Autentificare

Conectându-vă la LiveJournal utilizând un serviciu terț, acceptați termenii Acordului de utilizare LiveJournal

oameni

  • Intrare anterioară
  • Următoarea intrare
  • Intrări recente
  • Arhiva
  • Intrările prietenilor
  • Profil
  • Amintiri
  • Beachbody-ul meu

1. Păstrați în permanență o sticlă de apă și beți din ea des. Apa * este * băutura la alegere, dar dacă nu vă bucurați de apă simplă, înviorați-o! Încercați pachete portabile cu o singură porție de Crystal Light, Propel, Diet Ice, Reebok Water, Vitamin Water sau orice altă formă de aport sănătos de lichide, cu calorii minime sau zero.

2. Priviți exercițiul ca pe o plăcere și un privilegiu, nu ca pe o povară sau pe o corvoadă. Gândiți-vă pozitiv la schimbările pe care le va produce exercițiul regulat. În loc să vă obsedați de următoarea dvs. masă, încântați-vă de următorul antrenament!

3. Gândiți-vă de două ori înainte de a decide ce să mâncați și de ce, asigurându-vă că este sănătos și vă va oferi o nutriție bună, vă va umple și vă va oferi energie pe termen lung.

4. Măsurați aportul în funcție de activitate, nu de modul în care „vă simțiți”. Nevoia ar trebui să impună consumul, nu starea de spirit, emoțiile sau compania dvs. actuală.

5. Consumați mese bine echilibrate și amintiți-vă că caloriile excesive, chiar dacă sunt lipsite de grăsimi și bogate în proteine, se vor transforma în exces de greutate! Indiferent de cea mai recentă dietă de modă, caloriile suplimentare sunt egale cu greutatea suplimentară!

6. Limitați cofeina și expunerea chiar și la fumatul pasiv.

7. Concentrați-vă pe obiectivele de fitness pe termen scurt, cu accent pe finalizarea exercițiilor zilnice.

8. Păstrați un jurnal zilnic cu ceea ce mâncați de fapt. Aceasta include apucarea unei mână de jetoane aici, crusta sandwich-ului copilului tău și TOATE gustările tale.

9. Bucurați-vă de un tratament „nesănătos” ocazional (o dată pe săptămână), dar niciodată de o săptămână „nesănătoasă” sau de o vacanță nesănătoasă.

10. Savurează sentimentul de realizare pe care îl ai după ce ai terminat un antrenament intens. Amintiți-vă acest sentiment și folosiți-l pentru a vă motiva atunci când nu aveți chef să faceți mișcare.

11. Bucurați-vă de contribuția la sănătatea altora, având un partener sau prieteni cu care să faceți mișcare, precum și recrutând alții care doresc să se simtă mai bine și să aibă mai multă energie. Ai un vecin care merge în fiecare dimineață? Întrebați dacă vă puteți alătura!

12. Aflați noi modalități și noi tehnici de exerciții.

13. Evitați monotonia adoptând noi forme de exercițiu sau folosind lucruri care vă mențin motivați și inspirați, cum ar fi pantofii noi sau muzica grozavă.

14. Abonați-vă la revistele de fitness pentru a vă concentra asupra sănătății ca mod general de viață.

15. Investiți în instrumentele potrivite - pantofi buni, calitatea de membru al clubului de sănătate, un player MP3 portabil sau iPod, echipamente de fitness, o nouă serie de benzi etc.

16. Fă-ți obiectivul să faci o formă de exercițiu 6 sau 7 zile pe săptămână. Dacă unele zile vă exersați o dată dimineața și o dată seara, chiar mai bine! Dacă mâncați bine, exercițiile fizice vă vor alimenta nivelul de energie!

17. Nu compara corpul tău cu alții. În schimb, lucrează pentru a fi cel mai bun lucru personal.

18. Dacă dieta dvs. este dezechilibrată, luați zilnic suplimente de vitamine și minerale pentru o sănătate totală.

19. Lucrați pentru a vă duce exercițiul la noi niveluri de intensitate.

20. Creați un program de exerciții cu o zi înainte, în loc să îl lăsați la voia întâmplării sau să așteptați să „găsiți” ora. Dacă ultimii noștri doi președinți din Statele Unite își pot face timp pentru antrenament în fiecare zi, puteți face timp și!

21. Treceți dincolo de limitele pierderii în greutate și ajungeți la o formă fizică totală. Măsurați succesul după modul în care se potrivesc hainele dvs. și nu un număr pe o scară.

22. Rămâneți cu planurile alimentare pe care le puteți menține la nesfârșit. Amintiți-vă că, indiferent cât de mult lucrați, dacă consumați prea multe calorii, nu veți vedea niciodată mușchii care se află sub straturile de țesut gras.

23. Trăiește o viață echilibrată.

24. Luați o cantitate adecvată de somn, dar amintiți-vă că persoanele care fac mișcare în mod regulat adorm mai repede și dorm mai bine.

25. Limitați consumul de alcool la ocazii speciale.