de: Anthony Alayon - Publicat în: Dietă și nutriție
Pentru ca corpul nostru să funcționeze corect și să rămână sănătos, este important să urmăm o dietă nutritivă bună. Alimentele sunt alcătuite din 6 clase de nutrienți. Acești nutrienți sunt macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), micronutrienți (vitamine și minerale) și apă. Dacă neglijați să aveți combinația corectă a acestor 6 articole, va fi foarte dificil să trăiți un stil de viață sănătos și să vă atingeți obiectivele de slăbire.!
Dacă ați citit vreunul dintre articolele mele, veți vedea cum pun un accent atât de mare pe cei 3 macronutrienți, deoarece sunt coloana vertebrală pentru atingerea obiectivelor dvs. de slăbire sau de fitness! Acestea fiind spuse, vă voi face o scurtă descriere a celor 6 clase de nutrienți și vă voi explica de ce sunt esențiale pentru a trăi un stil de viață sănătos.
1. Proteine
2. Carbohidrați
3. Grăsimi
4. Vitamine
5. Minerale
6. Apă
O nutriție bună oferă elementele de bază ale mușchilor
Când mâncați alimente care conțin proteine, acestea sunt descompuse în organism ca aminoacizi. Acești aminoacizi sunt apoi folosiți pentru a construi și repara orice țesut muscular. Acest lucru este minunat pentru cei care sunt activi fizic sau fac exerciții fizice în mod regulat. Aceasta înseamnă că vă veți putea recupera mai rapid decât dacă nu ați consuma proteine. Fiecare țesut din corpul dvs. este alcătuit din proteine și este important să consumați suficient prin dieta dvs., pentru a le completa. De asemenea, proteina este necesară pentru a vă ajuta sistemul imunitar și nervos.
O nutriție bună oferă energie
Analogia la care mă gândesc atunci când discutăm despre nutriție și corpul nostru este cea a unei mașini de curse. Trebuie să puneți combustibil în ea din când în când, să schimbați uleiul și să obțineți anvelope noi pentru a menține performanța optimă. Dacă nu reușiți să faceți aceste lucruri, în cele din urmă corpul vostru se va prăbuși și va fi lipsit de valoare. Cu toate acestea, dacă se iau măsurile corecte, veți fi pe drumul cel bun pentru a trăi un stil de viață sănătos și a profita de beneficiile care vin odată cu acest lucru.
Alimentele precum carbohidrații vă oferă energie pentru a funcționa corect pe tot parcursul zilei. De fapt, glicogenul muscular este un element important pentru a vă ajuta să vă mențineți nivelul de energie pe tot parcursul zilei. Când carbohidrații sunt ingerați, pancreasul eliberează un hormon numit insulină. Insulina ajută carbohidrații să fie depozitați în mușchi sau sub formă de grăsime. Glucidele stocate în organism sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de glicogen. Glicogenul (carbohidrații depozitați) este important să aveți în corp înainte de a vă antrena. Acestea vor fi o sursă de energie și nu numai că vă vor permite să obțineți rezultate mai bune la pierderea de grăsime, ci vă vor ajuta și fizicul general.
Nutriție bună și grăsimi?
Unul dintre cele mai frecvente mituri ale dietei este că grăsimile te vor îngrașa. În primul rând, fără grăsimi nu vei putea supraviețui. Sunt unul dintre cei trei macronutrienți. Grăsimile stocate sunt principala noastră sursă de energie.
Grăsimile produc 9 calorii pe gram. De asemenea, ne ajută să ne menținem corpul cald pe vreme rece. Grăsimile lubrifiază articulațiile care, în termeni, vă mențin mușchii liberi și mobili pentru antrenamente mai bune. Grăsimile sunt, de asemenea, un loc de locuit pentru vitaminele liposolubile, cum ar fi A, D, E și K. Aceste vitamine sunt stocate în grăsimile corpului nostru și pot deveni toxice dacă se iau prea mult.
Concepția greșită obișnuită pe care o văd este că majoritatea oamenilor nu cunosc diferența dintre grăsimile saturate, grăsimile polinesaturate și mononesaturate. Pentru mai multe informații, consultați articolul Adevărul despre grăsimi.
Vitamine si minerale
Vitaminele și mineralele sunt substanțe nutritive importante de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa nu numai corect, ci și pentru a permite reacții chimice să se producă într-un ritm mai rapid. Sunt necesare la fel ca cei 3 macronutrienți, însă numai în cantități mici. Vitaminele din complexul B oferă un mare beneficiu pentru sănătate, deoarece ajută la descompunerea în continuare a carbohidraților care, în termeni, vă vor oferi energie. În timp ce obțineți vitamine și minerale din anumite alimente pe care le consumați, acestea nu sunt de obicei suficiente pentru a menține un stil de viață sănătos și obiectivele de slăbire!
Nu-ți uita apa
Una dintre principalele probleme pe care le văd cu persoanele nesănătoase sau supraponderale este că nu beau suficientă apă zilnic. În schimb, îl înlocuiesc cu băuturi răcoritoare și alte băuturi bogate în zahăr. Apa compune aproximativ 65% din corpul uman. Este necesar pentru ca corpurile noastre să supraviețuiască. Apa este la fel de importantă ca o dietă sănătoasă. De asemenea, poate acționa ca o detoxifiere și vă poate curăța corpul.
În timpul exercițiilor fizice, apa acționează ca un agent de răcire și ajută la prevenirea supraîncălzirii. Vă sugerez să beți greutatea corporală x .66 pentru a obține cantitatea de uncii de băut zilnic. De exemplu, dacă cântăriți 200 lbs., Ați dori să beți (200 x .66) = 132 uncii de apă.
Pentru mai multe informații despre motivul pentru care nutriția este importantă și sfaturi cu privire la modul de a menține un stil de viață sănătos, consultați Programul meu de stingere a grăsimilor. Ofer informații de neprețuit și împărtășesc câteva dintre secretele mele care mi-au luat ani de zile să le descopăr. De asemenea, dau o listă cu peste 50 de alimente din care puteți alege pentru a alcătui o dietă hrănitoare.
Despre autor
- Sandwich vegetal de sfeclă și salată de ouă Rețete nutriționale McDaniel
- The First Fifty A Pictorial History of the Academy of Nutrition and Dietetics, 1917-1967
- Sfaturi despre nutriția prânzului școlar - Vorbiți astăzi la ora 13:00 ET - Mamă roșcată
- De ce numărul de calorii tipărite la restaurante este important
- Vegetarieni în paradis Istoria verzei, nutriția varzei, rețeta de varză