de James - Acest articol poate conține linkuri de afiliere.

antrenamente

Dacă nu aveți timp să mergeți la sală, dar doriți să vă formați, să ardeți câteva calorii și să vă dezvoltați forța musculară și cardio, puteți face un antrenament zilnic la domiciliu.

Oamenii cred că singura modalitate de a atinge aceste obiective este să mergeți la sală, dar veți vedea că există mai multe exerciții puternice la domiciliu pentru a slăbi și a fi mai puternici chiar dacă nu aveți echipament.

Acestea sunt mișcări de greutate corporală compuse care au mai multe beneficii. Un bun exemplu este burpee. Acest exercițiu implică o mulțime de mușchi, deoarece corpul tău are nevoie de multă energie și, prin urmare, arde grăsimile eficient. În plus, vă crește ritmul cardiac, ceea ce duce la beneficii cardio.

Și burpee este doar un exemplu, există mai multe alte exerciții superioare pe care le poți face acasă.

Este o idee bună să vă antrenați în fiecare zi?

Ei bine, cred că nu. Ar trebui să aveți cel puțin o zi de odihnă pe săptămână. Știi, mușchii au nevoie de timp pentru a-și reveni și după ceva timp te vei plictisi de rutina zilnică de antrenament.

De asemenea, trebuie să rețineți că, dacă vă antrenați zilnic, antrenamentul dvs. ar trebui să fie mai scurt, dar intensiv. 15-30 de minute sunt suficiente în funcție de nivelul de fitness. S-ar putea să credeți că nu este prea mult, dar scopul dvs. nu este să fiți un culturist, doriți doar să dezvoltați cardio și forță pentru a vă forma și a fi în formă. Programele scurte și eficiente sunt potrivite în acest scop.

După părerea mea, funcționează toate grupurile musculare majore și dezvoltă sistemul cardiovascular. Un tip de antrenament complet într-un singur corp.

Ce este un antrenament zilnic bun?

După părerea mea, funcționează toate grupurile musculare majore și dezvoltă sistemul cardiovascular. Un tip de antrenament complet într-un singur corp.

Cealaltă modalitate este antrenamentul împărțit atunci când în fiecare zi vă concentrați mai mult pe un anumit grup muscular. De exemplu, în prima zi ai un antrenament pentru picioare, în a doua zi brațe, apoi abs și nucleu etc. În acest fel, petreceți mai mult timp pe o anumită parte a corpului, dar acestea au mai mult timp de recuperat.

Mai jos puteți descoperi o mare varietate de antrenamente zilnice la domiciliu, dar o activitate zilnică sănătoasă poate fi orice, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, joggingul sau chiar munca în grădină. Puteți încerca planurile de antrenament CrossFit, Tabata sau HIIT.

Fii creativ, există atât de multe activități pe care le poți face pentru a arde calorii și pentru a fi mai potrivit în interior și în aer liber.

Ce fel de echipamente de fitness sunt cele mai utile pentru antrenamentele la domiciliu?

Dacă doriți să vă începeți sala de gimnastică de bază, o pereche de gantere este foarte utilă, în special cele reglabile, sunt excelente pentru antrenamentul de forță.

Alte echipamente de fitness utile sunt coarda de salt, mingea de stabilitate, banda de rezistență și turnul de putere pe care puteți efectua un număr mare de exerciții de greutate corporală.

Acum să vedem cele mai bune antrenamente zilnice la domiciliu pe care le-am găsit. Din aceste videoclipuri și imagini, puteți avea o idee despre cum să configurați circuite.