22 iunie 2020 4 min de citire

cardio

Profitați la maximum de următorul dvs. antrenament. În acest articol vom discuta despre aparatele cardio care ard cele mai multe calorii într-o perioadă de o oră.

Banda de alergat

Calorii arse pe oră: 712 (alergând la o rată de 10 km pe oră cu un IMC sănătos)

Banda de alergat este un element esențial al majorității sălilor de sport și, datorită accesibilității lor crescânde, au devenit chiar obișnuite în casele oamenilor. Pe lângă arderea caloriilor, benzile de alergat sunt excelente pentru întărirea vițeilor, a quad-urilor și a gluteilor. Un alt avantaj al benzilor de alergat este că acestea sunt accesibile - nu există prea multă curbă de învățare (dacă puteți merge pe jos, puteți alerga!), Deși vă recomandăm să efectuați o mică cercetare a alergării cu o formă bună.

De asemenea, trebuie să menționăm benzile de alergat în stil Air Runner care au intrat recent pe piață. Aceste benzi de alergare sunt fără motor și sunt alimentate exclusiv de corpul uman. Acestea oferă un antrenament excelent, intens, din cauza energiei necesare pentru a muta centura benzii de alergat. Luați în considerare un Air Runner dacă doriți să vă duceți antrenamentul cu banda de alergat la nivelul următor.

Banda de alergare iese în evidență când vine vorba de cardio - cu o oră lungă care arde mai mult de 700 de calorii. Alergatul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a întări mușchii picioarelor și una dintre cele mai accesibile forme de exerciții aerobice.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți antrenamentul, luați în considerare o bandă de alergat Air Runner, care este alimentată de mișcarea corpului dvs.

Bicicletă/bicicletă de interior

Conform Better Health, există o serie de beneficii pentru ciclism. Mulți bicicliști optează pentru bicicletă din cauza impactului redus pe care exercițiul îl are asupra articulațiilor - ciclismul este ideal pentru cei care doresc să reducă presiunea pe genunchi din cauza condițiilor sau a sensibilităților preexistente. Ciclismul este, de asemenea, incredibil de accesibil: bicicletele rutiere și montane sunt accesibile și bicicletele staționare sunt prezente la aproape fiecare sală de sport. În cele din urmă, ciclismul este minunat nu doar pentru cardio, ci și pentru întărirea picioarelor. Ședințele regulate pe bicicletă vă vor ajuta să vă construiți quad-uri, hamstrings și părți ale vițeilor.

Ciclismul este o modalitate excelentă de a te menține în formă - cu un ciclu lung de o oră care arde mai mult de 600 de calorii. În plus, ciclismul are un impact redus asupra genunchilor, ușor accesibil și un mod eficient de a construi mușchii picioarelor.

Eliptic

Calorii arse pe oră: 800 (mergând într-un ritm rapid, cu un IMC sănătos)

Elipticele sunt dificile. Un studiu al Universității de Stat din Houston a concluzionat că multe mașini au tendința de a supraestima numărul de calorii arse pe oră. Cu toate acestea, este de netăgăduit că o oră de apăsare puternică pe o mașină eliptică vă va face să gâfâiți după aer și să vă înmuiați în sudoare.

Un lucru care ne place la eliptice este că au un impact redus asupra articulațiilor - în special șoldurile și genunchii. Stâlpii de schi prezenți pe majoritatea mașinilor vă permit, de asemenea, să lucrați brațele în același timp cu picioarele, oferind un antrenament puternic pe tot corpul.

Elipticele sunt un alt mod excelent de a arde calorii - cu un antrenament de o oră care arde până la 800. Există, de asemenea, avantajul suplimentar că mașinile eliptice au un impact redus și vă permit să vă lucrați brațele în același timp - oferind o pompă completă pentru corp.

Mașină de vâslit

Calorii arse pe oră: 622 (într-un ritm moderat cu un IMC sănătos)

Mașinile de canotaj sunt o modalitate excelentă de a arde calorii. Un studiu, realizat de Universitatea Medicală Hallym din Coreea, a constatat că lucrul regulat la un aparat de canotaj poate avea un impact pozitiv atât asupra compoziției musculare, cât și asupra compoziției grăsimilor (aducerea mușchilor în sus și împingerea grăsimii în jos). Accentul pus pe partea superioară a corpului înseamnă că vâslitul are un impact redus asupra șoldurilor și genunchilor - ceea ce este un mod fantastic de a te menține în formă dacă te vindeci de un accident. Canotajul este minunat pentru partea inferioară a spatelui: canotajul regulat vă va ajuta să vă construiți capcanele și partea inferioară a spatelui.

Lucrul la o mașină de canotaj timp de o oră poate arde până la 622 de calorii. Canotajul este o modalitate excelentă de a rămâne activ, evitând în același timp rănirea corpului inferior. În plus, există avantajul suplimentar că îți vei construi capcanele și vei lăsa spatele.

Wildcard Little Bloke: SkiErg

Calorii arse pe oră: 402 (într-un ritm moderat cu un IMC sănătos)

Această mașină nu este la fel de cunoscută ca și capsele de gimnastică menționate mai sus, dar este o completare fantastică pentru orice sistem de acasă. SkiErg, pe care îl puteți vedea aici, este în esență un aparat de canotaj vertical.

SkiErg vă cere să generați forță în jos prin brațe, miez, șolduri și picioare. Acest lucru are ca rezultat un antrenament cu conținut ridicat de calorii, care construiește mușchii - s-a susținut chiar că SkiErg poate să-ți lovească laturile, tricepsii, abdomenele, pectorii, bicepsii, quad-urile, hamstrings, fesierii, gambele și spatele deodată. Este o mulțime de mușchi!

SkiErg este un plus excelent pentru orice sală de sport. Acest dispozitiv de nișă ajută la construirea rezistenței cardiovasculare în același timp cu puterea.

Concluzie

Notă: toate calculele furnizate de Universitatea Harvard