Aflați aici caracteristicile de bază, dieta de slăbit și antrenamentul de ardere a grăsimilor pentru fiecare dintre trei tipuri de corp: Endomorph, Mesomorph și Ectomorph, plus exemple de vedete în formă pentru fiecare. Nu trebuie să faceți un test de tip corp - aceste poze vorbesc de la sine!

tipuri

Trebuie să știți că acest sistem se bazează pe somatotipurile doctorului William Sheldon, unul dintre cele mai vechi sisteme de tipare a corpului din lumea occidentală.

Există altele despre care am vorbit, dar acest sistem de trei tipuri de corp descrie diferite tipuri de corpuri masculine și feminine atunci când vine vorba de a câștiga și a pierde în greutate prin nutriție controlată și exerciții fizice.

Nu vă veți da seama imediat care este tipul dvs. de corp fără a efectua un test de tip corp; veți găsi sugestii practice pentru planul ideal de alimentație și rutina de antrenament pentru a slăbi rapid și a menține greutatea scăzută.

Așadar, aruncați o privire la exemplele de mai jos și - pe baza caracteristicilor generale - determinați care dintre aceste trei tipuri de corp aveți:

Înainte de a ajunge la fiecare dintre cele trei tipuri de corp, rețineți două puncte cheie.

1) Există aproape întotdeauna unele suprapuneri între aceste tipuri de corp predominante; puteți fi de tip „pur” sau o combinație de două tipuri: Endo-Mesomorph sau Meso-Ectomorph.

2) Tipul dvs. specific de corp este un plan genetic și va rămâne întotdeauna același. Nu se poate trece de la un grup la altul nici măcar atunci când schimbați raportul dintre grăsimea corporală și masa musculară cu nutriția și antrenamentele potrivite pentru tipul dvs. De exemplu, dacă sunteți preponderent mesomorf, puteți tăia cât de mult puteți, dar nu veți deveni niciodată un Ectomorf. În mod similar, poți fi un Endomorf în formă, dar totuși nu poți trece ca Mesomorf.

Să aruncăm o privire acum la fiecare dintre acestea:

Trei tipuri de corp: # 1. Endomorf

Știți cu siguranță celebrități în formă care sunt Endomorfi ... Jennifer Lopez, Oprah Winfrey, Kate Winslet, Cindy Crawford ... sunt doar câteva.

Dintre toate cele trei tipuri de corp, Endomorfii sunt cunoscuți în lumea fitnessului ca „agenți de reținere a grăsimilor”. Ca Endomorph, veți lupta întotdeauna pentru a pierde în greutate și va trebui să acordați mult mai multă atenție ceea ce mâncați și modul în care vă exercitați, deoarece sunteți predispus genetic la depozitarea ușoară a grăsimilor.

Să vedem câteva dintre caracteristicile de bază ale Endomorphs:

  • Temperament: grijuliu, răbdător, tolerant, extrovertit, foarte hrănitor, iubește confortul (chiar și luxul), mâncarea bună și a fi alături de oameni.
  • Cadru osos: de obicei, o construcție mai grea, cu membre scurte și articulații mari, șolduri largi și umeri.
  • Țesut moale: tind să fie bine acoperite în mod natural cu țesut adipos, chiar și puțin supraponderal; femeile sunt mai moi și mai curbate, cu un aspect foarte feminin.
  • Metabolism: lent, cu energie scăzută; stochează cu ușurință grăsimea și o ține mai puternică decât toate celelalte tipuri de corp, reține ușor fluidele.

Endomorphs ’Ideal Body Type Diet & Workout Plan

Ca Endomorph, nutriția dvs. pentru a pierde în greutate ar trebui să fie de aproximativ până la 30% carbohidrați complecși (legume cu amidon, orez brun, cereale integrale), aproximativ 45% proteine ​​de calitate (piept de pui/curcan, carne de vită slabă, proteine ​​din zer) și aproximativ 25% grăsimi sănătoase: omega 3 (pește, fructe de mare, ulei de semințe de in) și ulei de nucă de cocos, care ajută la creșterea metabolismului lent al endomorfilor. De asemenea, pentru a menține rata metabolică crescută, împărțiți mesele zilnice în porții mai mici, astfel încât să aveți ceva de mâncat la îndemână la fiecare 3-4 ore.

Evitați cât de mult puteți toate tipurile de zahăr (inclusiv toate fructele, cu excepția fructelor de pădure) și carbohidrați simpli (produse din făină albă, paste, orez alb, cartofi). De ce? Deoarece cauzează o creștere rapidă a nivelului zahărului din sânge, care, la rândul său, declanșează eliberarea de insulină, hormonul de depozitare a grăsimilor.

În cele din urmă, încercați să nu vă terminați niciodată mesele simțindu-vă complet pline.

Antrenament de forță: tonificați masa musculară de 3-4 ori pe săptămână la intensitate mai mare pentru a vă menține metabolismul ridicat și pentru a vă forma corpul. Cel mai eficient tip de antrenament de forță pentru tipul de corp endomorf? Exerciții de greutate corporală - alias calistenie. Acestea ard grăsimile la mare distanță și nu aveți nevoie de o sală de sport; le puteți face oriunde doriți.

Exercitii aerobice: ca endomorf aveți nevoie de mai mult cardio decât celelalte tipuri de corp pentru a pierde grăsime și a le menține. Dar nu orice cardio va face. Uitați de aerobicul tradițional cu ritm constant și concentrați-vă pe antrenamentul cu intervale de intensitate mare (HIIT).
Dacă doriți să vedeți că kilogramele scad foarte repede, până la 30 de minute de antrenament de intensitate ridicată de 3-4 ori pe săptămână, de preferință dimineața pentru a vă stimula metabolismul pentru restul zilei. În plus, fii mai activ pe parcursul zilei - chiar trebuie să rămâi în mișcare pentru a-ți menține metabolismul sus și a arde în continuare calorii.

IMPORTANT! Dacă tipul tău de corp este predominant Endomorph, probabil că urăști orice tip de exercițiu sau activitate fizică intensă. Cu toate acestea, rețineți că din toate cele trei tipuri de corpuri, doar pentru dieta Endomorphs nu este NICIODATĂ suficientă pentru a pierde în greutate, a o menține oprită și a se forma. Rata metabolică lentă trebuie să fie crescută în mod constant atât cu antrenamentele de forță, cât și cu antrenamentele de antrenament la intervale de intensitate mare.

Doriți să scăpați de kilograme repede și să vă remodelați corpul fără foamea sau mergând la sală? Ți-ar fi de ajutor să vezi videoclipuri de antrenament care să-ți arate modul corect (și sigur) de a face mișcare pentru forma corpului și îndrumări pas cu pas pentru a-ți dezlănțui corpul perfect? Dacă aveți nevoie de un program eficient, flexibil și care să se potrivească cu viața dvs., indiferent de vârsta și forma actuală în care vă aflați, vă încurajez să aruncați o privire asupra acestui program >>

Trei tipuri de corp: # 2. Mesomorf

Exemple remarcabile de Mesomorfi în formă sunt Madonna, Britney Spears, Gloria Estefan, Tina Turner ...

Unele dintre caracteristicile mesomorfe sunt ...

  • Temperament: activ, dinamic, asertiv, curajos, energic, chiar agresiv și competitiv și deseori asumă riscuri.
  • Cadru osos: cadru puternic, construcție medie, articulații medii, oase mari, cu umeri largi mai largi decât șoldurile (ușor mai larg pentru femei și mult mai larg pentru bărbați).
  • Țesut moale: în mod natural (adică, atunci când nu este supraponderal), cu multă masă musculară densă și slabă (chiar și fără exerciții fizice).
  • Metabolism: rapid; pierde grăsime și câștigă mușchi cu ușurință, dar greu devine foarte slab din cauza masei musculare dense.

Mesomorphs ’Ideal Body Type Diet and Workout Plan