Dacă sunteți ca majoritatea clienților mei, probabil că ați petrecut deja mult timp la goog la 3 dimineața ce alimente ar trebui să consumați pentru a rămâne însărcinată. Poate că te apuci la ora 3 dimineața chiar acum, cauți dieta perfectă de fertilitate. Dacă ai, bine ai venit.
Știu cât de frustrant poate fi să cercetați internetul pentru a găsi informații care nu sunt doar utile, ci și legitime. Poate că abia ați început această călătorie de fertilitate sau poate că ați încercat să concepeți de 6 luni, un an sau mai mult. Oriunde v-ați afla în călătorie, știu că urmarea acestor trei pași simpli vă va ajuta foarte mult să vă realizați visele de a deveni mamă.
Ar trebui să prefați această postare spunând că nu există o „dietă perfectă” pentru fiecare persoană de pe planetă. După cum sunt sigur că știi, ceea ce funcționează pentru prietena ta ar fi o tortură pentru tine. Unii dintre clienții mei mănâncă trei mese/zi, alții mănâncă șase mini mese - unii se descurcă mai bine cu un conținut scăzut de carbohidrați, iar alții trebuie să aibă carne în fiecare zi.
Cu toate acestea, există trei componente de bază la dieta mea perfectă de fertilitate, care va funcționa pentru toată lumea, indiferent de nevoile dvs. individuale. Desigur, lucrul cu un dietetician înregistrat va fi Cel mai bun modalitate de a obține recomandări individualizate pe baza hormonilor, a sănătății intestinului și a necesităților de nutrienți. [Dacă sunteți interesat să lucrați cu un dietetician specializat în nutriția fertilității, rezervați-vă descoperirea gratuită apelați aici cu mine.]
Deși există anumite alimente pe care le puteți sublinia pe parcursul călătoriei dvs. de fertilitate, doriți, de asemenea, să vă gândiți la dieta dvs. în ansamblu - adică cum să împerecheați alimentele pentru o absorbție optimă a nutrienților, descompunerea macro-urilor și echilibrarea glicemiei și a hormonilor.
O să vă descompun acest lucru în 3 pași simpli. În regulă, să intrăm direct în planul perfect de dietă de fertilitate.
Dieta perfectă pentru fertilitate
Pasul 1 la dieta perfectă pentru fertilitate: asociați întotdeauna sursa de carbohidrați cu o proteină, grăsime sau ambele.
Când mănânci o sursă de carbohidrați, cum ar fi un cartof dulce, orez sau quinoa, vrei să te asiguri că nu mănânci singur carbohidrații. Sau, așa cum spune Lily Nichols, nu vrei să mănânci un „carbohidrat gol”.
Acest lucru este valabil și pentru fructe. Da, fructele sunt surse sănătoase de carbohidrați și fibre și cu siguranță ar trebui să le includeți în dieta dvs., dar asigurați-vă că asociați fructele sau orice alt carbohidrat cu o sursă de proteine și/sau grăsimi.
Motivul pentru acest lucru este că doriți să evitați spike și să vă prăbușiți zahărul din sânge pe tot parcursul zilei. Dacă mâncați doar fulgi de ovăz de la sine, de exemplu, chiar dacă ovăzul are fibre, este adesea prea mulți carbohidrați dintr-o dată.
Acest grafic simplu ilustrează punctul. Când mâncați doar carbohidrați, există un răspuns rapid - carbohidrații sunt defalcați în zahăr, determinând creșterea cantității de zahăr din sânge. Ca răspuns, hormonul insulină este eliberat pentru a trata rapid tot zahărul și îl transportă în celulele dvs. pentru a fi utilizat pentru energie. Rezultatul este o scădere accentuată a zahărului din sânge (linia roșie din grafic).
Dacă ați mâncat vreodată micul dejun și apoi 30 de minute mai târziu vă este încă foame, probabil că așa s-a întâmplat. Prin adăugarea unei surse sănătoase de grăsimi sau proteine, încetiniți acest proces (așa cum se vede mai sus). Permiteți o eliberare mai lentă, care vă va menține mai plin mai mult timp și nu vă va trimite corpul într-o cascadă de perturbări ale hormonilor.
De ce contează acest lucru pentru fertilitate?
Deci, cum se leagă vârfurile de zahăr din sânge cu dieta perfectă de fertilitate? Ei bine, atunci când mănânci într-un model de scăpare a zahărului din sânge pe parcursul zilei, în fiecare zi - acest lucru tinde să provoace mai multe inflamații în corpul tău. Scopul final al unui plan de dietă de fertilitate este de a scădea cât mai multă inflamație în organism, pentru a-l face un mediu adecvat reproducerii.
În plus, toți carbohidrații (chiar și cei sănătoși) cresc glicemia, care mărește insulina, care crește testosteronul și poate duce la cicluri neregulate - mai ales dacă aveți SOP. Deci, dacă aveți de-a face cu cicluri neregulate, lungi - cu siguranță veți dori să începeți să puneți acest lucru în practică.
Exemple de gustări: carbohidrați + proteine / grăsimi
| CARBOHIDRAT | PROTEINE/GRASE |
| 1 Apple mediu | 1-2 linguri de unt de nuci |
| 5 biscuiți de cereale întregi | 1-2 ouă fierte |
| 1 Cupă Cantalup | 2 oz Brânză de vaci |
| ¾ Boabe de Cupă | Iaurt grecesc simplu de 6-8 oz |
| 2 linguri de fructe uscate | 12-15 migdale |
Pasul 2 pentru dieta perfectă de fertilitate: bazați cea mai mare parte a farfuriei dintr-o varietate de legume.
Recomandări de legume de la un dietetician - știu, șocant. Dar a mânca suficiente legume pe tot parcursul zilei este CHEIE la planul perfect de dietă de fertilitate.
Când încercați să concepeți, este un proces foarte intensiv în energie, care necesită un flux de vitamine și substanțe nutritive. De aceea subliniez legumele la fiecare masă. Și dacă vă gândiți bine, cerința generală este de cel puțin 6-12 porții de legume pe zi.
Majoritatea oamenilor nu primesc aproape atât de mult. Deci, dacă începeți să vă gândiți la farfurie ca începând cu legume și apoi adăugând alte componente, probabil că veți obține mai multe din acele porții vegetale.
Unele idei ar fi verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul și varza, dovleceii, bok choy și atât de multe altele. Toate aceste legume vă vor ajuta și la aportul de fibre, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți regulat și să vă mențineți tractul digestiv sănătos.
Pasul 3 pentru dieta perfectă de fertilitate: alegeți întotdeauna o sursă bună de proteine
Ce vreau să spun prin aceasta este - dacă includeți carne în dieta dvs., asigurați-vă că alegeți carne organică hrănită cu iarbă, ouă organice crescute pe pășune și fructe de mare capturate în linie sau sălbatice. Acest lucru va fi cu siguranță mai scump, dar evitați și toți hormonii, antibioticele și alte substanțe care sunt pompate în alimentația noastră.
Acum, dacă nu vă permiteți să faceți acest lucru tot timpul, v-aș recomanda să îl consumați mai rar și, în schimb, să alegeți proteine vegetale, cum ar fi linte sau fasole, pentru a contribui la creșterea aportului de proteine. Conservele de ton sau somon de la mărci precum SafeCatch sau WildPlanet sunt, de asemenea, opțiuni cu adevărat accesibile.
Majoritatea femeilor nu primesc suficientă proteină și, mai ales dacă sunteți vegan, probabil că nu veți obține suficient.
Recapitulare: dieta perfectă pentru fertilitate
1. Nu mâncați carbohidrați goi - asociați întotdeauna carbohidrații cu o grăsime sau o proteină
2. Faceți majoritatea legumelor din mese
3. Alegeți proteine organice și de înaltă calitate
Amintiți-vă, ceea ce mâncați acum va afecta sănătatea bebelușului dvs., așa că doriți să alegeți cu înțelepciune cât de des puteți. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă stresați. De fapt, reducerea stresului dacă face parte dintr-un plan general de fertilitate pe care îl recomand clienților mei.
Dacă sunteți în căutarea unei abordări mai individualizate a planului dvs. de nutriție a fertilității și doriți să rămâneți gravidă în mod natural - să organizăm un apel gratuit de descoperire pentru a vedea dacă ne potrivim.
- Wellness Plus Podcast # 74 - Dieta ta perfectă Cum să personalizezi nutriția și fitnessul folosind genetic
- Femeile spun 474 de minciuni pe an, arată sondajul - Centrul de dietă și nutriție - Sănătate zilnică
- The; Dieta elementară; o scurtă privire asupra abordării nutriției pentru o sănătate optimă de la
- Nu există specific; dieta diabetului; dieteticianul descompune nutriția diabeticului la un forum public;
- Cele 10 secrete ale femeilor subțiri care nu țin niciodată dietă