Această postare poate utiliza linkuri afiliate. Ca asociat Amazon câștig din achiziții eligibile.

Alegerea tipului de cardio de făcut poate fi copleșitoare: benzile de alergat, mașinile de vâslit, alpiniștii, bicicletele staționare: există atât de multe opțiuni diferite. Și în timp ce fiecare vă poate ajuta să ardeți calorii.

Care sunt de fapt cele mai eficiente aparate cardio care ard cele mai multe calorii pe oră?

aparate

Pentru a vă ajuta să luați o decizie, am răspuns la această întrebare făcând o listă cu primele 7 echipamente cardio. Am evidențiat câte calorii vă puteți aștepta să ardeți pe oră. La o intensitate moderată.

Dar, înainte de a intra pe listă, vreau să subliniez de ce cardio este atât de important pentru pierderea în greutate și sănătatea dumneavoastră generală. Și de ce ar trebui să facă întotdeauna parte din rutina ta de fitness.

De ce cardio este important pentru pierderea în greutate

Mulți influențatori de fitness vă recomandă să nu faceți deloc cardio: ar trebui să pierdeți în greutate prin rutina dvs. de haltere și doar prin dietă. În timp ce, teoretic, acest lucru este posibil. Pentru că pierzi în greutate arzând mai multe calorii decât consumi. Iată de ce, în practică, este o idee proastă. Mai ales dacă obiectivul tău principal este să slăbești:

Beneficiile cardio:

  • Mai multe calorii arse pe oră: Construirea mușchilor prin haltere vă poate crește rata metabolică. Dar arzi mai multe calorii pe oră făcând cardio.
  • Corpul tău se recuperează mai repede: Corpul tău se recuperează mai repede din cardio decât din haltere. De aceea o puteți face mai des.
  • Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară: Bolile de inimă sunt principala cauză de decese la nivel mondial. Și cel mai rău este că, într-o mulțime de cauze, aceste decese pot fi prevenite trăind un stil de viață mai activ și mai sănătos.
  • Îți îmbunătățește sănătatea mintală: Nu faci doar cardio pentru a arde calorii. Cardio este, de asemenea, o modalitate excelentă de a reduce stresul și anxietatea. Și pentru a vă menține sănătatea mintală sub control. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. Dar și antrenează-te cu mai multă intensitate.
  • Îți îmbunătățește sănătatea fizică: Indiferent dacă încercați să slăbiți. Cardio trebuie făcut din multe alte motive de sănătate: un stil de viață sedentar are multe riscuri, cum ar fi anxietatea, bolile cardiovasculare, migrenele, cancerul de sân, depresia, diabetul. Și lista continuă și continuă.

Factori care influențează câte calorii arzi

Indiferent de tipul de exercițiu pe care îl faceți. Există câțiva factori care vor influența întotdeauna câte calorii arzi pe oră:

  • Durata exercițiului
  • Ritm
  • Intensitate
  • Greutate si inaltime

Lista se concentrează pe Steady State Cardio (SSC) cu efort moderat: la efort moderat, ritmul cardiac este de aproximativ 50 -70% din ritmul cardiac maxim: Cantitatea de ori care bate inima ta pe oră.

Cum am calculat caloriile arse?

Am calculat caloriile arse folosind un tabel cu mets stabiliți (sau echivalenți metabolici) pe activitate pentru a găsi cheltuielile de energie pentru fiecare exercițiu.

Ce este un MET?

Un MET este raportul dintre rata metabolică de lucru și rata metabolică de repaus. Un MET este definit ca 1 kcal/kg/oră și este aproximativ echivalent cu costul energiei de a sta liniștit. Un MET este, de asemenea, definit ca absorbția de oxigen în ml/kg/min, cu un MET egal cu costul oxigenului de a sta liniștit, echivalent cu 3,5 ml/kg/min.


Oamenii citesc, de asemenea: Secretele tăierii grăsimilor fără a pierde mușchi

Top 7 aparat de exerciții fizice care arde cele mai multe grăsimi abdominale!

Acestea fiind spuse, iată primele 7 exerciții cardio pentru pierderea în greutate:

1. Fugind pe banda de alergat

Banda de alergat este o bază a sălilor de sport din întreaga lume: există șanse mari să găsiți mai multe benzi de alergare în sala de sport decât orice alt tip de echipament cardio. Și acest lucru nu este fără un motiv întemeiat: alergarea pe bandă de alergare arde cea mai mare cantitate de calorii pe oră.

Calorii arse pe oră:

· +/- 652 calorii dacă cântăriți aproximativ 125 lbs

· +/- 808 calorii dacă cântăriți aproximativ 155 lbs

· +/- 964 calorii dacă cântăriți aproximativ 185 lbs

· +/- 1129 calorii dacă cântăriți aproximativ 215 lbs

· +/- 1294 calorii dacă cântăriți aproximativ 245 lbs

2. Mașină eliptică

În timp ce aparatul eliptic arde mai puțin de calorii decât alergatul, este totuși o alegere foarte populară. Mai ales în rândul generației baby boomer. Acest lucru se datorează faptului că mișcarea nu pune prea multă presiune asupra corpului. Și arde o cantitate mare de calorii pe oră.

Calorii arse pe oră:

· +/- 540 dacă cântăriți aproximativ 125 lbs

· +/- 670 dacă cântăriți aproximativ 155 lbs

· +/- 800 dacă cântăriți aproximativ 185 lbs

· +/- 930 dacă cântăriți aproximativ 215 lbs

· +/- 1060 dacă cântăriți aproximativ 245 lbs

3. Cățărător de scări

Mulți oameni urăsc urcarea scărilor. Dar este foarte benefic. Este o modalitate fantastică de a vă întări glutele, coapsele, șoldurile și abdomenele, fără a vă tensiona articulațiile. Și, deoarece arde o cantitate mare de calorii pe oră, este un mod foarte eficient de a pierde în greutate.

Calorii arse pe oră:

· +/- 536 dacă cântăriți aproximativ 125 lbs

· +/- 664 dacă cântăriți aproximativ 155 lbs

· +/- 793 dacă cântăriți în jur de 185 lbs

· +/- 922 dacă cântăriți aproximativ 215 lbs

· +/- 1050 dacă cântăriți aproximativ 245 lbs


Oamenii citesc, de asemenea: 16 Hacks naturale care suprimă pofta de mâncare pentru a controla consumul excesiv și a pierde în greutate

4. Bicicleta staționară

Lângă benzile de alergat, cele mai multe săli de sport vor avea o mulțime de biciclete staționare. În timp ce ciclismul nu arde la fel de multe calorii ca alergatul. Multă lume se bucură mai mult de ea. Și are un mare avantaj față de alergare: nu vă încordează genunchii.

Calorii arse pe oră

· +/- 417 dacă cântăriți aproximativ 125 lbs

· +/- 517 dacă cântăriți aproximativ 155 lbs

· +/- 617 dacă cântăriți aproximativ 185 lbs

· +/- 717 dacă cântăriți aproximativ 215 lbs

· +/- 818 dacă cântăriți aproximativ 245 lbs

5. Mașină de schi

Mașinile de schi ar putea părea cam prostești. Dar ceea ce este grozav la ei este că, spre deosebire de celelalte echipamente cardio, vizează întregul corp: fesierii tăi, hamstrings, lat, triceps, umeri: totul funcționează.

Calorii arse pe oră

· +/- 417 dacă cântăriți aproximativ 125 lbs

· +/- 517 dacă cântăriți aproximativ 155 lbs

· +/- 617 dacă cântăriți aproximativ 185 lbs

· +/- 717 dacă cântăriți aproximativ 215 lbs

· +/- 818 dacă cântăriți aproximativ 245 lb

6. Mașină de vâslit

Mașina de canotaj este una dintre preferatele mele personale. De ce? Deoarece oferă, de asemenea, un antrenament extraordinar pentru partea superioară a corpului: vă vizează umerii, trapezii din partea superioară a spatelui și laturile din partea inferioară a spatelui. Și poate chiar ajuta la ameliorarea durerilor de spate. Canotajul arde în aceeași cantitate de calorii pe oră ca schiul și bicicleta staționară.

Calorii arse pe oră

· +/- 417 dacă cântăriți aproximativ 125 lbs

· +/- 517 dacă cântăriți aproximativ 155 lbs

· +/- 617 dacă cântăriți aproximativ 185 lbs

· +/- 717 dacă cântăriți aproximativ 215 lbs

· +/- 818 dacă cântăriți aproximativ 245 lbs

7. Arc Trainer

Antrenorul cu arc își propune să combine un antrenor transversal, o bicicletă, un urcător de scări și o bandă de alergat într-o singură mașină. Dar este unul dintre aparatele cardio mai puțin utilizate. Și o mulțime de știri au exagerat cantitatea de calorii pe care o poate ajuta să arzi pe oră. Iată o estimare mai bună:

Calorii arse pe oră

· +/- 340 dacă cântăriți aproximativ 125 lbs

· +/- 456 dacă cântăriți aproximativ 155 lbs

· +/- 662 dacă cântăriți aproximativ 185 lbs

· +/- 778 dacă cântăriți aproximativ 215 lbs

· +/- 894 dacă cântăriți aproximativ 245 lbs

Verdictul

Cardio-ul care este cel mai bun pentru pierderea în greutate este tipul la care te vei lipi. Deoarece dacă urăști un tip de cardio, nu vei rămâne consecvent.

Deci, nu vă torturați forțându-vă oricum. În schimb, alege ceea ce îți place. Orice lucru care vă mărește ritmul cardiac este bun. Și numărul de calorii pe care le ardeți va depinde în mare măsură de intensitatea exercițiului.

Dar, după cum s-a spus: dacă nu aveți probleme comune. Și doriți să obțineți cele mai multe rezultate în cel mai mic timp: alergarea este probabil cea mai bună opțiune.

Fondator al EWS. Scriitor de cercetare și hacker de performanță de testare, avid intermitent mai rapid și specialist în pierderea în greutate. Îmbunătățiți-vă sănătatea și grasa torței descărcând metoda de post de 31 de zile.