Există multe afirmații conform cărora consumul de apă cu lămâie și în special apă fierbinte cu lămâie poate ajuta la pierderea în greutate. Deși există multe beneficii pentru apa potabilă și beneficii din sucul de lămâie, sunt pierderile în greutate care susțin adevărul că te poate ajuta cu adevărat să slăbești?

Amintiți-vă, pentru pierderea în greutate, există întotdeauna multiple variabile de luat în considerare, în afară de un singur factor care vă va afecta rezultatele.

Cercetare științifică

Nu există studii de cercetare științifică care să arate că consumul de apă cu lămâie ajută la pierderea în greutate în comparație cu apa obișnuită. De asemenea, nu există un consens clar cu privire la câtă apă de lămâie este necesară pentru presupusa pierdere în greutate. Unele site-uri web susțin cu cât bei mai multă apă cu lămâie, cu atât vei pierde în greutate.

Există multe mărturii personale de la oameni care susțin că a funcționat pentru ei, dar nu există dovezi din cercetările clinice. Există, de asemenea, afirmații că apa de lămâie este benefică pentru sănătatea digestiei, dar din nou cercetările științifice sunt în scădere cu privire la această afirmație.

ajută

Ceea ce se știe că ajută la pierderea în greutate este scăderea aportului de calorii în timp ce crește cheltuielile cu calorii. Consumul de apă de lămâie vă poate ajuta să vă simțiți mai plin, ceea ce la rândul său poate ajuta la scăderea aportului de calorii. Dacă acesta este cazul, atunci consumul de apă cu lămâie poate ajuta la scăderea în greutate, dar se datorează faptului că reduceți caloriile.

Fără glonț magic

Consumul de apă cu lămâie nu te va face să pierzi automat kilograme. Dacă bei apă cu lămâie, dar mănânci junk în restul zilei, nu vei vedea pierderea în greutate. De asemenea, pentru a avea o pierdere în greutate susținută în timp ce vă păstrați masa musculară, trebuie să faceți mișcare.

Fii atent la orice revendicări pentru suplimente de slăbit sau combinații de alimente/băuturi care promit pierderea imediată în greutate (în special pierderea de grăsime). Chiar dacă pierderea în greutate are loc cu acestea, va dura? Este ceva durabil?

S-ar putea să nu fie nimic „în neregulă” cu consumul de apă de lămâie și da, poate fi sănătos. Dar îndepărtați-vă de ideea dacă treceți la consumul de apă de lămâie, aceasta vă va ajuta în mod magic să slăbiți.

Ce înlocuiește apa cu lămâie?

Unul dintre motivele pentru care oamenii susțin cu insistență că apa cu lămâie îi ajută să piardă în greutate este că trecerea la apa cu lămâie poate fi înlocuită băuturi bogate în calorii. Schimbarea apei calde cu lămâia pentru băuturile cu cafea vă va economisi calorii suplimentare goale.

Umplerea cu apă de lămâie în loc să mănânci mai multe alimente va ajuta la pierderea în greutate. Deci, dacă apa cu lămâie înlocuiește băuturile bogate în calorii sau porțiile alimentare suplimentare, da, acest lucru vă va ajuta să slăbiți.

Posibil efect placebo

Ar putea fi un posibil efect placebo prin consumul de apă de lămâie și pierderea în greutate. Dacă cineva începe să bea apă cu lămâie, dar mănâncă și mai sănătos și începe să facă mișcare, ar putea fi că pierderea în greutate nu are nimic de-a face cu apa cu lămâie. Cu toate acestea, cineva ar putea asocia pierderea în greutate cu apa de lămâie, deoarece asta a auzit.

Dacă cineva crede că apa cu lămâie îl va ajuta să piardă în greutate, s-ar putea să pună în aplicare alte principii de slăbire în același timp. Asta nu înseamnă că trebuie să nu mai bea apă de lămâie! Dacă îți place să bei apă de lămâie și crezi că te ajută, continuă din toate punctele de vedere. Nici un rău făcut.

Beneficii pentru sănătate

A rămâne hidratat este întotdeauna benefic. Consumul de apă în locul altor băuturi zaharoase sau dietetice este o idee minunată oricând. Adăugarea lămâilor în dieta dvs. poate avea multe beneficii pentru sănătate, inclusiv:

  • O sursă bogată de vitamina C. antioxidantă
  • O sursă bună de potasiu
  • Poate ajuta la creșterea sănătății imune pentru a combate bacteriile și alți agenți patogeni
  • Are alte substanțe fitochimice care pot ajuta la scăderea inflamației în organism
  • Dacă obțineți mai mult decât sucul în apă, lămâile au fibre solubile care pot fi benefice pentru sănătatea digestivă și a inimii.

Dacă îți place să bei apă de lămâie și simți că ajută la pierderea în greutate, nu există niciun motiv să nu mai bei. Cu toate acestea, dacă începeți să beți apă cu lămâie, se va pierde brusc în greutate?

Probabil ca nu. Contează cu adevărat ce faci cu dieta totală și cu modelele de exerciții fizice. Consumul de apă cu lămâie nu va anula o dietă nesănătoasă sau lipsa de mișcare. Consumul de apă cu lămâie poate avea multe beneficii pentru sănătate, dar adăugarea altor fructe/legume sau ierburi în apa dvs. poate fi, de asemenea, benefică.

Dacă îți este greu bând suficientă apă, adăugarea de lămâi proaspete stoarse, tei, portocale sau adăugarea de căpșuni întregi, felii de castraveți sau ierburi poate adăuga o aromă proaspătă fără zahăr sau arome artificiale. Consumul acesta ar putea ajuta, de asemenea, la scăderea aportului de calorii, la înlocuirea altor băuturi bogate în calorii sau la reducerea poftei de dulciuri. Vezi si: Băuturi alcoolice cu conținut scăzut de calorii

Deși consumul de apă cu lămâie poate să nu fie un glonț magic pentru pierderea în greutate, așa cum susțin unii, are beneficii suplimentare pentru sănătate. Pentru varietate, încercați să adăugați alte fructe sau legume în apă pentru un aport divers de fitochimicale