cardio

Contrar credinței populare, doar pentru că un exercițiu este clasificat ca „cu impact redus” nu înseamnă că are și o valoare minimă. În realitate, natura cu impact redus sau ridicat a exercițiului nu are absolut nimic de-a face cu potențialul său de a vă oferi un antrenament bun. Deși unii cred că exercițiile cu impact redus nu sunt la fel de bune pentru arderea caloriilor, este pur și simplu neadevărat.

Frumusețea exercițiului aerob cu impact redus este aceea că ați obținut un beneficiu maxim, fără niciunul dintre riscurile asociate exercițiilor cu impact ridicat. Lucrări cu impact redus, mai puțin stresante pentru articulații și corpul dumneavoastră în general decât omologii lor cu impact ridicat, reducând semnificativ potențialul de rănire sau durere și disconfort general.

Întrebarea este - care sunt cele mai bune exerciții cu impact redus, pentru cei care doresc să ardă cât mai multe calorii posibil?

La fel ca în cazul tuturor tipurilor de exerciții, orice fel de activitate este mai bună decât nicio activitate. Cu toate acestea, există anumite exemple de cardio cu impact redus, despre care se știe că arde considerabil mai multe calorii decât altele.

Cel mai eficient dintre toate fiind după cum urmează:

Mersul pe jos

Poate că cea mai populară formă de exercițiu cu impact redus este mersul pe jos. Indiferent dacă explorează în aer liber sau păstrând lucrurile la o bandă de alergat, adultul mediu arde undeva în regiunea a 270 de calorii pe oră dacă merge cu un ritm de aproximativ 3,5 mile pe oră. Accelerați puțin lucrurile și acest lucru depășește cu mult marca de 350 de calorii. Aruncați câteva înclinații în ecuație și, din nou, veți căuta rezultate surprinzător de eficiente, fără a recurge la extreme.

Ciclism

Este o poveste foarte asemănătoare cu ciclismul, care poate fi savurat din nou în interior sau în aer liber, după preferință. Singura diferență constă în faptul că bicicletele de exerciții culcate pot face o alegere mai bună pentru cei care altfel ar putea fi predispuși la dureri de spate sau gât după un antrenament prelungit. Ciclismul de aproximativ 6 mile pe oră are potențialul de a arde în aproximativ 290 de calorii pentru un adult mediu. Încă o dată, creșterea intensității sesiunilor de ciclism are un impact dramatic asupra potențialului de ardere a caloriilor antrenamentului. Este doar important să vă asigurați că nu exagerați, ceea ce este surprinzător de ușor atât pentru ciclism în interior, cât și în aer liber.

Cross Trainers

Una dintre cele mai bune modalități de a oferi întregului corp un antrenament bun în timp ce eliminați impactul din ecuație este să urcați pe un antrenor transversal. O mașină eliptică decentă, echipată cu mânere funcționează atât în ​​partea superioară, cât și în partea inferioară a corpului în același timp și are potențialul de a arde 370+ calorii impresionante la fiecare 45 de minute într-un ritm mediu. La fel de eficient ca jogging, deși mai ușor pentru articulații. Este important să vă asigurați că tehnica dvs. este corectă atunci când utilizați un antrenor transversal, dacă doriți să obțineți beneficiul maxim din fiecare antrenament.

Înot

Înotul este un alt exemplu de antrenament plăcut pe tot corpul, cu o capacitate enormă de a arde calorii la un ritm impresionant. Este puțin sau deloc un impact implicat în înot, care pe parcursul a 30 de minute poate arde undeva în regiunea a 250 de calorii pentru un adult mediu. Creșteți lucrurile în termeni de viteză și intensitate și este posibil să creșteți potențialul de ardere a caloriilor cu mai mult de 50%. În plus, proprietățile terapeutice generale ale înotului sunt, de asemenea, foarte recomandate.

Aerobic de apă

Nu în ultimul rând, orice fel de exercițiu aerob standard într-o piscină are potențialul de a minimiza impactul, îmbunătățind în același timp potențialul de ardere a caloriilor exercițiului. Numărul exact de calorii pe care vă puteți aștepta să le ardeți va fi, desigur, determinat de natura exercițiului. Cu toate acestea, în toate cazurile, rezistența suplimentară creată de apă transformă chiar și cele mai simple exerciții în antrenamente surprinzător de provocatoare și eficiente. Cel mai bun dintre toate, sesiunile de aerobic pe apă sunt de obicei organizate și implementate pentru grupuri, ceea ce poate fi o experiență unică motivantă și plăcută.

Ca întotdeauna, asigurați-vă că consultați un medic sau un profesionist autorizat, înainte de a continua și de a începe orice curs de exerciții intensive. Mai ales dacă nu ați făcut mișcare de ceva timp sau intenționați să faceți mișcare pentru a pierde în greutate, este o idee bună să vă evaluați în prealabil starea fizică generală și starea fizică.