Legate de

Odată ce v-ați fixat vederea asupra unui obiectiv de fitness, cum ar fi consolidarea abdomenului sau pierderea a 20 de kilograme, doriți să atingeți acest obiectiv cât mai repede posibil. Cu toate acestea, urmărirea aceleiași rutine de antrenament în fiecare zi nu este o abordare eficientă sau sănătoasă pentru a construi un set specific de mușchi sau a pierde în greutate. În schimb, gândiți-vă la un antrenament total al corpului, alternând antrenamentul de forță cu exercițiile aerobice și făcând din activitatea fizică zilnică o parte a vieții voastre.

este

Prea mult, prea curând

Așa cum este puțin probabil ca o dietă accidentală să ducă la pierderea în greutate pe termen lung sau la o întreținere sănătoasă a greutății, angajamentul de a vă antrena riguros în fiecare zi are o rată ridicată de eșec. Adulții ocupați pot avea dificultăți în a-și păstra angajamentul de timp. Cerințele fizice ale unui antrenament zilnic pot duce la dureri musculare, răniri și epuizare. Când corpul tău anunță că pur și simplu nu are mijloacele necesare pentru a lupta în timpul antrenamentului planificat al zilei, mintea ta poate interpreta incapacitatea de a ține pasul ca un eșec. Acest lucru, la rândul său, poate duce la descurajare și la tentația de a o renunța.

Dă-i odihnă

Ridicarea greutății poate provoca lacrimi mici în fibrele musculare care trebuie să se vindece înainte de a lucra din nou acești mușchi. „Mergeți-l pe Alice!” O echipă de experți în sănătate și fitness la Universitatea Columbia din New York recomandă lucrul la patru grupe musculare diferite în cicluri de trei zile, lăsând două zile de odihnă între fiecare grup. Echipa recomandă, de asemenea, rezervarea unei zile pe săptămână pentru odihnă completă.