În Loma Linda, adventiștii ...

loma

Consumați multe fructe și legume, Asociația Dietetică Adventistă recomandând 9 porții pe zi. Mulți dintre ei mănâncă produse organice atunci când este posibil.

Ce putem face:

      • Scopul pentru 6 porții de legume și 3 bucăți de fructe zilnic pentru un aport bun de fibre și vitamine și minerale antioxidante, precum și alte fitochimice extrem de benefice.

În Loma Linda, adventiștii ...

Tind să aibă un indice de masă corporală relativ scăzut, parțial datorită conținutului scăzut de grăsimi saturate și zahăr din dieta lor. Vegetarienii lacto-ovo (cei care includ lactate și ouă, dar nu și carne) s-au dovedit a avea un indice de masă corporală mai scăzut decât adventiștii care mănâncă carne.

Ce putem face:

      • Evitați alimentele grase și zaharoase (da, asta include produsele de patiserie) și evitați supraalimentarea, pentru a menține un indice de masă corporală sănătos. Se știe că țesutul adipos eliberează substanțe chimice inflamatorii care contribuie la boli de inimă și cancer și, de asemenea, crește riscul de a face diabet.

În Loma Linda, adventiștii ...

Mănâncă regulat nuci, semințe și leguminoase. Adventiștii care au nuci de cinci ori pe săptămână s-au dovedit a avea aproximativ jumătate din riscul bolilor de inimă, indiferent de sex și dacă erau sau nu vegetarieni.

Ce putem face:

      • Consumați leguminoase pentru fibre și proteine ​​vegetale și nuci și semințe pentru fibre, proteine ​​și vitamina E care protejează inima.

În Loma Linda, adventiștii ...

Mâncați un mic dejun și prânz consistent și o cină ușoară.

Ce putem face:

      • Îmbunătățiți digestia și mențineți greutatea scăzută urmând mantra „micul dejun ca un rege, masa de prânz ca un prinț și masa ca un sărac.” Mâncarea mai puțin seara îmbunătățește și calitatea somnului.

În Loma Linda, adventiștii ...

Consumați o mulțime de pâine din cereale integrale, cereale și paste - aproximativ 6 porții pe zi sau mai mult pentru persoanele foarte active sunt recomandate de Asociația Dietetică Adventistă.

Ce putem face:

      • Consumul de cantități mari de cereale nu este ideal, deoarece chiar și cerealele integrale în exces pot crește nivelul zahărului din sânge prea mare; boabele care conțin gluten, în special grâul, pot fi, de asemenea, greu de digerat. Cu toate acestea, includerea unor cereale ușor digerabile în dieta zilnică este o modalitate bună de a obține fibre, vitamine B și minerale. Folosiți cereale integrale mai degrabă decât boabe rafinate.

În Loma Linda, adventiștii ...

Includeți în dietă cantități moderate de iaurt, brânză și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Ce putem face:

      • Utilizați produse lactate cu moderație sau cumpătare și alegeți soiuri organice cu conținut scăzut de grăsimi. Iaurtul viu poate fi benefic pentru sănătatea intestinului, deoarece oferă bacterii probiotice, esențiale pentru imunitatea intestinului.

În Loma Linda, adventiștii ...

Includeți ouă, dar nu se recomandă mai mult de trei săptămânale.

Ce putem face:

      • Includeți ouă în mod regulat, deoarece acestea sunt o sursă excelentă de proteine, precum și luteină și zeaxantină care protejează ochii. Utilizați ouă organice de gamă liberă pentru un gălbenuș mai galben, mai bogat în nutrienți și aromat, precum și un conținut superior de omega 3. Braconajul sau fierberea păstrează nutrienții mai bine decât prăjirea.

În Loma Linda, adventiștii ...

Sunt sfătuiți să vă asigurați că, dacă sunt vegani, au o sursă de vitamina B12, deoarece această vitamină importantă este dificil de obținut dintr-o dietă vegană (una dintre puținele surse sunt algele albastru-verzi, chlorella). De asemenea, li se recomandă să aibă grijă să obțină suficient zinc, calciu și fier.

Ce putem face:

      • Aveți grijă, dacă este vegan, să obțineți suficiente proteine ​​și minerale din fasole și leguminoase și vitamina B12 din chlorella sau suplimente, dacă este necesar.

În Loma Linda, adventiștii ...

Credeți că toate alimentele din carne, inclusiv carnea, păsările și peștele sunt cel mai bine evitate.

Ce putem face:

      • Peștele și păsările slabe cu moderare pot fi o sursă bună de nutrienți, inclusiv proteine ​​slabe și grăsimi omega 3. Carnea ar trebui să fie limitată, deoarece este de obicei bogată în grăsimi saturate, care este legată de boli de inimă și cancer, parțial datorită efectului său pro-inflamator. Cochilii, provenind de la un furnizor de calitate, pot fi o sursă bună de proteine ​​și zinc.