cofeină?
Dacă cofeina și postul intermitent fac un combo atât de grozav, de ce să te oprești?
Ei bine, personal am renunțat la consumul de cofeină dintr-o multitudine de motive - câțiva fiind somn slab, comportament dependență și o personalitate agresivă și anxioasă.
Îmi împărtășesc mai multe detalii despre acest lucru în mai multe detalii în Cum știam că era timpul să renunț la cafeină, dacă sunteți interesat de restrângerea completă.
Renunțarea la consumul de cofeină era necesară pentru sănătatea mea fizică și mentală generală, desigur, dar, desigur, eram foarte îngrijorat de modul în care ar afecta capacitatea mea de a continua postul intermitent.
3 lucruri care se întâmplă atunci când postim fără cafeină
Nu am de gând să mint - primele câteva săptămâni de renunțare la cofeină au fost cu adevărat provocatoare. Dar, în ceea ce privește postul intermitent, rămân părți egale plăcut surprinse și total șocate de modul în care s-a jucat.
Iată trei lucruri la care te-ai putea aștepta dacă încerci să renunți la consumul de cafea în timp ce postezi intermitent.
1. S-ar putea să experimentați o scădere a alimentației emoționale
În primul rând, dacă bei cofeină în fiecare zi și ești ca mine, schimbă puțin modul în care percepi lucrurile care se întâmplă cu corpul tău.
Acum, acest lucru poate fi greu de înțeles dacă nu te lupți cu mâncarea emoțională, tu însuți.
Dar postul intermitent poate fi dificil, deoarece dacă ești un consumator emoțional, este ușor să întrerupi toate alimentele în timpul ferestrei postului, dar să-ți permiți să mergi din orice motiv în timpul ferestrei de hrănire.
Se încadrează în reguli.
Deci, când eram cofeinizat, puteam să trec prin post, dar când era sezon deschis pentru sărbători, dacă mă simțeam anxios sau iritat sau plictisit sau somnoros sau altceva, în loc să mă adresez emoției reale, tocmai ... gustam.
Acum, că am terminat definitiv să beau cofeină, am mult mai mult control asupra emoțiilor și mă simt mult mai liniștit. Lucrurile au încetinit și pot recunoaște emoția pe care o trăiesc și consider că nu mi-e foame.
Sper că are sens.
Așadar, dacă încetezi să bei cofeină, vei pierde ușor efect de suprimare a apetitului care te ajută să treci prin ferestrele de post. DAR câștigi claritate mentală și emoțională.
Puteți încetini și mânca cu adevărat când vă este foame, nu din alte motive.
2- Puteți dezvolta o abordare mai echilibrată a exercițiilor
Un alt lucru care a părut alarmant la început, dar care sa dovedit a fi o binecuvântare deghizată a fost efectul eliminării cofeinei în abordarea mea de a exercita.
Lucrarea cu cafeină a dus la o abordare de antrenament nesustenabilă
Când beau cofeină și post intermitent, am experimentat o energie atât de nebună sporită, încât am putut elimina câteva antrenamente foarte intense (cum ar fi 20.000 de pași), la prima oră dimineața, cu hrană zero și cantități mici de somn de calitate scăzută.
Deși nu este nimic în neregulă cu numărul mare de pași, aș arde TOATE ieșirile făcând acest lucru și apoi ... voi renunța la exerciții fizice pentru o vreme.
Și da ... recâștigați o parte din greutate!
Prima renunțare la cofeină a fost o lovitură de moarte pentru TOATE exercițiile ...
Când am renunțat la consumul de cofeină, mi s-a părut aproape imposibil să fac un antrenament decent. În prima săptămână cam așa, chiar și mersul pe jos a fost prea mult.
Mi-am dat zilele acelea doar să o iau ușor și să văd dacă lucrurile se vor îmbunătăți. Și au făcut-o în câteva moduri foarte importante.
Acum, când încerc să mă antrenez fără mâncare, se întâmplă câteva lucruri ...
- Antrenamentul e de rahat
- Sunt cu adevărat obosit și dureros - mult mai mult ca niciodată
- Mai târziu fac cele mai rele alegeri alimentare
Dar o abordare moderată a exercițiilor fizice fără cofeină este plină de câștig!
La început, când am renunțat la cofeină și am observat că nu lucrez la fel de greu și, uneori, nu la fel de des, m-am gândit că vor fi vești proaste.
Dar moderația și echilibrul s-au dovedit a-mi face un bine!
Nu numai că ritmul meu de slăbire începe să se ridice, dar exercițiul în sine este mai intenționat. Este doar o experiență generală mai bună și un rezultat durabil. Fără burnout este o victorie!
Dacă renunțați la consumul de cofeină și sunteți postit intermitent, este posibil să fie necesar să vă reajustați când vă antrenați. S-ar putea să trebuiască să vă asigurați că mâncați mai întâi, iar antrenamentele dvs. pot să nu fie la fel de intense inițial. Dar, în timp, lucrurile se vor uniformiza și veți găsi un echilibru care face totul durabil pe termen lung, ceea ce este cel mai important lucru.
3- Un somn mai bun poate duce la o energie echilibrată
Una dintre cele mai mari probleme ale mele cu cofeina a fost că mi-a încurcat somnul. Cu toate acestea, nici măcar nu am înțeles acest lucru până nu am renunțat.
Eram genul care putea bea cafea la aproximativ 18:00 sau 19:00 și totuși să mă culc la 10 sau cam așa ceva și mi s-a părut bine.
Dar calitatea acelui somn era slabă.
Și m-aș trezi devreme a doua zi, aș lua o cafea sau o băutură energizantă fără zahăr aproape imediat și asta a dat un fals sentiment de energie pe care acum știu că nu-mi face niciun favor.
Există o diferență între energia cofeinei și energia naturală
De când am renunțat la cofeină, calitatea somnului meu s-a îmbunătățit și există o diferență uriașă între a fi cu adevărat energic, deoarece am dormit și am mâncat bine și a fi energic, deoarece am cofeină.
Abordarea nivelurilor reale de energie este atât de importantă, deoarece poți vedea adevăratul efect al acțiunilor tale asupra corpului tău.
Mi-e jenă să recunosc faptul evident, evident, care mi-a scăpat complet până când am renunțat la consumul de cofeină ...
Mâncarea ar trebui să fie combustibil
Dacă beau cofeină toată ziua și apoi mănânc mai târziu după ce cofeina s-ar fi epuizat, mi-ar fi pus cu siguranță foamea fizică, dar nu aș simți sau nu voi experimenta nicio diferență în energia corpului meu.
Foloseam cofeina pentru energie și mâncarea pentru a mă simți plină, pentru că avea un gust bun și din motive sociale mai ales.
Nu am primit niciodată energie din mesele mele!
De parcă aș fi consumat cofeină toată ziua, m-am prăbușit în jurul orei 15:00, apoi am luat prânzul târziu și cina mai târziu? Încă m-aș simți leneș, obosit și uzat restul zilei. Fără energie chiar și după mâncare.
Nu mi s-a părut deloc ciudat. Mi s-a părut normal.
Dar acum, dacă postesc dimineața în mod natural fără cofeină, aș putea să mănânc prima masă în jurul orei 11 dimineața sau la prânz. Dar observ un impuls energetic foarte curat, care se simte bine în corpul meu. Se simte bine. Mă face să vreau să mănânc alimente de calitate care îmi hrănesc celulele cu nutriție.
Ești epuizat cronic?
Dacă ați băut multă cofeină de ceva timp, este posibil ca calitatea somnului dvs. să nu fie ceea ce ar trebui să fie și probabil că sunteți epuizat cronic!
Dacă renunțați la consumul de cofeină, vă puteți reseta echilibrul energetic. Dormi bine pentru odihnă fizică și apoi mănâncă alimente nutritive pentru combustibil. Cofeina vă deranjează percepția asupra ambelor.
Așadar, poate că nu vei ține post 20 de ore sau chiar 16, dar cele 14 ore pe care le faci repede, combinate cu un somn mai bun și alegeri conștiente despre mâncare înseamnă că ești doar mai echilibrat energetic ca întreg.
Postul intermitent fără cofeină este mai greu la început
Deci da, postul intermitent fără cofeină este cu adevărat mai greu la început. Dar cred că este pentru că TOTUL este mai greu atunci când renunți la consumul de cafeină și treci prin retragere.
Dacă sunteți dispus să treceți prin începutul nefericit, postul intermitent și pierderea în greutate devin de fapt mai ușoare fără cofeină.
Există atât de multe beneficii pentru a vă curăța mintea și corpul de stimularea suplimentară și a vedea cum vă simțiți cu adevărat atât la nivel fizic, cât și mental, astfel încât să puteți lua cele mai bune decizii pe baza a ceea ce este real.
Nu este nimic în neregulă cu cofeina dacă alegeți să o utilizați. Într-adevăr, ajută atât de mulți oameni să-și treacă ziua.
Dar, dacă bănuiți că mergeți prea mult peste bord și ați putea beneficia în anumite domenii ale vieții dvs., reducând sau renunțând, știți că renunțarea la cofeină poate beneficia și obiectivele dvs. intermitente de slăbire în repaus alimentar.
S-ar putea să trebuiască să îi acordați puțin timp pentru a vedea rezultatul.
Singurul planificator intermitent de post de care veți avea nevoie vreodată!
Dacă doriți să începeți cu postul intermitent sau doriți să duceți pierderea în greutate a postului intermitent la nivelul următor, ceea ce aveți cu adevărat nevoie este Planificator intermitent de fitness pentru post!
Are literalmente tot ce aveți nevoie pentru a urmări postul, antrenamentul de forță și cardio, kilograme/inci pierdute, spațiu pentru note, sloturi pentru imagini înainte și după și trei diagrame de provocare de fitness de 30 de zile!
- Q; O persoană care poate folosi dietetice de post intermitent
- PCOS și obezitate - PCOS 5 Metoda de post online pentru a pierde postul intermitent de către Dr. Jason Fung
- Dieta pesco-mediteraneană și postul intermitent vă pot ajuta inima
- Regulile postului Ramadan, Fapte; Lucruri de evitat
- Gândurile mele cu privire la alimentația restricționată în timp (postul intermitent)