„Am fost învățați de modelul convențional că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei; nu este cazul. "

trebuie

Nu fumați? Nu vă faceți griji: vă puteți prezenta mintea independentă prin dietă.

Pe lângă faptul că sunteți o modalitate sigură de a demonstra cât de avansați curba (și de a economisi bani la micul dejun), postul intermitent demonstrează încet, dar sigur, zicala „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”, dacă nu bullsh * t, cel puțin la dezbatere. Posturile intermitente spun că faptul că nu mănânci până la prânz îți oferă o concentrare cristalină pe tot parcursul dimineții, te ajută să slăbești și îți reglează fin corpul. Cu toate acestea, înțelepciunea convențională spune că sărind peste micul dejun te poate determina să te îngrași mai mult. Deci, care este adevărul?

Indiferent unde vă aflați în această problemă, acest ghid vă va informa cu privire la ce este cu adevărat postul intermitent, cum să-l implementați corect și dacă acesta se potrivește stilului dvs. de viață. Fie că abia ați început să vă uitați la el, fie că sunteți deja „cetone” adânc în gaura de iepure cu conținut scăzut de carbohidrați, permiteți-ne să vă prezentăm prin conceptul de post intermitent (și dietele cu conținut scăzut de carbohidrați care merg adesea cu el ).

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent este un model alimentar în care alternezi cicluri de post și mâncare. Nu dictează ce alimente ar trebui să mănânci, ci mai degrabă când ar trebui să le consumi. Acestea fiind spuse, este adesea însoțită de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece împreună vă ajută să pierdeți în greutate și să vă mențineți nivelul scăzut de zahăr din sânge și insulină.

Există mai multe tipuri diferite de post intermitent pe care toate - într-un fel sau altul - extind „postul” natural al corpului, care are loc în fiecare zi în timp ce dormi. Cea mai populară modalitate este de a sări peste micul dejun, mâncând prima masă la ora 12 și ultima masă la ora 20:00. Aceasta înseamnă că țineți post 16 ore în fiecare zi și vă restrângeți alimentația la un interval de timp de 8 ore - de aici și eticheta „metoda 16/8”.

Nu este permisă mâncarea în perioada de post, dar puteți bea apă, ceai, cafea și alte băuturi non-calorice. La fel, în general este permisă administrarea de suplimente și vitamine - atâta timp cât nu există calorii în ele. Unele forme de post intermitent permit, de asemenea, cantități mici de alimente cu conținut scăzut de calorii în perioada de post, dar majoritatea vă recomandă să vă îndreptați.

Care sunt beneficiile?

Diferite procese din corp se schimbă atunci când nu mâncăm o vreme. Acest lucru este legat de hormoni, gene și procese de reparare celulară pe care le-am dezvoltat pentru a face față foametei. Iată o listă cuprinzătoare a beneficiilor pe care le obțineți prin piratarea/activarea lor cu post intermitent. De asemenea, ar trebui să subliniem că aceste beneficii depind de o dietă sănătoasă în afara orelor de post.

  • Nivelul zahărului din sânge rămâne constant pe tot parcursul dimineții - așa că Ritalina și gogoșile vor fi un lucru din trecut.
  • Mulți oameni raportează, de asemenea, o bunăstare sporită și o energie mai mare.
  • De asemenea, odată ce corpul tău este obișnuit (adică ți-ai modificat dieta, astfel încât ai încetat să mai suferi de foame), ar trebui să simți o capacitate sporită de concentrare.
  • Reduceri semnificative ale nivelului de insulină, precum și o creștere a hormonului de creștere uman (hormonul reparator care vă face să arătați tânăr).
  • Pierdere în greutate.
  • Accelerează metabolismul.
  • Ar putea crește producția de celule stem.
  • Unele studii sugerează că vă poate ajuta să trăiți mai mult.
  • Convenabil - o masă mai puțin pe zi pentru a găti și curăța după!

De asemenea, l-am lovit pe Anthony Minichiello, legenda ligii de rugby și fondatorul Minifit și ne-am angajat intermitent mai repede, pentru a întreba despre beneficiile acestui tipar alimentar. Pe lângă faptul că „Cel mai bun mod de a lupta împotriva infecțiilor și de a reduce inflamația”, ne-a spus Anthony, „organismul se pricepe mai bine să se repare atunci când este într-o stare rapidă”.