Întrebări frecvente cu farmacistul Dung:

super-eficiente

1. Ce elemente creează 6 mușchi?

Răspuns:

Cum să faci mișcare, nutriție și psihologie este foarte important dacă vrei un pachet de 6 abs. Cu toate acestea, dacă trebuie să aleg cel mai important factor, atunci voi alege nutriție . Nu știu dacă ați auzit vreodată această zicală, unii oameni au spus odată: „Mușchii abdominali provin din propria bucătărie”.

Acest lucru este adevărat și majoritatea oamenilor greșesc în scopul obținerii unui corp tonifiat. Desigur, această problemă nutrițională este, de asemenea, legată de gândire, deoarece dacă aveți cu adevărat gândurile potrivite în alegerea alimentelor bune și curate, puteți absolut 6 pachete de abs .

Astăzi, există o mulțime de confuzie cu privire la calorii, grăsimi, proteine, carbohidrați și. fiecare „expert” oferă aproape puncte de vedere diferite asupra proporțiilor și alimentelor adecvate. M-am gândit că ar fi destul de complicat să lăsăm oamenii să aleagă unul singur . Dacă vă concentrați doar pe un echilibru între anumite grăsimi, amidon și proteine, atunci nici eficiența dvs. în reducerea grăsimii din burtă nu este mare. De aceea, metodele de slăbire care reduc la minimum o anumită compoziție de nutrienți produc adesea rezultate care sunt contrare dorințelor dumneavoastră. Cu toate acestea, un lucru este sigur: dacă mâncați alimente organice naturale neprelucrate (cât mai aproape de starea lor naturală posibilă) în loc de alimente ambalate, alimentele sunt procesate. la rândul său, atâtea alte probleme de sănătate sunt, de asemenea, rezolvate, sănătatea dumneavoastră va fi mai avansată și mai eficientă în reducerea grăsimilor, în special.

Desigur, încă nu putem ignora faptul că este posibil să mâncați o mulțime de alimente sănătoase și să aveți în continuare depozite de grăsime, chiar dacă mâncați sănătos. Prin urmare, trebuie să vă controlați aportul de calorii într-o anumită măsură pentru a promova arderea grăsimilor din corpul dvs., dacă îl considerați obiectivul dvs. Și odată ce ați controlat aportul de calorii pentru a vă satisface nevoile de pierdere a grăsimilor, puteți controla complet problemele care vă îngrașă, cum ar fi pofta de mâncare, pofta de zahăr și consumul de noapte, de exemplu. .

2. Pentru a obține 6 mușchi, ce ar trebui să evitați?

O greșeală în Cum să reduc grăsimea sunt problemele pe care majoritatea clienților mei le întâmpină adesea înainte de a se alătura programului nostru Perfect Meals Healthy Slab nor de fum. Specific:

• Prea mult Cardio

Unii oameni, în efortul de a avea un corp tonifiat, petrec prea mult timp pe exerciții care cresc ritmul cardiac. Problema este că acest lucru poate fi opusul așteptărilor dvs., deoarece acestea vă vor determina să pierdeți treptat o masă musculară slabă, să vă reduceți rata metabolică. Odată ce acest lucru se întâmplă, corpul tău va acumula cu ușurință mai multă grăsime ca niciodată. Am văzut mulți oameni prea multe exerciții vă ajută să vă creșteți ritmul cardiac și, în cele din urmă, să vă transformați într-un „bărbat gras și slab”, unde se pierde mușchiul, grăsimea începe să se acumuleze. Mai ales la nivelul mușchilor abdominali, excesul de grăsime se acumulează pentru a forma o grăsime încăpățânată din burtă și este mai periculoasă decât grăsimea viscerală. Acest lucru face să funcționeze reducerea grăsimii din burtă devine mai dificil ca niciodată.

Deci, dacă aveți condiții de exercițiu, în loc să vă exercitați exerciții care vă cresc prea mult ritmul cardiac, ar trebui să vă concentrați asupra exercițiilor cu greutate corporală de intensitate ridicată. Acest lucru vă va ajuta să mențineți masa musculară slabă pe tot corpul, iar activitatea metabolică nu va fi întârziată. Menținerea unei mase musculare slabe în corpul dvs. oriunde vă aflați, este unul dintre cele mai importante lucruri pentru a avea un corp super-tonifiat în viață.

• Nu consumați suficiente grăsimi sănătoase.

Aceasta este o greșeală pe care o văd întâlnind majoritatea oamenilor. Încearcă să reducă cantitatea de grăsime în exces din organism și în cele din urmă absorb prea puțină grăsime în organism. Când reduceți cantitatea de grăsime pe care trebuie să o consumați prea mult, procesele de ardere a grăsimilor și de construire a mușchilor se răstoarnă. Acest lucru nu este neobișnuit atunci când vedeți oameni care și-au redus consumul de grăsimi prea scăzut și, în cele din urmă, nivelul de testosteron scade dramatic. Astfel, planul de slăbire nu poate avea succes complet.

Încercați să obțineți o sursă sănătoasă de grăsime la fiecare masă și, de asemenea, asigurați-vă că nu le consumați în cantități foarte mici. Poate fi unt sau oricare sau tot felul de nuci (migdale, nuci, fistic, nuci pecan.), Nuci (semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui), unt de arahide (unt de migdale, unt natural de arahide etc.), ulei de cocos (o sursă de trigliceride în lanț), ulei de măsline cu adevărat pur, carne de vită hrănită cu iarbă (aprovizionare cu acid linoleic conjugat și omega-3), ou întreg (da, ou întreg. nu doar albuș).

3. Ce exerciții pentru a promova metabolizarea fluidelor asistate?

Combinați multe forme de ridicare a greutăților, astfel încât să devină obișnuința dvs. de două ori pe săptămână. Puteți practica ridicarea greutăților cu greutăți mari sau puteți folosi greutăți mici sau gantere. Dacă ar fi să aleg un exercițiu pentru a arde cele mai multe calorii și pentru a avea cel mai mare impact asupra creșterii ratei metabolice, ar trebui să o fac Alegeți exerciții de ridicare în greutate de mare intensitate (cu mișcări în picioare și exerciții de antrenament cu greutăți). Îmi place să alternez folosirea de baloane mari pentru un exercițiu C&P și greutăți mici pentru alte exerciții.

4. Cum se reduce greutatea finală de 5 kg?

Când ați atins un nivel destul de subțire, dar aveți încă aproximativ 2 sau 5 kg de grăsime în abdomen, trebuie să vă antrenați cu un nivel cu totul nou de intensitate.

Luați în considerare adăugarea de sprinturi la rutina dvs. dacă doriți să avansați la următorul nivel de intensitate.

Pentru a merge la sală, asta nu înseamnă că continuați să repetați 5 minute între exerciții în sala de gimnastică . În schimb, trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor de intensitate ridicată, una dintre cele mai bune modalități de a vă menține intensitatea ridicată este de a practica exerciții care combină exerciții sau exersează sarcini. . Aceasta înseamnă că, în timp ce vă odihniți această parte a corpului, puteți practica alte părți. Am răsplătit utilizarea acestui lucru prin schimbarea exercițiilor de rezistență mai mică, cum ar fi ridicarea în greutate, exerciții de îndoire sau combinarea multor exerciții, împreună cu exercițiile multimusculare superioare, cum ar fi împingerea barelei, ridicarea greutăților peste cap, împăturirea halterofilelor. .

Restul timpului pentru odihnă, exerciții pe tot corpul, exerciții multi-musculare, multă transpirație și sânii se extind, de asemenea. asta vei simți dacă faci exercițiile potrivite. . În caz contrar, lucrezi suficient de mult.

5. Ce ar trebui să fac pentru a rezista ispitelor de la vin, mâncați și mâncați?

Aceasta este una dintre tentațiile de care trebuie să scapi, dar dacă îți creezi o limită, o poți depăși cu ușurință și totuși ai un corp tonifiat. Un lucru pe care vreau să-l sugerez este că trebuie să vă asigurați că nu aveți obiceiul de a bea prea mult alcool în fiecare zi. Dacă ieșiți afară și luați o masă fericită cu prietenii, încercați să limitați masa la cel mult 1-2 zile pe săptămână. Uneori trebuie să ne reamintim că putem totuși să ieșim și să ne distrăm cu prietenii fără a fi complet beți.

Trebuie să decideți ce este cu adevărat important în viața voastră. Vrei să duci o viață sănătoasă și să ai un corp tonifiat sau vrei să devii bețiv în fiecare seară? Există mai multe lucruri în viață decât alcoolul.

Când ieși să mănânci afară. Dacă ești serios în legătură cu asta reducerea grăsimii din burtă atunci ar trebui să mănânci ocazional. Gătirea pe cont propriu este foarte importantă, deoarece este dificil de identificat ce alimente nu sunt bune pentru sănătatea ta la restaurante și la punctele de fast-food. Unul dintre trucurile pe care le folosesc atunci când mănânc afară este să nu mănânc niciodată chipsuri sau să beau băuturi răcoritoare (de fapt, nu mănânc niciodată toate chipsurile sau băuturile răcoritoare).

În schimb, mergeți înainte și rezervați un hamburger, dar înlocuiți chipsurile de cartofi cu legume fierte sau salată. Majoritatea magazinelor le vor înlocui pe cele pentru dvs. Iar apa filtrată sau ceaiul cu gheață neîndulcit sunt cele mai bune alegeri de băuturi pentru a păstra caloriile atunci când trebuie să ieșiți să mâncați.

6. De ce pierd motivația când încerc să am o burtă cu 6 zone?

Majoritatea oamenilor au pierdut motivația pur și simplu pentru că nu au văzut rezultate rapide g. Dacă de aceea pierdeți motivația, examinați toate sfaturile și tehnicile despre care vorbim aici și priviți înapoi greșit la dieta dvs. sau la programele de exerciții fizice. sau nu, astfel încât să puteți obține rezultate mai repede. Fii răbdător, consecvent și rezultatele vor veni .

De asemenea, te poți motiva într-adevăr concentrându-te pe ceea ce ai realizat până acum. De exemplu, poate că pierderea de grăsime nu este ceea ce îți dorești, dar ai un obicei alimentar sănătos, ceea ce îți face corpul mai sănătos și măcar nu te mai îngrași. . Continuați să vă concentrați asupra succesului, nu a eșecului dvs. și veți continua să aveți mai mult succes.

Sfaturi pentru mai multă motivație - Exersați regulat cu prietenii. Acest lucru te va ține concentrat și ambele te vor face mai responsabil față de ceilalți. De asemenea, ar trebui să vă referiți la povești de slăbire de succes care pot atârna portrete sau imagini ale acelor persoane în cameră sau la locul de muncă pentru a vă motiva și mai mult. Spune-ți că cu siguranță voi mai pierde încă 2 kg în fiecare zi. Aceste lucruri aparent „redundante” vă aduc de fapt rezultate mai surprinzătoare.

7. Ar trebui să am încredere în programele „Pierdere rapidă în greutate” care promovează pe internet și o comunicare bună?

Pot confirma asta, Nu există „scădere rapidă în greutate” care vă poate aduce rezultate sigure și bune . Adevărul despre programele de slăbire tranzitorii care sunt comercializate inteligent și atrăgător pe internet și canalele media pe care le vedeți adesea în fiecare zi sunt doar măsuri temporare de scădere în greutate, care sunt foarte scumpe. . Trebuie să știți că, în timpul dezvoltării umane, creșterea de 15-20 kg poate dura 5 sau 10 ani, deci nu există niciun motiv pentru care puteți reduce fiecare kilogram în doar 5-10 zile, dar totuși sigur pentru sănătatea dumneavoastră. Efectul acestor tipuri de scădere în greutate este adesea în contrast puternic cu dorința ta de a avea un mușchi cu adevărat puternic și sănătos, așa că trebuie să fii foarte alert pentru a putea recunoaște greșelile din declarația Că ispititor.

Puteți găsi ceva diferit de acele programe printr-un program eficient de scădere în greutate de siguranță al meu Perfect Meals. Este o adevărată sursă de nutriție și un adevărat program de antrenament în loc de trucuri inutile și temporare. Dau adevărul despre ceea ce oamenii au cu adevărat nevoie pentru a avea mușchi fermi sexy pentru viață și de ce nu au nevoie de trucuri temporare, cum ar fi dietele, reclamele și medicamentele pentru arderea grăsimilor nu sunt eficiente, dar oamenii au irosit prea mulți bani.

Ultimul: cine ar trebui să se alăture programului de masă perfectă și acest program nu este pentru dvs.?

Acest program este pentru oricine dorește cu adevărat să slăbească în general și reducerea grăsimii din burtă În special, potrivit pentru cei care vor să aibă o viață sănătoasă și un corp foarte ferm. Avem o mulțime de clienți care sunt studenți, părinți, profesioniști ocupați și chiar medici foarte vechi care au folosit acest program cu succes.

Acest program nu este pentru nimeni? Orice persoană leneșă sau credeți că va obține rezultate rapid. Asta nu este nici un fel. Așa că nu mai căutați o modalitate de a slăbi rapid și începeți un program sănătos pentru a avea un corp cu adevărat tonifiat.