Shereen Lehman, MS, este un jurnalist din domeniul sănătății și verificator al faptelor. A fost coautoră a două cărți pentru populara serie Dummies (sub numele de Shereen Jegtvig).

sănătate

În fiecare an, consumatorii cheltuiesc peste un miliard de dolari pe vitamine și alte suplimente alimentare în speranța de a-și restabili sau de a-și păstra sănătatea. Sunt toate aceste suplimente cu adevărat necesare sau sunt doar bani irosiți?

Pe de o parte, consumul unei diete sănătoase și bine echilibrate ar trebui să vă ofere toți nutrienții individuali de care aveți nevoie. Dar, pe de altă parte, dacă dieta dvs. nu este atât de bună, unii dintre acești nutrienți ar putea fi deficienți.

Un supliment sau multivitamine vă poate ajuta să umpleți golurile de nutrienți din dieta dvs. - dar multivitaminele nu vor remedia o dietă nesănătoasă. De exemplu, o persoană care urăște fructele și legumele ar putea să nu primească suficientă vitamina C, iar cineva care refuză să mănânce produse lactate ar putea avea nevoie de calciu suplimentar. Administrarea zilnică a unui produs multivitaminic/multimineral este o modalitate ieftină și ușoară de a asigura consumul dietetic recomandat pentru majoritatea vitaminelor și mineralelor.

Dar dacă doriți să luați suplimente alimentare pentru a vă reduce riscul unei boli specifice? În majoritatea cazurilor, adăugarea unui supliment la dieta ta zilnică nu va face mare diferență, dacă există.

Cercetările nu indică faptul că vitaminele sau alte suplimente vor reduce riscul de boli de inimă sau accident vascular cerebral sau vor îmbunătăți durata de viață. Există chiar dovezi că administrarea unor cantități mari de vitamina E și a unor antioxidanți poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră.

Suplimente alimentare benefice

În timp ce consumul de vitamine nu vă va rezolva toate problemele legate de dietă și stilul de viață, există unele vitamine și suplimente alimentare individuale care au unele dovezi de cercetare în favoritele lor.

Calciu: Cantitatea recomandată de calciu pentru majoritatea adulților este de aproximativ 1.200 de miligrame pe zi și mulți furnizori de servicii medicale îndeamnă femeile în vârstă să ia suplimente de calciu pentru a reduce riscul de osteoporoză.

Vitamina D: Aveți nevoie de vitamina D pentru a absorbi și utiliza calciu. Cea mai mare parte a aportului de vitamina D provine din expunerea la lumina soarelui. În caz contrar, un adult mediu are nevoie de aproximativ 400 de unități internaționale de vitamina D. Majoritatea suplimentelor de calciu includ vitamina D.

Ulei de pește: Acizii grași omega-3 vor ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare. Peștii oceanici grasi sunt cele mai bune surse alimentare de acizi grași omega-3, deși plantele precum inul conțin acizi grași omega-3. Studiile sugerează că 0,5 până la 1,8 grame de ulei de pește pe zi este o cantitate eficientă.

Acid folic: Folatul se găsește în legumele cu frunze verzi, citrice și leguminoase. Suplimentele cu acid folic sunt recomandate oricărei femei care poate rămâne gravidă. Cantitatea recomandată pentru adulți este de 400 micrograme pe zi.

Antioxidanți și zinc: Rezultatele studiului privind bolile oculare legate de vârstă au arătat că o combinație de antioxidanți și zinc luați ca supliment alimentar a redus riscul degenerescenței maculare avansate legate de vârstă. Formula utilizată în studiu a fost:

  • 500 miligrame de vitamina C.
  • 400 de unități internaționale Vitamina E
  • 15 miligrame de beta-caroten
  • 80 miligrame de zinc ca oxid de zinc
  • 2,0 miligrame cupru ca oxid cupric

Probiotice: Alimentele precum iaurtul și alimentele fermentate conțin în mod natural bacterii numite probiotice. Aceste bacterii sunt similare cu bacteriile prietenoase întâlnite în mod obișnuit în sistemul digestiv. Probioticele sunt disponibile și ca suplimente alimentare și pot fi benefice pentru persoanele cu sindrom de colon iritabil și diaree.