Postul intermitent poate ajuta la restabilirea stării de sănătate și la scăderea în greutate. Dar știați că poate face loc poftelor, supraalimentării, oboselii și iritabilității în faza inițială? Citiți aici pentru a afla mai multe.

intermitent

Postul intermitent poate îmbunătăți digestia

Repere

  • Postul intermitent poate ajuta la refacerea mușchilor
  • Vă poate ajuta să dormiți bine
  • Poate ajuta la scăderea în greutate, atunci când este combinat cu exerciții fizice regulate

Postul intermitent a câștigat o oarecare popularitate, datorită beneficiilor sale de slăbire. Este în esență un model alimentar care include atât fazele de alimentație, cât și fazele de post. Antrenorul stilului de viață, Luke Coutinho, spune că postul intermitent este un fel de stil de viață „de a te întoarce la rădăcini”, care presupune să iei mese devreme. Beneficiile intermitente ale postului includ pierderea în greutate, digestie îmbunătățită și o detoxifiere atât de necesară din junk food și băutură excesivă etc. Un plan intermitent de post poate ajuta la restabilirea stării de sănătate și la inculcarea disciplinei în viața ta.

Cum se face postul intermitent?

Cel mai frecvent model urmărit este cel în care mâncați cine devreme, în jurul orei 19 sau 20, și apoi luați următoarea masă într-un decalaj de 10, 12, 14 sau 16 ore, oricum vi se potrivește. Potrivit lui Luke, perioada de post poate dura cât timp ți se potrivește. Nu trebuie să urmați un model strict și să vă înfometați doar pentru că așa spune un site de pe internet.

Postul intermitent implică postul de aproximativ 10, 12 sau 14 ore
Credit foto: iStock

Un alt mod obișnuit de plan intermitent de dietă de post este metoda 16/8 în care ai voie să mănânci 8 ore pe zi și trebuie să postesti 16 ore.

Dacă doriți să vă mențineți o sănătate bună și să restabiliți digestia, ar trebui să mâncați mese sănătoase în timpul fazei alimentare. Aceasta este faza pentru furnizarea de energie corpului dumneavoastră pentru a trece ziua și a nu vă simți înfometați în timpul fazei de post. Puteți opta pentru consumul de mese frecvente, cum ar fi consumul de 3 până la 4 ori în decurs de 8 ore de la consum.

Mesele pe care le aveți în timpul fazei de alimentație în post intermitent ar trebui să includă toate grupele alimentare importante, cum ar fi grăsimile, carbohidrații, proteinele, fibrele și acizii grași omega-3, pentru a numi doar câțiva. Bea multă apă în timpul fazei de consum. De asemenea, puteți opta pentru băuturi hidratante precum suc de lămâie, lapte de unt și apă de cocos pentru a vă menține hidratat.

Dacă aspirați la pierderea în greutate pe post intermitent, puteți opta și pentru metoda 5: 2. Aceasta implică postul cu calorii minime pentru 2 zile de post și urmarea unui model alimentar normal pentru restul celor 5 zile. Postul în zilele alternative vă permite o fereastră normală de mâncare în golurile stabilite.

Avantajele postului intermitent

1. Beneficiile intermitente ale postului includ pierderea grăsimii corporale și creșterea masei musculare. Rezultate eficiente cu postul intermitent pot fi obținute și exerciții regulate. În timp ce postul intermitent este un plan de dietă care nu are o natură restrictivă în timpul fazei alimentare, ar trebui să evitați supraalimentarea. De asemenea, trebuie evitată consumul de junk, alimente și băuturi zaharate, prăjite, prăjite, zaharate și ambalate.

Postul intermitent poate ajuta la pierderea durabilă în greutate
Credit foto: iStock

2. Pentru o detoxifiere (de la consumul de junk food sau de la consumul excesiv de alcool), postul intermitent este tiparul alimentar pe care ar trebui să îl urmați.