Terminați mâncarea până la ora 14:00

multe

Cei mai mulți dintre noi mănâncă de la 8am la 8pm, dar un studiu prezentat la întâlnirea anuală a Societății de obezitate din 2016 sugerează că încheierea ultimei mese până la ora 14:00 poate reduce durerile de foame și vă poate ajuta corpul să ardă mai multe grăsimi noaptea. Cu toate acestea, mai sunt de făcut mai multe cercetări pentru a vedea dacă acest lucru are ca rezultat pierderea în greutate sau alte beneficii pentru sănătate în timp.

Fii puțin stresat

A avea exces de calorii poate duce la acumularea de grăsime albă de către corp. Pe de altă parte, grăsimea brună, o altă grăsime naturală, mai frecventă la persoanele cu un indice scăzut de masă corporală, ajută la arderea energiei pentru a crea căldură corporală. Potrivit unui raport din Fiziologia experimentală, un anumit stres poate stimula mai multă activitate a grăsimilor brune, deci amintiți-vă că nu tot stresul este rău.

Savurați ceai verde

Hidratează-te cu ceai verde înainte de antrenament. Infuzia vă poate îmbunătăți rezistența în timpul unui antrenament și vă poate ajuta corpul să atragă energie din depozitele de grăsime, împărtășește un studiu din SUA.

Bea lapte

După antrenament, laptele te-ar putea ajuta să arzi de două ori mai multă grăsime decât o băutură cu carbohidrați, cum ar fi o băutură sportivă, iar cei care au băut o băutură din soia nu au pierdut deloc grăsimi, relatează un studiu susținut de subvenții de la Institutele canadiene pentru sănătate. Research and the US National Dairy Council. În plus, din cele trei băuturi, consumul de lapte ar fi dus la cel mai mare câștig muscular.

Mănâncă-ți peștele gras

Grăsimile din uleiurile de pește nu numai că împiedică acumularea de grăsimi nesănătoase în corpul dvs., cercetările publicate în Scientific Reports arată că încurajează celulele de stocare a grăsimilor să ardă grăsimea pentru energie.

Încercați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

Tăierea carbohidraților este una dintre cele mai frecvente modalități de dietă și s-a dovedit că reduce nivelul insulinei și arde mai multe grăsimi. Chiar și atunci, un studiu care a apărut în Metabolismul celular arată că, dacă te lupți cu o pierdere mai mare de grăsimi, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pare să fie și mai eficientă. Studiul a avut o dimensiune mică a eșantionului de 19 participanți, așa că este necesară o investigație suplimentară, dar cercetătorul principal Kevin Hall, dr., Concluzionează că, în cele din urmă, cea mai bună dietă poate fi una la care să te ții de fapt.

Nu te zgârci la somn

Potrivit unui studiu din SUA, obținerea unui timp suficient de amânare vă poate încuraja corpul să ardă grăsimi, în timp ce reducerea repausului ar putea reduce potențialul de ardere a grăsimilor la jumătate. A fi lipsit de somn ar putea, de asemenea, să vă înfometeze, deoarece crește producția de grelină, un hormon care vă determină să mâncați mai mult în timp ce vă face corpul să ardă mai puțină energie.

Presară puțină scorțișoară

Este posibil ca alimentele picante să ardă grăsimi, dar dacă nu puteți lua căldura, scorțișoara este o alternativă bună. La fel ca capsaicina, compusul care dă ardeiului iute, cinamaldehida din scorțișoară ajută la transformarea grăsimilor în energie. În mod convenabil, condimentul parfumat se potrivește bine cu multe feluri de mâncare dulci și sărate, precum și cu băuturi.

Alege aerobic în locul antrenamentelor de rezistență

Antrenamentul de rezistență, cum ar fi ridicarea greutății, poate ajuta la reglarea glucozei, dar antrenamentele de aerobic, cum ar fi alergatul, înotul și mersul pe jos, sunt presupuse mai eficiente în direcționarea grăsimii corporale, împărtășește un raport publicat în Journal of Applied Physiology.

Fi fericit

Când ești fericit, corpul tău eliberează mai multă serotonină, un hormon care te face să te simți mulțumit și relaxat. Aparent, conform testelor recente efectuate în SUA pe viermi adesea folosiți pentru a studia procesele biologice, serotonina ar putea genera, de asemenea, mai multe arderi de grăsimi în intestin.

Acest articol a fost publicat pentru prima dată în Shape