slabi

Articole similare

  • Cum să scapi rapid de grăsimea brațului
  • Cum să scăpați de Pecs inferioare supradezvoltate
  • Cum să scapi de excesul de grăsime mamară
  • Cum să scapi de un fund gras și de picioare
  • Cum să slăbiți umerii
  • Cum să pierzi rapid grăsimea brațului cu mașina

Grăsimea se adună pe diferite locuri ale corpului, inclusiv pe umeri. A purta o greutate suplimentară în umeri este mai mult decât simplă; poate declanșa multe afecțiuni de sănătate, cum ar fi dureri de spate, probleme de respirație, calculi biliari, hipertensiune arterială și boli coronariene. Chiar dacă nu puteți pierde în greutate doar în zona umerilor, este posibil să o reduceți cu eforturile generale de scădere în greutate corporală. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice exercițiu sau rutină de slăbire.

Pasul 1

Faceți exerciții fizice timp de cel puțin 300 de minute pe săptămână, sau o oră cinci zile pe săptămână, pentru a arde grăsimi și a reduce greutatea pe tot corpul, inclusiv pe umeri. Nu trebuie să faceți mișcare o oră la rând; îl puteți împărți în trepte de 10, 20 sau 30 de minute pe tot parcursul zilei. Alegeți un exercițiu cardiovascular care vă tonifică umerii în timp ce ardeți calorii, cum ar fi canotajul, cardio-kickboxingul, înotul sau dansul.

Pasul 2

Faceți exerciții de formare a forței umărului de cel puțin două ori pe săptămână pentru a tonifica mușchii deltoizi din zona umerilor și a arde calorii. Scopul unuia sau a două seturi de 15 repetări ale unui exercițiu, cum ar fi ridicarea laterală, apăsarea pe bancă sau împingerea. Sau încercați ridicarea frontală a ganterei stând în picioare în timp ce țineți gantere, cu palmele orientate spre partea din față a coapselor. Ridicați greutățile încet în fața dvs., ținând brațele drepte, până când acestea sunt la nivelul umerilor. Coborâți încet greutățile înapoi la poziția inițială și repetați.

Pasul 3

Adăugați antrenament de circuit la rutina de exerciții pentru a crește intensitatea antrenamentului și a arde grăsimile în timp ce tonifiați zona umerilor. Antrenamentul pe circuit este locul în care faci o serie de exerciții fără odihnă sau puțină odihnă între fiecare set. De exemplu, săriți frânghia timp de un minut, faceți apăsarea unui minut și apoi jog în loc un minut. Continuă să alternezi sau să faci exerciții noi timp de cel puțin 30 de minute.