Legate de
Antrenamentele de box reprezintă o modalitate eficientă de a arde calorii și de a construi mușchi în același timp, deoarece combină mișcările cardio-aerobice cu mișcări puternice și puternice în runde scurte. Pentru a obține un stomac plat, trebuie să arzi calorii și să crești tonusul muscular. Lovirea unui sac de perforare vă poate ajuta cu amândouă, deoarece folosește mușchii abdominali și vă obligă să cheltuiți multă energie.
Dă-ți îmbrăcăminte de mână și mănuși de box înainte de a intra în contact cu un sac de box, mai ales dacă folosești un sac greu. Leziunile la mâini de box pot varia de la vânătăi și tulpini minore la fracturi acute și leziuni ale tendonului.
Încălziți folosind o pungă de viteză ușoară. Faceți câteva runde de lovituri și încrucișări pentru a crește ritmul cardiac și a transpira. Acest lucru va încălzi și articulațiile și mușchii specifici pumnilor. Dacă nu aveți acces la o pungă de viteză, cutie de umbră și folosiți aerul subțire și imaginația ca adversar.
Trecerea la punga grea pentru cea mai mare parte a antrenamentului. Dacă sunteți începător, păstrați un ritm moderat pe geantă și lucrați mai degrabă la viteza pumnilor decât la puterea voastră. Aruncați combinații pentru trei sau patru runde de câte două minute fiecare, luând un minut de odihnă între runde.
Sporiți intensitatea antrenamentului dvs. nu prin creșterea duratei fiecărei runde, ci mai degrabă prin creșterea puterii. Dacă ai aruncat 50 de lovituri într-o rundă de două minute, urmărește 80 de lovituri în a doua. Acest lucru va crește consumul de energie al antrenamentului, arderea mai multor calorii și activarea mai multor fibre musculare.
Țintește-ți mușchii abdominali concentrându-ți câteva runde de antrenament pe cârlige și tăieturi superioare. Aceste pumni necesită o activare puternică a miezului și vă obligă să vă răsuciți puternic în fiecare mișcare. Dacă obiectivul dvs. este să obțineți un stomac plat, trebuie să atacați problema din ambele părți: tăiați grăsimea deasupra și construiți mușchiul dedesubt.
- Cum să obțineți un stomac plat în 5 minute Femeie - Cuib
- Trăiți sănătos acum Pierdere în greutate și sănătate bună cu oțet de mere (broșată)
- Cum să pierzi grăsimea stomacului în timp ce trăiești sănătos într-un scaun cu rotile
- Cum să pierzi opt kilograme cu Slim Fast Live Healthy
- Blocați burta plată de slăbire cu 6 alimente cele mai sănătoase