cele

„Dacă oamenii vor lăsa guvernul să decidă ce alimente mănâncă și ce medicamente iau, corpurile lor vor fi în curând într-un stat la fel de rău ca și sufletele care trăiesc sub tiranie”. - Thomas Jefferson

Există multe lucruri în neregulă cu dieta noastră actuală;

Sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, aditivi, grăsimi trans, supra-consum de cereale modificate genetic și așa mai departe.

Totul a dus la o spirală descendentă a bolilor bogate, cum ar fi obezitatea, bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2, depresiile și inflamația.

În încercările noastre de a furniza mai multe alimente într-un mod mai ieftin și mai rapid, am deteriorat calitatea produselor noastre.

În plus; industriei alimentare nu prea îi pasă prea mult de sănătatea ta, ci mai ales de propriile buzunare.

Și sarea, zahărul și grăsimile sunt cele care se vând. BIG-time

Cu toate acestea, sănătatea este Tot.

Ceea ce punem în corpurile noastre este în cele din urmă ceea ce vom deveni, deoarece celulele corpurilor noastre sunt într-un proces continuu de reînnoire.

Crap in -> Crap out

Deci, ghici ce se va întâmpla atunci când vei (umplu) conștient KFC, Mc Donalds și Ben & Jerries Cookies & Cream?

Vă veți simți mai puțin energizat, mai puțin concentrat și veți observa o scădere a performanței în timp, în plus veți avea mai multe șanse să atrageți un întreaga gamă de boli și chiar moarte prematură.

NU Vrei o viață de genul ăsta.

Nici o energie nu duce la nici o voință, nici o voință nu duce la lipsa focalizării, lipsa focalizării duce la neperformanță. Neperformanța duce la o viață de calitate scăzută.

Este fundamentul necesar pentru a construi un GROZAV viata peste.

Deși mulți oameni știu deja acest lucru, mi se pare îngrijorător cât de mulți oameni neglijează aceste informații.,

În această postare am inclus-o pe a mea 6 sfaturi care vă va face mai sănătos decât 99% dintre oamenii de pe această planetă (estimare personală)

Dar să începem cu unele.

De atunci, nutriția este un subiect incredibil de delicat mult de oameni se luptă cu probleme de greutate. De fapt, este direct legată de principala cauză de deces la nivel global (30% din toate decesele). Care sunt boli cardiovasculare.

Care este nebun!

"Macar 80% a deceselor premature cauzate de bolile cardiovasculare ar putea fi prevenite printr-o dietă sănătoasă, activitate fizică regulată și evitarea consumului de tutun. ” - Organizatia Mondiala a Sanatatii

80% este prevenibil!

0,3 x 0,8 = 24% din totalul deceselor la nivel global pot fi prevenite prin dietă, antrenament și unele obiceiuri bune de sănătate.

Mă descurcă cât de puțini oameni știu/fac asta.

Dar dacă ați urmărit niște documentare de genul Food Inc. (Foarte recomandat) & Supersize Me veți ști exact că sunt multe lucruri în neregulă cu lucrurile pe care ni le servim în aceste zile și cu alegerile pe care le facem continuu.

  • Culturi modificate
  • Sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză (HFCS)
  • Hrănirea animalelor cu porumb (nu dietă naturală) care afectează calitatea cărnii
  • Costul alimentelor dense în calorii nu intră în corpul tău. Twinkies nu trăiesc, Pizza nu crește pe copaci (ultima dată când am verificat).

Acestea sunt o compilație de ingrediente diferite.

Puii trăiesc, orezul crește, merii răsar din copaci, ... .

Ai imaginea.

Acesta este probabil 1% din modificările de sănătate, care vor reprezenta aproximativ 50% din rezultatele dvs.

# 2) Bea apă

Corpul nostru este compus din 65% apă. Este responsabil pentru un gazilion (da, le-am numărat pe toate) procese importante în corpul tău.

În loc să beți băuturi bogate în zahăr, este mai bine (subevaluarea anului) să vă alimentați corpul cu toată apa de care are nevoie.

În timpul zilei și în timp ce dormi, pierzi multă apă. Deci, este esențial să vă mențineți hidratat dacă doriți să evitați oboseala, constipația sau durerile de cap. ADR (cantitatea zilnică recomandată) pentru apă este de aproximativ 3 litri pentru bărbați și 2,2 litri pentru femei. (Și este recomandat să beți și mai mult dacă vă exercitați intens)

Personal, beau aproximativ patru litri în fiecare zi pentru a mă asigura că îmi completez rezervele de apă pierdute - și asta aș recomanda tuturor bărbaților.

O modalitate excelentă de a verifica dacă trebuie să beți mai multă apă este să vă uitați la urină. Dacă este galben (sau orice altceva în afară de vid), sunteți (după părerea mea) deshidratat și trebuie să beți mai mult până când urina dvs. este limpede ca cristalul.

# 3) Exercițiu

Corpurile noastre au fost făcute să mișcare dar cu greu ne mișcăm deloc, deoarece totul a devenit atât de ridicol de automatizat.

Nu mai trebuie să vânăm, deoarece putem merge doar la supermarket, nu mai trebuie să ieșim să cumpărăm lucruri, deoarece Amazon le lasă totul în fața ușii noastre, nu mai trebuie să ne exercităm Abtronic 5000 poate face asta pentru noi!

Devine ridicol.

În societatea noastră actuală, toate nevoile noastre de bază sunt îndeplinite în mod constant și pur și simplu nu mai avem niciun motiv să ieșim din scaunele noastre confortabile și face chestii.

„Îndeplinește nevoile de bază, păstrează energia” - creierul tău

Este îngrijorător și înfricoșător pentru viitor.

Consecințele pe termen lung sunt dăunătoare. Gândiți-vă la obezitate, depresie, boli coronariene, diabet (chiar trebuie să rezum beneficiile exercițiului?)

Dar obțineți ADR cel puțin - cel puțin (aceasta este 2,5 ore de exerciții de intensitate moderată pe săptămână). Este uluitor cât de mulți oameni nu ajung nici măcar la acest lucru!

Beneficiile pe termen lung sunt incontestabile.

Recomandarea mea ar fi să facem ceva 60-90 minute de haltere intensă, de 4 ori pe săptămână. Destinat în principal mișcări compuse care îți antrenează tot corpul. Acestea sunt;

  • Squats
  • Dead-lifts
  • Prese de bancă
  • Prese de umăr în picioare
  • Dips & Pull-up-uri

Practic, este tot ceea ce veți avea nevoie pentru o mulțime de beneficii pentru sănătate. Gândi; densitate osoasă, colesterol bun, scădere în greutate, echilibru hormonal și așa mai departe.

Iată regimul meu de antrenament cel mai des folosit. Seturile și repetările variază, deși exercițiile rămân în mare parte aceleași.

# 4) Somn

Somnul este un alt ingredient necesar, care ne ajută să ne recuperăm de la antrenament, de la sarcinile noastre de lucru și de la ce nu. Repararea celulelor, îmbunătățirea memoriei, pierderea în greutate, reducerea stresului și așa mai departe.

Din nou, beneficiile pentru sănătate sunt fenomenale. Cu toate acestea, oamenii rareori dorm bine! Prea mult stres, cofeină, distrageri, supraalimentare, supraexpunere la lumină albastră și toate celelalte lucruri.

Iată un articol pe care l-am scris (cu ceva timp în urmă) Cum să dormi mai bine. Este util și astăzi!

Un alt sfat bun este să dormi în perioade de 90 de minute. Oamenii - în medie - dorm în cicluri de 90 de minute. Ceea ce înseamnă practic că ori de câte ori te trezești pe parcursul un ciclu pe care îl vei simți groggy. Deci, ori de câte ori ceasul deșteptător nu se sincronizează cu sfârșitul unui ciclu, nu vă veți simți revigorat în timp ce sunteți scos din somnul REM profund.

Nu vă recomand să dormiți 6 până la 7,5 ore in fiecare noapte. Acestea sunt respectiv 4 și 5 cicluri complete de somn. Acest lucru este mai mult decât suficient (din ceea ce am experimentat pentru a vă menține concentrat în timpul zilei)

Dacă obosiți - luați un 20-25 minute putere-pui de somn

# 5) Suplimentele esențiale

Manipularea alimentelor noastre pentru a le crește mai repede, mai grase, mai mari, mai ieftine, cum ar spune Joel Salatin, a părăsit-o lipsit de nutrienți. Cu excepția cazului în care este organic (care este cea mai bună alegere - dar și cea mai scumpă)

Asigurați-vă că luați un supliment care cuprinde multivitamine și omega 3. Acestea sunt de bază și esențiale pentru toata lumea a lua.

Un bun multivitamin ar trebui să furnizeze macar 100% (vă recomand să luați mai mult pentru o sănătate optimă) din DZR din cele 13 vitamine majore și doze utile (25 - 100%) de urme de minerale.

Un supliment bun de omega 3 conține aproximativ un total de 2000 mg din cei doi acizi grași EPA și DHA combinați.

Antioxidanții suplimentari sunt opțional cum ar fi vitamina C (200 - 500 mg/zi) și vitamina E (400 UI/zi)

# 6) Managementul stresului

Trăim într-o lume extrem de stresată. Totul din mediul nostru ne agită constant.

Reclame, lumini, jocuri video, presiuni de lucru, ...

Așa cum James Clear a declarat deja clar pe blogul său; Stresul este cumulativ (adică se acumulează în timp).

Pur și simplu continuăm să acumulăm stres fizic, mental și emoțional în corpul nostru fără a-i oferi șansa de a elibera această tensiune. Acest lucru poate duce în cele din urmă la suprasolicitare, ceea ce duce la epuizare, depresie și oboseală cronică.

Cum să te relaxezi? Aici și Aici sunt câteva dintre sfaturile mele mai vechi

Favoritele mele în acest moment?

  • O baie fierbinte parfumată cu muzică deep-house timp de aproximativ 25 de minute. (+ lumânări)
  • Meditând și consumând ceai de mentă
  • Ascultând muzică sau o carte audio în timp ce ieși la plimbare

Vă recomand să vă relaxați zilnic ca recompensă - dar numai atunci când ați finalizat toate sarcinile zilnice.

BONUS: Evitați aceste 3

Alimentele sunt manipulate astfel încât să le putem crește, crește, recolta mai repede și mai ieftin, fără a lua în considerare efectele negative pe care le are asupra sănătății noastre.

Acestea sunt cele mai importante trei componente pe care ar trebui să le faceți mereu evita. Mergi la cabina/frigiderul tău și scanează etichetele și ingrediente - Vă recomand să aruncați literalmente orice conținând aceste ingrediente. Sunt șanse să nu mai rămână prea multe.

  1. Grăsimile trans
  2. Sunt
  3. Sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză (HFCS)

Grăsimile trans crește nivelul colesterolului rău și scade colesterolul bun. Te face mai predispus la înfundarea arterelor și la stopul cardiac.

Sunt poate duce la o funcționare redusă a tiroidei (are ca rezultat energie scăzută, metabolism lent, frig tot timpul,). Dozele mari la bărbați pot duce, de asemenea, la scăderea testosteronului (rezultând libido scăzut, rezistență scăzută, creștere în greutate, ()

Are câteva studii pe care le au porțiuni moderate niste beneficii pentru sănătate, dar acestea sunt minime în comparație cu alte alegeri alimentare (mai bune).

HFCS este îndulcitorul predominant utilizat în alimentele procesate și în sifon. Este derivat ca un produs secundar din producția noastră enormă de porumb, care a făcut-o mai ieftină de utilizat decât zahărul. Este foarte concentrat și lipsit de substanțe nutritive. Practic este un sinonim pentru obezitate, diabet și grămadă de alte boli.

Alte componente pe care ar trebui să le testați în dieta dvs. sunt lactoză și gluten. Mulți oameni sunt sensibili la acestea fără să știe chiar asta. Încercați să le eliminați din dietă timp de 4 săptămâni și apoi reintroduceți-le pentru a vedea diferențele.

Ingrediente Big Mac Bun

S-au spus multe despre diete și sănătate și încă nu este clar ce va face tu performanța optimă. Diferite persoane au reacții variate la anumite tipuri de dietă. Prin urmare, aș spune că ar trebui continuă să experimentezi și vezi ce ți se potrivește cel mai bine.

(Notă: Am experimentat între paleo și dietele ketogenice în ultimele două săptămâni, ceea ce mi-a încurcat nivelul de energie și concentrarea - experimentarea treptată este recomandată)

Dar urmând aceste 6 sfaturi esențiale de sănătate, vei trage cu mult peste masă în ceea ce privește sănătatea ta - ceea ce la rândul tău crește exponențial calitatea vieții tale.

Cine nu vrea asta eh?

Dacă lăsați alegerile dvs. alimentare să fie hotărâte de oameni cărora nu le-ar păsa mai puțin de sănătatea voastră sau de calitatea vieții dvs. veți fi victima unei game întregi de boli și chiar veți deveni susceptibili la moarte prematură.

Alimentația corectă vă va permite să aveți o concentrare mai mare, o energie mai mare și o viață mai mare.

Verificați dieta și mintea vă va urma.

  • Alimente integrale, preferabil organic
  • 3 -4l apă/ zi
  • 60-90 min cgreutatea compusă - 4x/săptămână
  • 6-7,5 ore dormi/ noapte
  • Relaxa 25 minute/zi
  • Esenţialsuplimente: Multivitamine și Omega 3 de înaltă calitate

Puncte de acțiune suplimentare;

  • Citiți „The Ultramind Solution” de Mark Hyman
  • Ceas Food INC.& Supersize Me

Dacă simțiți că această postare poate ajuta pe oricine pe care îl cunoașteți, nu ezitați să o împărtășiți prietenilor dvs. sau să o trimiteți prin e-mail mamei dvs.! Mă ajută foarte mult! Dacă aveți întrebări sau întrebări cu privire la acest subiect, nu ezitați să le împărtășiți cu mine în secțiunea de comentarii de mai jos.

Instrucțiuni

  • 1) Fără spam, fără lipire de legături, înjurături excesive sau feedback distructiv.
  • 2) Folosiți linii noi pentru a separa comentariile lungi
  • 3) Comentează cu prenumele tău
  • 4) Nu vă certați cu străinii atunci când nu vă afectează calitatea vieții.

10 comentarii

În prezent, scriu o carte electronică despre acest subiect, iar capitolele mele se potrivesc aproape cu punctele dvs.
Cei 2 cenți ai mei:
Aportul de apă.
Cred că ai exagerat. Prietenul meu Matt Stone de la http://180degreehealth.com/ a petrecut mult mai mult timp pentru a rezolva această problemă decât am pus-o împreună cu mine și am ajuns la concluzia că urina dvs. ar trebui să fie de fapt galbenă. Prea mult din toate, inclusiv apa, nu este optim.

Exercițiu.
Am petrecut aproximativ 2 ore pe săptămână pe exerciții intense de greutate corporală. Sunt departe de modelul de fitness, dar pe măsură ce sănătatea și performanța mea merg, sunt bine. Puteți face 45 de chin-up-uri? Eu pot.

Suplimente esențiale
Cred că este hype-ul industriei nutrienților. Mănâncă alimente întregi și diverse și vei obține suficient din toate în mod natural.

Argumente pentru a-mi susține afirmațiile: nu dorm suficient (aproximativ 6-6,5 ore pe zi). Cu toate acestea, datorită faptului că m-am ținut de căile mele, am fost bolnavă ultima dată în iulie 2013.

Da, mi s-a spus asta înainte - dar s-au făcut multe cercetări și ce nu se referă la nutriție.

Cel mai bun mod de a vedea este doar să experimentați și să vedeți ce funcționează IMO. Nu cred că recomandarea mea va face rău nimănui.

Totul poate fi sănătos și otrăvitor în cantitatea potrivită care mi s-a spus.

Nu - nu pot până la 45 de chin-up-uri

Nu cred că este un hype, dar ar putea fi greșit de la curs. Dar dacă îți permiți (nu este atât de scump) de ce nu? Este convenabil, nu dăunează în cantitatea potrivită și vă asigură că aveți tot ce aveți nevoie.

Mi se pare o afacere!

A fi bolnav e de rahat! Lucrare frumoasă pentru păstrarea unui om puternic al sistemului imunitar

Ai aici o mulțime de sfaturi excelente. Acest lucru îmi amintește de mult timp în urmă când mâncam gunoi. Serios, am mâncat mult la Burger King și o grămadă de alte porcării deasupra. A fost o perioadă în care eram întotdeauna obosit și fugit și nu mi-am putut da seama. Apoi m-am gândit că ar putea fi ceea ce mănânc, așa că am schimbat-o pe lucruri mai bune - fructe, legume, apă - și fără fast-food sau sifon. Uau, ce impact. Am acum mai multă energie decât oricând în viața mea. Dă credit schimbărilor mele nutriționale pentru asta.

Nutriția este enormă, calitatea a ceea ce mănânci este OMI direct legată de calitatea vieții tale

Deci ADAM by Now Nutrition este mai bun decât multivitaminele biover?:)

Da! În general, are concentrații mai mari de aproape TOATE vitaminele și oligoelementele (ceea ce este un lucru bun).

De fapt nu am încercat-o, dar dacă îți permiți; de ce să nu încerci amândouă? & vezi dacă observi o diferență

Aveți grijă și mulțumesc pentru comentarii

Hei simon, mulțumesc pentru răspunsul rapid. Păstrați-vă blogul în funcțiune îl iubesc foarte mult și cred că beneficiază de autodezvoltare. Ai grijă și fii fenomenal:))