secretele

Sănătatea nu se întâmplă doar. Sunt printre noi care știu că pentru a fi sănătos - pentru a te simți grozav, pentru a avea multă energie, pentru a putea face ceea ce vrei când vrei - trebuie să lucrezi la asta. Și știu că există anumite lucruri pe care le pot face pentru a-și consolida sănătatea, lucruri care dau profituri mari. Iată cinci lucruri pe care le face fiecare persoană sănătoasă:

1. Ei mănâncă super-alimente: Oamenii sănătoși își propun să includă în diete alimente bogate în nutrienți, bunătăți minim procesate, bogate în vitamine, bioflavonoide și uleiuri, care promovează sănătatea inimii, repararea mușchilor și sănătatea digestivă. Majoritatea alimentelor sunt plante, inclusiv avocado, verdeață cu frunze, fructe de pădure, nuci și cereale integrale. Alimentele vegetale au avantajul suplimentar de a conține o cantitate relativ mare de apă, care te poate face să te simți mai plin decât alte alimente. Alimentele de origine animală, cum ar fi peștele gras, cum ar fi somonul, ouăle și iaurtul grecesc, sunt surse excelente de proteine ​​și, în cazul iaurtului, calciu care ajută la construirea oaselor puternice. Iată o listă cu zece astfel alimente puternice.

2. Ei primesc diferite tipuri de exerciții: Orientările Centrului SUA pentru Controlul Bolilor pentru Activitatea Fizică pentru americani sugerează că adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani fac cel puțin 150 de minute (2,5 ore) de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid în fiecare săptămână și cel puțin două sesiuni de activități de întărire musculară 1,5 ore de activitate viguroasă precum alergarea și două sesiuni de întărire musculară. Dacă urmați aceste instrucțiuni, veți lucra mușchii, precum și inima și plămânii. Nenumărate studii au arătat că persoanele care obțin cantitatea de exercițiu recomandată de CDC trăiesc în medie cu trei până la șapte ani mai mult decât cartofii de canapea și au o calitate a vieții mai mare decât cei care nu fac exerciții fizice, calitatea fiind definită ca o absență a boli precum diabetul și hipertensiunea.

3. Ei dorm: Cu toții am auzit că avem nevoie de cel puțin șapte ore de somn pe noapte pentru o sănătate optimă, pentru că obținerea unui somn suficient de regulat și odihnitor îmbunătățește starea de spirit, memoria și reglează nivelul hormonilor care reglează foamea și senzația de sațietate. Dar studiile au arătat că unii oameni pot prospera cu șase ore de somn, în timp ce alții au nevoie de cel puțin opt pentru a se simți cât mai bine. Într-un studiu britanic, persoanele care au trăit până la vârsta de cel puțin 100 de ani au raportat amânări regulate de zece ore pe parcursul vieții lor. Cel mai bun pariu pentru a dormi bine este să te culci mai devreme decât să dormi și să oprești dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de aprinderea luminii. Pentru mai multe sfaturi de somn, Citeste acest.

10 gustări gustoase sub 200 de calorii

4. Beau suficientă apă: Apa este unul dintre elementele fundamentale ale vieții și, ca atare, este o cerință zilnică. Aportul adecvat de apă vă ajută corpul să-și regleze temperatura, să îndepărteze deșeurile și să ungă articulațiile. În medie, 60% din greutatea corporală este apă. Pierzi apă în fiecare zi prin transpirație și chiar prin acte simple, cum ar fi respirația, și pierzi mai mult pe vreme caldă și uscată. Probabil ați auzit că ar trebui să beți un minim de 64 uncii de apă în fiecare zi, care pare o medie bună. Cu toate acestea, veți avea nevoie de mai mult dacă locuiți într-un climat uscat sau dacă vă exercitați mult; este posibil să aveți nevoie de mai puțin dacă aveți o construcție mică. Cel mai bun pariu este să lăsați culoarea urinei să vă fie ghid: dacă este incoloră sau galben pal, probabil că veți obține suficient pentru a bea.

4 obiceiuri de dimineață pentru pierderea în greutate cu succes

5. Mențin o atitudine mentală pozitivă: Cercetătorii din domeniul sănătății de la Clinica Mayo au descoperit că persoanele care se implică într-o vorbire pozitivă de sine tind să aibă niveluri mai bune de sănătate și bunăstare decât cele care se angajează în vorbire de sine negativă. Acest lucru nu înseamnă că nu acordați atenție sau acceptați provocările vieții, ci pur și simplu abordați acele provocări așteptând un rezultat mai optimist. Cercetătorii Mayo continuă să studieze atitudinile mentale și sănătatea, dar afirmă că persoanele care gândesc pozitiv au o imunitate mai mare la răceala obișnuită, durata de viață crescută și incidentele mai mici de depresie.