Acești profesioniști în fitness vă vor menține sănătos, transpirat și câștigător, indiferent unde vă antrenați.

antrenori

NU A FOST multe avantaje ale primelor zile ale #coronalife. Dar, cu săli de sport și studiouri de fitness închise, antrenorii au venit la Instagram și și-au perfecționat abilitățile de #fitspiration, oferind posturi de feed, provocări de poveste și antrenamente IG Live care vizează obținerea de câștiguri de grăsime, de construire a mușchilor fără echipament. Unii influențatori au făcut-o #forthegram, cu puțină înțelepciune reală. (Salvați tigaile pentru prăjit, vă rog!)

Însă mai multe au oferit lecții puternice în orice moment și oriunde, care vă vor ridica antrenamentul la nivelul următor, indiferent dacă preferați să vă antrenați acasă sau să vă întoarceți la sala de sport locală. Am selectat cele mai bune dintre restul pentru a vă aduce cei mai buni zece antrenori de fitness la domiciliu din Instagram.

Inovatorul

Paul Sklar (@paulsklarxfit)

ÎMBRĂȚIAȚI NOU exerciții, spune Sklar: „Creativitatea poate duce la rezultate mai bune, făcându-ți mușchii să tragă în moduri noi”. Antrenamentele creative de la Sklar sunt printre cele mai bune pentru construirea mușchilor. Încercați rețeaua de împărțire pe care o face aici sau luați lucrurile la un pas cu câinele său de pasăre zdrobitor de craniu: Treceți în poziție de scândură. Strângeți-vă tricepsul, îndreptându-vă coatele și ridicându-le de pe podea. Apoi ridicați piciorul stâng și brațul drept de pe podea, luptându-vă pentru a menține echilibrul. Reveniți în poziția scândurii și repetați de cealaltă parte. Este 1 reprezentant; la 3 seturi de 6 la 8.

Maestrul Old-School

Bobby Maximus (@bobbymaximus)

POȚI nu aveți o presă pentru picioare, dar îl aveți pe Bobby Maximus, autorul cărții de sănătate pentru bărbați Maximus Body și fost luptător UFC. El a petrecut primăvara postând regulat antrenamente fără echipament pentru a vă arăta că elementele de bază vor fi întotdeauna eficiente. „Pushups, stâlpi, genuflexiuni, lunges, burpees”, spune Maximus. „Acele mișcări simple te pot trece atunci când nu poți merge la sală.” Încercați unul dintre antrenamentele sale preferate: până la 10 lunges, 10 squats și 10 burpees.

Maestrul Mobilității

Jeanette Jenkins (@msjeanettejenkins)

JENKINS, THE creatorul Clubului de antrenori de la Hollywood, care are peste 500 de antrenamente de streaming, face echipă cu celebrități precum muzicianul Pink pentru a te menține motivat. Fără greutăți? Concentrează-te asupra mobilității, spune ea, care citește corpul pentru a se ridica greu mai târziu. Slăbiți-vă partea inferioară a spatelui cu răsturnarea ei Pilates. Intinde-te pe spate, cu picioarele drepte. Strângeți abdomenele și ridicați picioarele în sus, apoi peste cap, atingând degetele de la picioare în podea în spatele vostru, cu picioarele drepte și cu spatele rotunjite. Flexează-ți picioarele și readuce încet picioarele la început. Este 1 reprezentant; la 4 sau 5.

Yoghinul

Anthony Chavez (@anthonychavezyoga)

CHAVEZ ESTE un instructor de yoga de zece ani care găzduiește antrenamente la CorePower Yoga Live. Puțini se pot potrivi cu postările de inspirație ale lui Chavez. Poziția sa de plecare: semilună. Intră într-o lovitură la piciorul drept, genunchiul stâng pe podea. Așezați mâinile pe genunchiul drept și apăsați înainte, ridicându-vă pieptul. Fă-o de două ori pe zi.

Blasterul pentru greutatea corporală

Meghan Callaway (@meghancallaway)

MASTER THE 1.5 rep: din poziția de jos a unui exercițiu, împingeți la jumătate în sus, coborâți spatele în jos, apoi efectuați o repetare completă. „Faceți instantaneu exercițiile mai provocatoare”, spune Callaway, CSCS, care și-a făcut un nume pentru ea însăși postând pull-pdrills pe care o poți face oricând, oriunde. „Jocul cu tempo-ul adaugă, de asemenea, o provocare semnificativă.” Tacticul funcționează cu cele mai multe mișcări de greutate corporală.

Regele corpului total

Don Saladino (@donsaladino))

MULTE GIMNAT Bros lucrează mușchi diferiți în diferite zile. Blocați-vă acasă? Abandonați această strategie, spune Saladino, cunoscut pentru că l-a bătut pe Ryan Reynolds în formă de Deadpool. A postat un antrenament zilnic pe tot corpul pe Instagram pentru două luni consecutive. „Puteți face antrenamente pe tot corpul cinci zile pe săptămână”, spune el, „dacă nu aveți atât de multă greutate”. Încercați acest lucru: până la 3 seturi fiecare din 10 flotări, 10 genuflexiuni și 10 supermanuri.

(Transmiteți antrenamentul Don’s Superhero Shred acum pe All Out Studio)

Friteuza metabolică

Charlee Atkins (@charleeatkins)

POTI TU faceți 30 de repetări drepte ale unui exercițiu (să zicem, lunges invers) fără a obosi? E timpul să modificăm exercițiul, spune Atkins, C.S.C.S., creatorul aplicației Le Sweat pentru antrenament la domiciliu. Este una dintre cele mai bune Instagram pentru a construi antrenamente pentru spații mici. „Odată ce puteți face 30 de repetări, acesta este antrenamentul de rezistență”, spune ea. Așadar, adăugați provocare mișcării cu o pauză, un plyos sau o înălțime.

(Transmite acum antrenamentul Provocării de 30 de zile a lui Charlie pe All Out Studio)

The Whisperer Abs

Ebenezer Samuel (@ ebenezersamuel23)

FITNESS-ul lui MH director și C.S.C.S. antrenor, folosește o abordare integrală a antrenamentului de bază care funcționează perfect acasă. Mișcarea sa: mișcarea goală. „Este o mișcare pe care o putem ridica cu adevărat la nivel”, spune el. Încercați acest exercițiu: întindeți-vă pe spate, cu spatele jos apăsat pe podea, cu picioarele drepte de pe podea. Extindeți brațul stâng în spatele capului, cu brațul drept întins în lateral. Mențineți această apăsare goală timp de 10 secunde, apoi faceți 10 pietre goale, legănând ușor partea inferioară a spatelui de pe podea. Repetați de cealaltă parte. Până la 3 seturi. Ca bonus, puteți face acest lucru și puteți urmări Netflix în același timp.

(Transmiteți acum noile reguli ale lui Eb pentru antrenament muscular pe All Out Studio)

Creatorul de mușchi

Jeff Cavaliere (@athleanx)

DACA TU aveți un rucsac, apoi aveți un aparat de cablu, spune Cavaliere, C.S.C.S., care postează sfaturi de fitness bazate pe știință pe YouTube și Instagram. Seria sa „antrenament perfect acasă” este dedicată construirii mușchilor în orice situație. Încărcați rucsacul cu cărți, legați două curele de câine (sau prosoape lungi) la capetele sale și agățați-l peste o țeavă. Rămâneți pe cealaltă parte pentru a face deranjamente lat.

Sergentul de exerciții de alergare

Jess Movold (@runnersworldcoach)

LUMEA RUNNERULUI antrenorul de alergare este o sursă de top pentru sfaturi despre formular. Burghiul ei acasă funcționează oriunde. Stai cu fața către un perete. Cădeți spre el cu brațele drepte, mâinile aterizând pe el. Ridicați piciorul stâng, ridicând genunchiul, cu piciorul flexat. Conduceți-l în podea în timp ce vă ridicați piciorul drept. Repetați timp de 30 de secunde; până la 3 seturi.

Îmbunătățirea acasă (antrenament)

Nu vă puteți da seama dacă un exercițiu la domiciliu merită timpul? Respectați aceste reguli.

1. Protejați această casă!

Dispozitivele de tragere ale ușii sunt excelente pentru mușchii spatelui, dar ce zici de ușa ta? Dacă o mișcare vă lasă cu un proiect de îmbunătățire a locuinței în 2021, vă recomandăm să îl rezolvați.

2. Rezistă la rezistența prostească

Dacă un substitut de gantere (tuse, o tigaie) nu vă provoacă mușchii, nu o face pentru voi. Dacă nu simțiți cum mușchiul țintă funcționează după cinci repetări, mergeți mai departe.

3. Antrenează-te ușor

Nu puteți să vă ridicați în interior, așa că concentrați-vă asupra mișcării ușoare. O ghemuitură sărită cu aterizare controlată are, de fapt, avantajul suplimentar de a-ți învăța corpul forma corectă.