Nu există nicio îndoială: suntem expuși la multe toxine din cauza industriei moderne, a poluării și a stilului nostru de viață de astăzi. Prin urmare, este foarte ușor ca căile naturale de detoxifiere ale corpului dvs. să devină lente și să fie susținute de munca suplimentară de a scăpa de ele.

În plus, dieta americană standard (SUA) lipsește mulți nutrienți cheie esențiali pentru detoxifiere. Deci, pe lângă creșterea încărcăturii noastre toxice, corpurile noastre au mai puține instrumente pentru a se detoxifica în mod corespunzător.

Atunci când corpul tău nu se poate detoxifica corect, se vor acumula toxine, ceea ce poate avea un efect direct asupra altor părți ale corpului tău. De exemplu, dacă aveți un dezechilibru hormonal, care este frecvent, hormonii folosiți și excesul trebuie să fie filtrați de ficat. Dacă nu sunt, se întoarce în circulație, ceea ce duce la un exces hormonal. 1

Deoarece multe toxine perturbă sistemul endocrin prin imitarea sau interferarea hormonilor noștri naturali, acestea trebuie eliminate rapid și eficient pentru a menține un echilibru hormonal sănătos. Alte acumulări toxice pot inflama corpul, provocând probleme precum următoarele:

  • Memorie afectată
  • Dureri de cap
  • Perturbări ale metabolismului
  • Probleme de piele
  • Risc crescut de cancer
  • Ceață cerebrală

Problema cu „detoxifiere”

În ultimele decenii, multe produse au inundat piața sănătății și a sănătății, pretinzând că pot detoxifica și curăța ficatul. Mulți susțin că vă pot dezintoxica după un weekend consumat de alcool sau consumând alimente nesănătoase. Dar, potrivit John Hopkins Medicine, deși s-a demonstrat că unele ingrediente din curățările și suplimentele obișnuite produc rezultate pozitive, multe nu. 2

Cu toate acestea, alte produse nu pretind că detoxifică ficatul în mod specific, dar promit, de asemenea, că vă vor spăla corpul de toxine. Multe opțiuni de detoxifiere la modă, cum ar fi curățarea sucurilor de fructe, promit și o soluție rapidă, dar de fapt pot face mai mult rău corpului decât bine. Concluzia este că, în timp ce suplimentele și curățările pot sprijini propriul proces de detoxifiere a organismului, nu există nicio pastilă magică care să spele corpul de toxine pe cont propriu.

Acum, pentru vești bune ...

urmând

Vestea bună este că corpul tău știe deja cum să se dezintoxice singur - este posibil să aibă nevoie de un pic de sprijin. Și nu trebuie să vă angajați într-un program intens de o săptămână dacă nu doriți. Angajându-vă în schimb să faceți schimbări simple și ușoare ale stilului de viață, inclusiv cele 11 de mai jos, puteți oferi corpului dvs. sprijinul de care are nevoie pentru a scăpa de toxinele dăunătoare.

1 - Nu mâncați prea aproape de culcare

Ficatul dvs. este cel mai activ atunci când corpul este în repaus - asta înseamnă când dormiți. Dar dacă tocmai ai mâncat o masă mare (sau chiar o gustare), corpul tău își va depune efortul să digere, nu să detoxifieze. Când vă lăsați alimentele să se digere înainte de a intra sub huse pentru a vă odihni o noapte bună, ficatul va avea șanse mai mari să aibă succes la munca pe care a fost conceput să o facă. Încercați să luați ultima masă mare cu 2-3 ore înainte de culcare. Dacă trebuie să luați o gustare înainte de culcare, alegeți ceva care digeră rapid, cum ar fi fructele. Ficatul și stomacul vă vor mulțumi!

2 - Dormi suficient

Lipsa somnului poate duce la o varietate de probleme de sănătate, dintre care una este creșterea inflamației și a toxicității în organism. Cercetări recente au relevat, de asemenea, că somnul este esențial pentru a ajuta creierul să elimine toxinele, pe lângă detoxifierea altor părți ale corpului. Și interesant, acest proces de detoxifiere a creierului se realizează cel mai bine atunci când dormi de partea ta. 3 Pentru a vă ajuta corpul să se detoxifice așa cum este destinat, asigurați-vă că dormiți 7 până la 9 ore în fiecare noapte.

3 - Faceți-vă un masaj limfatic

Aveți ganglioni limfatici pe tot corpul, inclusiv gâtul. Deși este o idee minunată să faci un masaj complet al corpului în mod regulat pentru a lucra acești ganglioni limfatici, oferindu-ți un masaj limfatic al gâtului este ceva ce poți face acasă gratuit. În timp ce vă aflați acolo, masați-vă și fața și capul, deoarece există și ganglioni limfatici. Automasajul limfatic este adesea recomandat pacienților cu cancer de cap și gât, dar este minunat pentru oricine dorește să stimuleze detoxifierea în organism. 4

4 - Bea apă caldă de lămâie cu sare din Himalaya

Lămâile au vitamina C și sunt pline de electroliți și antibiotice care pot transforma toxinele în produse digestibile, stimulând în același timp enzimele naturale ale ficatului și neutralizând echilibrul natural al pH-ului corpului. În plus, sarea Himalaya este bogată în minerale și oferă, de asemenea, electroliți care vă ajută să vă hidratați corpul. Sarea naturală, cum ar fi sarea himalayană și lămâia, este un amestec care vă poate ajuta corpul să scoată toxinele din celulele voastre. Bând doar 10 uncii din această apă dimineața poate face truc. 5 Nu uitați să beți apă filtrată pentru a vă asigura că nu adăugați mai multe toxine!

5 - Sari în jur!

Saltul - orice fel de sărituri - este o modalitate eficientă de a ajuta la mobilizarea unui sistem imunitar lent. Spre deosebire de sistemul circulator, fluidele limfatice curg în general spre gât și, deoarece sistemul limfatic nu are pompă - luptă întotdeauna împotriva gravitației. Dați-i un impuls sărind zilnic folosind o coardă de salt, făcând cricuri sau mai bine, investiți într-un mini-rebounder sau o trambulină.

6 - Creșteți aportul de fibre

Digestia este un proces foarte complicat, iar obiceiurile alimentare slabe pot face ravagii în sistemul dvs. de detoxifiere. După ce mănânci și începe procesul digestiv, ficatul îți aruncă toxine în canalul biliar, care elimină bila în intestinul subțire pentru a ajuta la emulsionarea și absorbția grăsimilor. Fără fibre pentru a muta procesul de-a lungul procesului, procesul digestiv devine sigur și corpul tău va reabsorbi acele toxine. Este important să aveți mișcări intestinale regulate pentru a scăpa de aceste toxine. Fibra nu ține doar lucrurile în mișcare; de asemenea, se leagă de toxine, împiedicându-le să fie reabsorbite și contribuind la eliminarea acestora. 6 O dietă zilnică bogată în fibre vegetale și săracă în produse de origine animală care nu conțin deloc fibre este cel mai bun mod de a vă trata bine tractul digestiv. Consumul unei diete abundente cu o varietate de culori vă asigură că veți obține doza zilnică de fibre.

7 - Investiți într-o perie uscată pentru corp

La fel ca sistemul vascular al inimii tale, sistemul tău limfatic se întinde și pe tot corpul. Spre deosebire de sistemul vascular, totuși, sistemul limfatic nu are o pompă pentru ca lucrurile să curgă. Similar masajului limfatic, periajul uscat al pielii stimulează sistemul limfatic și, de asemenea, îmbunătățește fluxul de sânge în tot corpul. Periajul uscat adaugă și alte beneficii, precum creșterea drenării fluidelor limfatice, care ajută la detoxifiere. Acest lucru este în plus față de mai multe beneficii estetice, cum ar fi un ton mai sănătos al pielii (datorită fluxului sanguin crescut) și o strălucire naturală a pielii datorită îndepărtării pielii moarte și diminuării aspectului celulitei.

8 - Bea multă apă

Am menționat beneficiile consumului de apă de lămâie cu sare, dar, de asemenea, nu putem sublinia importanța de a bea multă apă pură în fiecare zi. Fibrele depind de apă pentru a-și face treaba în sistemul digestiv, precum și de mulți alți nutrienți. Apa este, de asemenea, benefică în special pentru detoxifierea ficatului și a rinichilor, deoarece spală țesuturile hepatice și permite, de asemenea, rinichilor să se filtreze corect. 7 Pentru a afla mai multe despre hidratarea corectă, aruncați o privire la aceste 7 sfaturi de hidratare.

9 - Luați în considerare ierburile

Pe lângă consumul unei diete sănătoase pline de legume, fructe și grăsimi sănătoase, anumite plante medicinale pot fi exact ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră pentru a se detoxifica mai eficient. După cum sa menționat, multe ingrediente din suplimentele obișnuite de curățare și detoxifiere nu s-au dovedit a îmbunătăți efectiv procesul de detoxifiere a organismului. Cu toate acestea, câteva plante medicinale despre care se știe că au un impact pozitiv asupra organelor sistemului de detoxifiere includ următoarele:

  • Ciulinul de lapte
  • Curcumă
  • Radacina de papadie
  • Cilantro
  • Trifoi roșu
  • Frunza de anghinare

10 - Respirați adânc

Studii multiple arată că respirația profundă încurajează mișcarea lichidului limfatic prin fluxul sanguin, crescând dramatic eliminarea toxinelor. 8 Respirarea profundă prin diafragmă este ușoară. Respirați adânc prin nas și țineți-l la numărul de patru. Expirați prin gură până la numărul de doi. Efectuați acest exercițiu simplu de două până la trei ori pe zi. Când te vei simți mai bine, vei descoperi că poți crește lungimea respirației profunde - de exemplu, respirând până la numărul de 5, ținând respirația la numărul de 20 și expirând la numărul de 10. Expirați după ce vă țineți respirația aduce oxigen în sânge și vă stimulează sistemul limfatic.

11 - Începe yoga

Nu trebuie să mergeți la sală, să vă transformați într-un covrig sau să purtați pantaloni întinși pentru a beneficia de yoga. Pozițiile, răsucirile și inversiunile de bază ale yoga vă vor stimula fluxul limfatic și hepatic, indiferent de modul în care vă veți îmbrăca sau de cât de necoordonat sunteți. Există multe videoclipuri gratuite online care prezintă elementele de bază și implică doar mișcări ușoare, cum ar fi punerea picioarelor pe perete sau poziții în picioare. Un avantaj extraordinar este că yoga vă ajută, de asemenea, să vă împingeți corpul într-o stare de odihnă parasimpatică 9, ceea ce este bun pentru ameliorarea stresului toxic.