Legate de

Exercițiul este crucial dacă doriți un corp sănătos și puternic. Uneori frica de a avea picioare musculare poate împiedica pe cineva să nu se angajeze într-un regim de antrenament. Dacă sunteți o femeie, este important să rețineți că femeile nu au hormonii necesari pentru a se dezvolta. Frica poate fi ușurată cu câteva sfaturi și mișcări de exerciții pentru a vă menține picioarele pe partea mai subțire.

face

Diferența de volum și tonifiere

Deși nu este adevărat pentru fiecare femeie, multe se tem să se îngrămădească și să câștige mușchi. Din fericire, femeile nu trebuie să se îngrijoreze de construirea unei mase musculare mari decât dacă iau suplimente pentru hormoni. Pentru a face volum mare, ai avea nevoie de testosteron, iar femeile au cu 15-20 la sută mai puțin testosteron decât bărbații, deci nu trebuie să-ți faci griji. Tonifierea este reducerea grăsimii în timp ce puteți vedea definiția musculară. Este în esență un aspect slab și puternic.

Tipuri de chestiuni legate de exerciții fizice

Pilates - Acesta este un antrenament ideal pentru construirea și tonifierea mușchilor fără a duce la o cantitate mare de masă musculară. Pilates constă în exerciții de susținere a greutății care vă vor subțire coapsele.

Antrenament cu greutati- Nu vă fie teamă să adăugați câteva exerciții de antrenament cu greutăți la rutina de antrenament. Ridicarea grea este esențială pentru reducerea riscului de osteoporoză. Potrivit Asociației Internaționale de Științe Sportive, ridicarea grea este singura modalitate de a construi densitatea osoasă.

Cardio - Urmând perioade regulate și prelungite de cardio și adăugând sesiuni scurte mixte de cardio intens, poate duce la picioare subțiri. Angajarea în cardio vă va ajuta să ardeți calorii în timp ce ardeți excesul de grăsime corporală. Un bonus cu acest tip de exerciții este picioarele mai puțin voluminoase. Cineva care și-ar dori mușchi ar trebui să își mărească antrenamentul de forță și să reducă la minimum cardio, potrivit lui Nick Clayton, MS, C.S.C.S

Dieta și exercițiile fizice

Potrivit WebMD, este important să arzi mai multe calorii decât mănânci în fiecare zi, dacă scopul tău este să slăbești. Dacă sperați să pierdeți câteva kilograme, 60 de minute de activitate fizică pe zi de exerciții fizice moderate sunt benefice. Dacă este mai ușor, vă puteți împărți exercițiile în perioade de 10-15 minute. Ori de câte ori puteți, alegeți o intensitate mai mare în perioade mai scurte pentru a arde grăsimile mai repede.

Ridicarea greutăților la sala de sport sau chiar efectuarea de flotări și fixări de două ori pe săptămână vă va face mai puternic. Chiar dacă ridicarea greutăților de câteva ori pe săptămână va duce la mușchii mai puternici și mai multă rezistență, nu va duce neapărat la acumularea masei musculare. Un beneficiu al mușchilor mai puternici este metabolismul crescut, astfel încât să puteți arde calorii, chiar și în timp ce nu vă mișcați.

Alte sfaturi pentru a slăbi

În timp ce exercițiile fizice sunt un factor important, va trebui să urmați alte câteva sfaturi pentru a vă păstra tăietura. Începerea zilei dvs. cu fibre solubile și un mic dejun bogat în proteine ​​vă poate ajuta să rămâneți plin mai mult timp, oferind în același timp corpului nutrienții de care are nevoie. Un alt truc pentru a vă asigura că nu mâncați în exces este să beți apă cu aproximativ o jumătate de oră înainte de a mânca mesele.

Consumați alimente întregi cât mai mult posibil și evitați alimentele neprelucrate. Deoarece zahărul se transformă în grăsime în organism, cel mai bine este să evitați excesul de zahăr și chiar sucul de fructe.