• Știri
    • Politică
    • Opinie
    • Crima
    • Știri ciudate
    • Educaţie
    • Afaceri
  • Sănătate
    • Știri de sănătate
    • Maladie
    • Sănătatea copiilor
    • Dependență
    • Fitness
    • Bunastare
    • Creșterea copilului
  • Cultură
    • Divertisment
    • Mod de viata
    • Mancare bautura
    • Artele
    • Animale de companie
    • Restaurante
  • Evenimente
    • Fitness
    • Familie prietenoasa
    • Festivaluri
    • Spectacole
    • Mancare bautura
    • Cumpărături
  • Sport
    • vulturi
    • Sixers
    • Phillies
    • Pliante
    • NBA Free Agency
    • WWE
  • Personal/Colaboratori
  • Informații despre companie
    • Despre noi
    • Face publicitate
    • Contactează-ne
    • Legal/Confidențialitate
    • Personal/Colaboratori
    • RSS

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Google Plus
  • LinkedIn
  • Instagram
  • Pinterest

șapte

Mai multă sănătate:

  • Știri de sănătate
  • Creșterea copilului
  • Bunastare
  • Mâncat sănătos
  • Sănătate mentală
  • Dependență

Lisovskaya/istock.com

O dietă echilibrată este piatra de temelie a vieții sănătoase. O dietă bogată în nutrienți poate contribui la creșterea energiei, la susținerea funcției corporale și la prevenirea unei game largi de boli, inclusiv boli de inimă, diabet și chiar unele tipuri de cancer.

În majoritatea cazurilor, o dietă sănătoasă se realizează prin consumul unei varietăți de alimente, inclusiv fructe și legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă (în timp ce se elimină grăsimile saturate, grăsimile trans și sarea). Unele alimente, cunoscute sub numele de „superalimente”, oferă un amestec puternic de mulți nutrienți, care împachetează o mare parte din ceea ce are nevoie corpul într-un singur pachet comestibil.

Alimentele considerate pe scară largă a fi superalimente conțin adesea vitamine, minerale, antioxidanți, fibre, grăsimi sănătoase și fitonutrienți. Deși nu există un standard stabilit pentru ceea ce este și nu este un „superaliment”, unele ingrediente delicioase și surprinzătoare se potrivesc descrierii:

1. KaleCreșterea popularității în ultimii ani a oferit oamenilor o sursă extraordinară de fibre, calciu și, cel mai important, ajutoare uriașe de vitamine A, C și K. Fie ca bază a unei salate sau într-un smoothie, colul este ușor de implementat în dieta ta.

2. Ciocolata neagra este un memento că și desertul poate fi super (mâncare). Fiecare bucată de ciocolată neagră conține flavonoizi, un grup de fitonutrienți care vă pot ajuta să vă protejați inima. Nu este la fel de sănătos ca varza - conține multe grăsimi și calorii - dar câteva pătrate asigură un tratament sănătos.

3. Avocado, ca ciocolata neagră, este plină de calorii. Calitățile sale de „superaliment” provin din grăsimi sănătoase, care ajută corpul să stocheze energie pentru o utilizare ulterioară. Datorită conținutului său caloric, oamenii ar trebui să rămână la câteva felii în fiecare porție.

4. (Aproape) orice fermentat dă organismului bacterii care promovează sănătatea intestinului. Iaurt, la fel ca kale, a fost mult timp văzut ca un „superaliment”. Oferă calciu, vitamina D și proteine, pe lângă probiotice care stimulează imunitatea (rămânem la iaurtul grecesc, în loc de alternative mai dulci). Alte alimente fermentate, cum ar fi varza murată, pot oferi beneficii similare.

5. Vin, în special vinul roșu, poate fi cel mai apreciat „superaliment”. Fiecare pahar de vin roșu este plin de antioxidanți care pot contribui la promovarea sănătății inimii, dar este important să nu exagerați: puteți obține beneficiile acestui superaliment fără a trece peste bord.

6. Cartofi dulci sunt mai puține în calorii decât verii lor tuberculi, bogate în antioxidanți, ambalate cu fibre și pline de vitamine. Cartoful dulce este un super-aliment de umplere, care este deosebit de aromat; o modalitate excelentă de a ambala substanțe nutritive fără a compromite gustul.

7. Somon, ca și alți pești grași, este împachetat până la branhii cu acizi grași omega-3. Acești nutrienți scad riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral și reprezintă o alternativă mai sănătoasă la alte proteine. Două porții pe săptămână pot face o mare diferență în starea generală de sănătate.

Deși toate aceste alimente sunt bogate în substanțe nutritive, acestea ar trebui totuși consumate ca parte a unei diete echilibrate. Există o serie de alte „superalimente” - fasole, cereale integrale, soia, fructe de pădure, nuci și multe altele - dar cele șapte de mai sus sunt deosebit de delicioase și, prin urmare, ușor de lucrat într-o masă excelentă.

În sfârșit, este important să ne amintim că, deoarece nu există un sens oficial în spatele termenului „superaliment”, este mai mult marketing decât orice altceva. Cele șapte alimente de mai sus merită adăugate la un plan de hrană hrănitor, dar consumul unei diete echilibrate și sănătoase este cel mai important.

Informațiile de pe acest site sunt furnizate în scop informativ și nu sunt menite să înlocuiască sfaturile oferite de propriul medic sau de un alt profesionist medical. Nu ar trebui să utilizați informațiile conținute aici pentru diagnosticarea sau tratarea unei probleme de sănătate sau boală sau pentru prescrierea oricărui medicament. Dacă aveți sau suspectați că aveți o problemă medicală, contactați imediat furnizorul dvs. de servicii medicale.

Julia Aspen, sponsorizată de Independence Blue Cross