greutate

A fost halibutul pe care l-ai mâncat noaptea trecută - sau eglefinul? A fost o întâmplare? Redfish sau whitefish? Roșu sau coadă galbenă? Crab de zăpadă sau crab de piatră? Care 1 a fost minunat pentru mediul natural? Care este cel mai sănătos pește de mâncat? Și care dintre ele era atât de încărcat cu mercur încât era ca și cum ai mesteca un termometru?

O problemă a unei persoane pe care o cunoaștem în mod specific este că ingerarea constantă de fructe de mare ca element al unui plan alimentar hrănitor poate face minuni pentru obiectivele dvs. de reducere a kilogramelor - atât de extinse pe măsură ce alegeți tipul adecvat. Exact acolo sunt din nou apele tulburi. Așa că am avut echipa noastră de studiu listată aici la Take in This, Not That! scufundați-vă în știința din spatele fructelor de mare și lucruri evidente cu această listă de verificare a celor mai sănătoși pești pentru a încerca să mâncați pentru pierderea în greutate.

Halibutul negru

S-ar putea să fiți uimiți să stăpâniți peștele alb aburit, cum ar fi halibutul, acoperă făină de ovăz și legume bogate în fibre în departamentul de saturație. Indicele de sațietate a meselor prevalente, o cercetare australiană tipărită în Jurnalul European de Dietă Științifică, îl clasează în gama celor două alimente cele mai umplătoare - câștigate doar de cartofi fierți pentru factorul său de plenitudine. Un studiu individual al Journal of Diet care, în comparație cu satietatea proteinelor animale distincte, a descoperit un pește alb echivalent din punct de vedere nutrițional (fulgi), care este drastic mult mai satiant decât saturația cărnii de vită și găină, care aderă la făina de pește alb, a scăzut, de asemenea, la o încărcare semnificativ mai lentă . Analizați autorii atribuie elementul de umplere al peștilor albi ca halibutul la informațiile sale impresionante de proteine ​​și afectează serotonina, unul dintre hormonii vitali de încredere pentru indicatorii foamei.

Stridiile

Cu toate acestea, experții trebuie să verifice reputația bine recunoscută a stridiilor ca afrodiziac, dar analiza a relevat oportunitatea mai puțin apreciată a stridiilor ca suport normal pentru scăderea greutății. O achiziție de 50 la sută va aduce din nou doar o energie de 43 (echivalentul unui cracker cu sare sărată!) Și vă va oferi 21% din indemnizația zilnică propusă pentru fier, deficiențele cărora au fost legate de o îmbunătățire considerabilă a expresia genei grăsimii corporale. Mai mult decât atât, stridiile sunt una dintre cele mai mari surse de zinc, un mineral care va funcționa în tandem cu „Mi-e foame!” hormoni, leptina, pentru a regla foamea. Investigațiile arată că persoanele supraponderale vor avea probabil grade mai bune de leptină și stadii inferioare de zinc, în comparație cu persoanele slabe. O singură cercetare din 2017 a descoperit că zincul poate ajuta la evitarea sindromului metabolic și la îmbunătățirea tensiunii arteriale, a glucozei și a colesterolului LDL. Obțineți o încărcare de zinc, într-un mod natural, cu stridii - doar 6 îți îndeplinesc necesarul recomandat în fiecare zi cu 200%! Deci, faceți o rutină de ore fericite de a atinge bara brută pentru o duzină de coajă de cincizeci la sută, ordinul vă va duce în denimii dvs. slabi, chiar dacă nu vă intră în al tuturor celorlalți.

Somon sălbatic

Nu permiteți somonului un pic mai ridicat de calorii și conținut de grăsimi nedorite, vă păcălește că studiile științifice propun că peștele gras poate fi unul dintre cele mai bune pentru pierderea în greutate în exces. (În concluzie, lista noastră de alimente grase care vă vor ajuta să scăpați de greutatea corporală.) Într-o analiză, contribuitorii au fost împărțiți în grupuri și li s-au atribuit un anumit program din câteva programe dietetice de reducere a grăsimilor echi-calorice care nu furnizau fructe de mare echipă), pește alb slab sau somon. Toți oamenii au pierdut greutatea, dar consumatorii de somon au avut cele mai accesibile grade de insulină de post și o reducere semnificativă a umflăturii. O cercetare suplimentară din Jurnalul Internațional pentru a fi supraponderali a descoperit că administrarea a câteva porții de somon de 5 uncii pentru fiecare 7 zile timp de 4 luni, ca aspect al unui regim alimentar cu conținut scăzut de calorii, a dus undeva la 2,2 lbs. mult mai multe grăsimi vărsate decât un program dietetic echi-caloric care nu conținea pește. Somonul sălbatic este mai slab decât cel de crescătorie, care este plin de făină de pește și este, de asemenea, testat pentru a fi redus în mod vizibil în majoritatea PCB-urilor conectate la cancer. Deci, sălbăticiți - literalmente!

Scoici

Principiile juriului de fructe de mare scoici trebuie să rămână inofensive până când în cele din urmă va fi verificat responsabil! Deși sunt vinovați în mod obișnuit, datorită afilierii cu sosuri de cafea cremoase și decadente (nu sunt excelente pentru pierderea de kilograme), moluștele cu conținut ridicat de proteine, cu calorii minime, sunt, de la sine, grozave pentru talie și chiar pentru colesterol. O recenzie publicată în Journal of Meals Science a observat capsule bioactive realizate din subproduse de scoici pentru a demonstra consecințele majore ale problemelor anti-greutate. Animalele hrănite cu capsule - un amestec de scoici și alge marine - pe parcursul a 4 luni au confirmat reduceri crescute ale grăsimii sistemului și ale întregului corp, în comparație cu un mâner, pe care autorii îl atribuie articolelor proteice semnificative ale scoicii. (În realitate, o scoică este de 80 p.c proteine, iar elementul pe care îl consumați este mușchiul adductor al moluștelor!) O cercetare independentă care a părut la rezultatele proteinelor distincte ale țesutului adipos și ale toleranței la glucoză a descoperit că scoicile domnesc suprem. Șoarecii hrăniți cu proteine ​​de scoici au arătat că reduc nivelul colesterolului din sânge și problemele de greutate induse de planul alimentar, în contrast cu șoarecii hrăniți cu părți echi-calorice de cazeină sau proteine ​​de cocoș.

Ton ușor conservat

Ton sau nu? Aceasta este dilema. Ca sursă principală de acid docosahexaenoic (DHA), conservele de ton ușor sunt o persoană cu cel mai sănătos pește pe care trebuie să-l mănânce, care îți va slăbi burtica! Un studiu din PLoS Un singur a arătat că suplimentarea cu acizi grași omega 3 avea capacitatea profundă de a transforma genele de grăsime nedorite din burtă. Și, în timp ce urmează să descoperiți două varietăți de acizi grași din pește de apă rece și uleiuri de pește - DHA și acid eicosapentaenoic (EPA) - cercetătorii spun că DHA poate fi cu 40 până la 70% mult mai eficient decât EPA pentru a reduce genele de grăsimi din abdomen., blocând creșterea celulelor adipoase din stomac în dimensiuni. Dar ce zici de mercur? Cantitățile de mercur din ton diferă în funcție de speciile care vorbesc de obicei, cu cât peștele este mai mare și mai subțire, cu atât gradul de mercur este mai bun. Roșu și albacor se clasează pe fondul celor mai otrăvitoare, potrivit Fondului pentru Protecția Mediului. Dar conservele de ton blând, recoltate din cel mai mic pește, sunt considerate „pești cu conținut scăzut de mercur” și pot - și ar trebui! - Am fost iubiți două până la trei situații la 7 zile (sau până la 12 uncii), în conformitate cu cele mai ultimele linii directoare.

Cod Pacific

Peștele și chipsurile nu vă vor ajuta să eliminați greutatea corporală, cel puțin nu în afara friteuzei. Însă studiul indică codul Pacificului, peștele obișnuit din bețișoarele de pește, este unul dintre cei mai sănătoși pești de încercat să mănânce. O persoană care a examinat în revista Nutrition, Metabolic Rate & Cardiovascular Boils a identificat că hrănirea cu 5 porții de cod pentru fiecare săptămână ca aspect al unui plan de alimentație cu calorii mici timp de opt săptămâni a dus la o scădere de 3,8 kilograme de grăsime, spre deosebire de o dietă cu aceeași sumă de calorii, dar fără pește. Și un al doilea studiu în Jurnalul European de Știință Alimentară a identificat că bărbații și femeile au mâncat cu 11% mai puține la cină după ce au avut cod pentru prânz, comparativ cu aceștia care au mâncat un prânz de vită. Cercetătorii atribuie proprietățile sățioase și de slăbire informațiilor superioare ale proteinelor de cod și profilului de aminoacizi, care pot permite reglarea ratei metabolice. Nici o întrebare căpitanul Birdseye nu pare a fi atât de simțitoare!