Cu postul intermitent care străbate domeniul sănătății, este cu siguranță un stil de viață pe care l-am încercat și pe care l-am bucurat. Cu perioade alternante de mâncare și post, această metodă necesită pur și simplu să scoateți o bucată din zi pentru a posta - de exemplu, limitându-vă timpul de mâncare la 8 ore în timpul zilei în cazul meu. Dacă sunteți destul de strict mai repede, care a aflat recent că vă așteptați, probabil că există câteva steaguri roșii în mintea voastră. S-ar putea să vă întrebați: Postul intermitent este sigur atunci când sunteți gravidă? Și răspunsul, deși nu prea surprinzător, vă cere să luați în considerare câteva lucruri noi.

intermitent

Deoarece postul intermitent (IF) creează o fereastră mai mică de mâncat în interior (și pentru mine asta înseamnă să omiteți micul dejun și să vă abțineți de la gustări noaptea târziu după cină), se crede că IF resetează digestia și vă ajută să pierdeți în greutate, împiedicându-vă în același timp restricțiile cu privire la ce să mânca. Dar cardiologul și specialistul în nutriție Dr. Luiza Petre a declarat pentru Popsugar că, deși o dietă intermitentă de post „optimizează metabolismul energetic și mărește protecția celulară”, pierderea în greutate nu este ceva ce vrei când ești gravidă. Acest lucru se datorează faptului că riscurile depășesc cu mult eventualele beneficii potențiale.

În schimb, este mai important ca alimentele sănătoase să fie în centrul unei diete și să nu cântărească mai puțin, ceea ce face din IF o opțiune neclară. Petre a mai spus că cercetările nu sunt concludente în ceea ce privește postul în timpul sarcinii. Și dacă nu ați fost deja convinși, acesta este un motiv destul de solid pentru a evita IF în timpul sarcinii.

În plus, perioadele lungi între mese sau gustări pentru viitoarele mame sunt îngrijorătoare la câteva niveluri. American Journal of Epidemiology a împărtășit faptul că furnizorii de servicii medicale recomandă în general femeilor însărcinate „să mănânce mese mici până la moderate la intervale regulate și să mănânce gustări nutritive” pentru a satisface nevoile nutriționale crescute. Mai ales dacă vă confruntați deja cu boli de dimineață, după experiența mea, cel mai rapid mod de a vă reduce greața este să mâncați o gustare ușoară sau un mic dejun ușor pe stomac.

Cu IF în timpul sarcinii, restricțiile cu privire la momentul în care puteți mânca probabil nu vor fi favorabile modului în care vă simțiți, să rămâneți sănătos și să oferiți o nutriție consistentă pentru dvs. și copilul dumneavoastră în creștere. În cele din urmă, cheia pe tot parcursul sarcinii este să vă ascultați corpul. Sunt șanse să îți fie foame și să ai nevoie de substanțe nutritive mai mult de 8 ore din fiecare zi.

Există totuși destul de multe tipuri diferite de post intermitent (dintre care unele sunt mai puțin stricte decât altele). Forfota a împărtășit că există aproximativ cinci tipuri primare de IF, o dietă de 16/8 fiind cea mai susținută și utilizată (16 ore de post și 8 ore de mâncare). Deși acest lucru vă va permite să mâncați într-un interval de timp destul de normal (11:00 - 19:00 sau amiază - 20:00), totuși vă limitează destul de mult aportul. În plus, alte metode limitează și mai mult aportul de calorii, sugerând o persoană să postească o zi întreagă o dată pe săptămână. Și, deși aceste metode vă pot stresa corpul, gravidă sau nu, s-ar putea să vă întrebați dacă metodele mai puțin dure sunt OK. Dar chiar și cea mai blândă și populară metodă 16/8 este descurajată, dacă vă așteptați.

Dacă sunteți obișnuiți cu un stil de viață al IF, este o idee bună să vă îndreptați atenția de la momentul în care puteți mânca și, în schimb, pe ce să mâncați. Nu vă limitați când puteți mânca sau lua o gustare sănătoasă pe tot parcursul zilei sau seara. Și luați în considerare unele dintre cele mai bune alimente pe care să le consumați în timpul sarcinii, cum ar fi avocado, broccoli, fructe de pădure, cereale integrale, carne slabă și nuci. Punerea în vizor a unui nou stil de viață sănătos în timpul sarcinii ar trebui să vă ajute să vă simțiți sănătoși și puternici pe tot parcursul. Apoi, odată ce ai pachetul tău de bucurie și ai intrat într-o rutină confortabilă, vorbește cu medicul tău despre opțiunile IF dacă mergi mai departe dacă totuși vrei să o urmezi.

Vedeți noua serie video a lui Romper, Purtând The Motherload, în cazul în care părinții care nu sunt de acord din diferite părți ale unei probleme se așează cu un mediator și vorbesc despre cum să susțină (și nu să judece) perspectivele părintești ale celorlalți. Noile episoade sunt difuzate luni pe Facebook.