Aflați cum a dus The Rock și-a dus fizicul deja redutabil la nivelul următor cu un antrenament mediu care a durat opt ​​luni!

Dwayne ‘The Rock’ Johnson s-a născut pentru a juca Hercules. Probabil că nu există niciun alt actor care să aibă o combinație de volum și carismă care definește semizeul preferat al mitologiei grecești. Noul trailer sugerează că acest film va fi mult mai bun decât CGI-ul rău, vrăjitorul Twilight crapfest care a fost jucătorul lui Kevin Lutz, „The Legend of Hercules”. Citește și - Acesta este modul în care actorul TV Vivek Dahiya rămâne în formă

hercules

Întrebați orice copil care a crescut la sfârșitul anilor '90 și începutul anilor '00 care a fost luptătorul lor preferat WWE (pe atunci WWF) și este probabil să auziți numele The Rock. De atunci, pro-luptătorul a schimbat inelul pentru orașul de beteală și i-a încântat pe toți în timp ce încearcă să-și croiască o nișă ca superstar de acțiune. Era enigmatic ca Regele Scorpionului și ca Luke Hobbs în franciza Fast and Furious care avea nevoie de un rival care să poată intimida fizic hulk-ul de mușchi care trece drept Vin Diesel. Citește și - Shahid Kapoor arată incredibil de potrivit la 38 de ani

Iar Dwayne Johnson l-a jucat aproape de piept de data aceasta păstrându-l pe al său Hercule uitați-vă sub împachetări în timp ce filmați filmul în Ungaria anul trecut. „Ca actor, a nu-mi arăta chipul cizelat, extraordinar și frumos a fost un sacrificiu extraordinar pentru mine”, a glumit el, luni, înainte de premiera trailerului. „Paramount, MGM și cu mine am făcut un pact”, a adăugat el. „Am vrut să facem un film masiv la nivel mondial și distractiv, făcând tot ce am putut pentru a nu dezvălui niciodată aspectul real al lui Hercule.”

El a mai scris: ‘M-am antrenat și am muncit mai mult ca oricând timp de 8 luni pentru acest rol. Am trăit singur și m-am încuiat (ca un călugăr prost de 260 kg) la Budapesta timp de 6 luni în timp ce filmam. Scopul a fost să se transforme complet în acest personaj. Dispare în rol. Jurnalistul de presă m-a întrebat astăzi, cu valoarea mentală și fizică pe care rolul a avut-o asupra mea, aș face-o din nou? Nu numai că aș face-o din nou. Aș face-o de două ori ...

Trailerul sugerează că Hercules se va întâlni cu unii dintre monștrii clasici ai Greciei antice, inclusiv cu fiara cu mai multe capete Lernaenhydra, forajul Ermanthian și, bineînțeles, masivul Leu nemean a cărui invulnerabilă blană aurie pe care o purta ca trofeu. Deci, cum s-a transformat The Rock, deja unul dintre cei mai în formă bărbați de pe planetă, în Hercule? Spre deosebire de alte antrenamente, acesta a fost destul de lung și de fapt a durat 6 luni de antrenament cu greutăți, dietă și condiționare.

Iată o scurtă privire asupra antrenamentului său:

Atenție: acest lucru nu este pentru cei slabi sau chiar pentru cei foarte curajoși de acolo. Este doar o nebunie!

Luni (Partea corpului: piept și abdomen)

Rock a început luni cu cardio dimineața devreme pe bandă (păstrându-și ritmul cardiac 135-150) înainte de micul dejun, după care a lovit pieptul. Următorul ar include fluturi de gantere înclinate, flotări orizontale, presă pe bancă de gantere, fluturi de cablu și flotări (până la eșec). După aceasta, și-ar lucra abdomenul cu crăpături duble, crâncene de frânghie și ridicări de picioare!

Marți (Partea corpului: picioare)

Nu are rost să ai o parte superioară a corpului mare și picioare subțiri dacă vrei să interpretezi un personaj de mărimea lui Hercule și, în loc de ziua tradițională cu o singură picior, The Rock avea două într-o săptămână. Din nou, el ar începe cu cardio dimineața devreme, după care și-ar fi introdus corpul inferior la exerciții urâte. Acestea ar include prese de picioare așezate, mașini de spălat cu mașină Smith, bucle de picioare întinse, plimbări de mers, extindere de picioare, greutăți mortale românești, abductor de picioare, ridicări de picior unic și creșteri de vițel.

Miercuri (partea corpului: brațe și abs)

Știm cu toții că trebuie să-ți întărești nucleul și The Rock a făcut abs trei zile pe săptămână împreună cu cardio-ul obișnuit de 50 de minute dimineața devreme înainte de prima sa masă. Ziua brațelor sale avea să înceapă cu împingeri în jos pentru triceps, triceps pentru craniu, bucle pentru biceps, bucle predicatoare, bucle cu ciocan cu gantere, urmate de antrenamentul său obișnuit de abs.

Joi (Partea corpului: Spate și Abs)

Joi a fost Ziua Înapoi și după cardio-ul obișnuit dimineața devreme, îl urma cu trageți, trageți lat, rânduri de gantere, rânduri de scripete așezate și ridică din umeri. Ar urma acest lucru cu antrenamentul obișnuit al abs, constând din creșteri ale vițelului, ridicări ale picioarelor și ridicări ale vițelului așezat.

Vineri (partea corpului: umeri și abs)

Este o nebunie că The Rock nu ia zile de odihnă alternative, dar apoi a urmat un plan nutrițional care poate alimenta un regim atât de strict. În zilele de vineri, el făcea apăsări de gantere deasupra capului, apăsări Arnold (varianta de apăsare a umărului în cazul în care răsuciți încheietura mâinii), ridicări frontale ale ganterelor, ridicări laterale ale ganterei, ridicări lat îndoite și ridicări ridicate ale ganterei. După aceasta, el ar face crunch-uri duble, crunch-uri de frânghie și ridicări de picioare.

Sâmbătă (partea corpului: Ziua picioarelor)

O sesiune de cardio de 50 de minute va urma apăsările picioarelor așezate, aparatele smith ale mașinilor, buclele picioarelor întinse, plimbările ambulante, extensiile picioarelor, ascensiunile românești și abudctorii picioarelor, urmate de creșterile de vițel cu un singur picior, apăsarea unui singur picior și ridicările de vițel așezate.

Antrenat 8 luni pentru acest rol. Merită durerea amuzantă . EXCLUSIVĂ #HERCULESRemorcă de film în această MARȚI. #TilDeathOrVictory pic.twitter.com/s0ZryIeKbL

- Dwayne Johnson (@TheRock) 21 martie 2014

Planul de dietă și supliment Hercules

Planul dietetic al Rock-ului consta în grăsimi și proteine ​​sănătoase, inclusiv semințe de in, semințe de chia, pește gras, avocado și ulei de măsline. Împreună cu aceasta, s-ar concentra pe consumul unui gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală slabă (masa corporală totală - greutatea grăsimii corporale). El ar lua 7 mese pe zi, dintre care una ar fi un shake de proteine ​​și l-ar completa cu shake-uri de proteine ​​din zer hidrolizate, cafeină, creatină, BCAA și multivitamine. Și trebuie să menționăm ziua sa de înșelăciune epică, când după șase luni de antrenament a avut 12 clătite, 4 pizza cu aluat dublu și 21 de brownies.

Și a meritat efortul, verificați trailerul și spuneți-ne.

Citiți mai multe despre modul în care Hugh Jackman, Kellan Lutz, Henry Cavill și Chris Hemsworth s-au rupt cu adevărat pentru a-și juca rolurile.

S-ar putea să vă placă să citiți și:

Pentru mai multe articole despre secretele culturismului celebrităților, consultați secțiunea noastră de culturism celeb. Urmăriți-ne pe Facebook și Twitter pentru toate cele mai recente actualizări! Pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru. Și pentru a vă alătura discuțiilor pe teme de sănătate la alegere, vizitați forumul nostru.