Când vine vorba de pierderea în greutate și sănătatea generală, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru corpul dvs. este să găsiți mai multe modalități de a sta mai puțin și de a vă mișca mai mult.

care

În plus față de antrenamentele planificate, a merge la plimbări pe tot parcursul zilei poate face o diferență semnificativă în sănătatea ta. Într-un studiu pe 295.177 de adulți, mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână a fost asociat cu un risc redus de 19% de a dezvolta boli de inimă.

Mersul pe jos a fost, de asemenea, asociat cu beneficii pentru sănătatea articulațiilor (asigurați-vă că purtați încălțăminte de susținere!), Sănătate imună, niveluri de energie, dispoziție și creativitate. În plus, dacă încerci să slăbești, mersul pe jos arde și calorii.

Și dacă 30 de minute sună foarte mult, rețineți că nu trebuie să fie dintr-o dată. Puteți împărți cu ușurință acea perioadă în două plimbări de 15 minute sau trei de 10 minute, în funcție de programul zilei.

În timp ce cel mai bun moment pentru plimbare este ori de câte ori se încadrează în programul dvs., există unele avantaje de a obține o parte din acea perioadă de mers după cină.

Să discutăm 5 motive pentru care vă recomandăm să vă plimbați prin cartier după masa de seară.

5 beneficii ale mersului pe jos după cină

1. Reduce pofta

Gustarea pe timp de noapte este atunci când mulți dintre noi tind să mâncăm în exces în timpul zilei. Fie că este vorba de un castron de floricele, de un fel de mâncare de înghețată sau de resturi de pizza în frigider, așezarea și privirea la televizor noaptea poate duce la mâncare atunci când nici măcar nu ne este foame.

O modalitate de a ajuta la reducerea consumului de noapte este mersul pe jos după cină. La urma urmei, cu cât sunteți mai mult la plimbare, cu atât veți fi mai puțin tentați de bucătărie.

Cercetările au arătat că chiar și doar 15 minute de mers rapid au fost suficiente pentru a reduce semnificativ poftele.

Deci, dacă întâmpinați probleme în a spune nu gustării după cină, încercați să mergeți la plimbare!

Da, poate fi greu să vă motivați să vă ridicați și să ieșiți, mai ales dacă ați avut o zi lungă, dar, după ce ați făcut-o de câteva ori, vă puteți da seama cât de util poate fi mersul la plimbare cu privire la obiectivele dvs. de sănătate pentru ziua.

2. Poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge

După ce mâncați, există o creștere a nivelului zahărului din sânge, pe măsură ce corpul începe să descompună carbohidrații din masă. Și acest lucru determină o eliberare de glucoză (alias zahăr) în sânge.

În timp ce creșterile mici ale nivelului zahărului din sânge sunt complet normale, creșterile mari ale nivelului zahărului din sânge pot fi problematice.

Orele suplimentare, frecvent niveluri ridicate de zahăr din sânge, vă pot crește riscul de diabet de tip 2. Iar pentru cei diagnosticați cu diabet zaharat de tip 2, zaharurile crescute în sânge pot crește riscul de progresie ulterioară a bolii și complicații.

Studiile au arătat că exercițiile fizice moderate după masă și, în special, mersul pe jos după cină, pot reduce semnificativ nivelul zahărului din sânge după masă.

Deci, dacă căutați mai multe modalități de a vă menține nivelul de zahăr din sânge stabil, vă recomandăm să adăugați o plimbare de 20 de minute la rutina dvs. după cină.

3. Vă poate ajuta să dormiți mai bine

De asemenea, s-a demonstrat că mersul pe jos vă ajută să dormiți mai bine noaptea.

Deși nu este clar de ce, unele explicații potențiale includ mersul pe jos care vă poate stimula starea de spirit, reduce nivelul de stres și îmbunătăți fluxul sanguin.

Și găsirea unor modalități de îmbunătățire a somnului este importantă. Mai ales dacă încercați să obțineți sau să mențineți o greutate sănătoasă.

O analiză a 604.509 adulți a constatat că durata scurtă a somnului (mai puțin de 5 ore pe noapte) a crescut semnificativ riscul de a deveni obez cu 55%.

Și orele suplimentare, acest lucru poate duce la mai multe probleme de sănătate. Creșterea în greutate și obezitatea sunt, de asemenea, legate de un risc crescut de apnee în somn, care, la rândul său, poate îngreuna somnul.

4. Poate ajuta la digestie

Este probabil să fi auzit că mersul după masă poate ajuta la digestie.

Ideea din spatele acestui lucru este că mersul pe jos crește golirea gastrică, care este timpul necesar pentru ca alimentele să iasă din stomac și să intre în intestinele tale. Deși există cercetări limitate, un mic studiu din 2008 a constatat că acest lucru este adevărat.

În plus, așa cum am menționat mai devreme, studiile au constatat că mersul după masă și mai ales după cină ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge prin mutarea mai rapidă a glucozei din sânge și în celule.

De asemenea, sa dus la o plimbare după cină pentru a ajuta la reducerea debutului sau severității refluxului. Rețineți că, deși o plimbare prin cartier poate fi benefică, alergarea imediat după masă poate avea efectul opus, agravând refluxul.

5. Ajută la reducerea timpului sedentar

Comportamentul sedentar a fost definit ca orice activitate care implică așezarea, întinsul sau culcat, care arde foarte puține calorii. Vizionarea la televizor, jocul video, lucrul la computer și parcurgerea telefonului sunt toți vinovații majori ai timpului sedentar.

Un studiu efectuat pe 150.000 de adulți din Australia a constatat că cei care au petrecut 8 ore sau mai mult așezat au avut un risc cu 52% mai mare de a muri din toate cauzele, comparativ cu persoanele care au petrecut 4 ore sau mai puțin așezat pe tot parcursul zilei.

Creșterea timpului sedentar a fost, de asemenea, legată de un risc crescut de creștere în greutate, boli de inimă, diabet de tip 2 și depresie.

Un alt studiu a analizat 45 de studii pe 15 ani și a constatat că creșterea timpului sedentar a crescut semnificativ riscul de a muri devreme, indiferent de nivelul de activitate fizică.

Acest lucru înseamnă că, chiar dacă îți faci antrenamentele de 30 de minute pe parcursul zilei, este totuși important să găsești modalități suplimentare de a reduce timpul pe care îl petreci așezat. Și una dintre cele mai simple modalități de a face acest lucru este să ieșiți la plimbare.

Din nou, deși orice mișcare pe tot parcursul zilei este benefică, mersul pe timp de noapte poate ajuta la reducerea timpului pe care altfel l-ați fi petrecut așezat pe canapea.

Linia de jos

La sfârșitul zilei, cel mai important este să găsiți modalități de a rămâne activ pe tot parcursul zilei. Indiferent dacă este vorba de a face comisioane, de a face vase, de a juca frisbee în parc sau de a merge la o plimbare cu bicicleta, cheia este doar să te miști!

Mersul la plimbare după cină poate fi deosebit de benefic, deoarece poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge, la reducerea poftei, la îmbunătățirea digestiei și la eliminarea stresului pe care l-ați acumulat pe parcursul zilei.

Nu uitați să vă înregistrați plimbarea de seară în Lose It! Aplicație!