Legate de

Arderea grăsimilor este un joc de numere. Crearea unui deficit caloric, astfel încât să ardeți mai multe calorii decât consumați, vă obligă corpul să intre în depozitele de grăsime pentru a obține energie. Aparatul de exerciții care arde cel mai repede este cel care vă va ajuta să ardeți cele mai multe calorii. Rețineți că nu vă puteți viza doar burta pentru pierderea de grăsime; când arzi calorii, vei arde grăsimi pe tot corpul.

arde

Arderea grăsimii din burtă nu depinde de mașină. Explotați caloriile cu exercițiile fizice care vă plac pentru a arde grăsimea corporală generală.

Comparați-i pe cei doi

Există o dezbatere în curs de desfășurare în lumea fitnessului cu privire la faptul dacă exercițiile aerobice sau antrenamentul de rezistență sunt cele mai bune pentru pierderea de grăsime. Răspunsul este că amândoi sunt. Cardio te ajută să arzi multe calorii, dar antrenamentul de rezistență crește mușchii, ceea ce îți poate crește metabolismul de odihnă, conform Paige Kinucan și Dr. Len Kravitz de la Universitatea din New Mexico. Doriți să includeți ambele tipuri de exerciții în programul dvs. de pierdere a grăsimilor.

Dar, ipotetic, dacă aveți timp pentru un singur tip de exercițiu, antrenamentul aerob este cel mai bun pariu, potrivit unui studiu din 2012 publicat în Journal of Applied Physiology. Cercetătorii au randomizat 119 adulți sedentari, supraponderali și obezi în trei grupuri de antrenament: antrenament aerob, antrenament de rezistență și antrenament aerob și rezistență combinate. După opt luni, au descoperit că grupul aerob și grupul aerob/de rezistență au ars mai multă grăsime comparativ cu grupul de rezistență. Mai mult, nu au observat nicio diferență semnificativă în reducerea masei corporale între grupul aerob și grupul de rezistență/aerob.

Alegeți mașina

În cazul în care sala dvs. de sport are o gamă normală de echipamente, puteți alege, probabil, dintr-o bandă de alergat, o bicicletă staționară, un aparat eliptic, un pas cu scări și, eventual, un aparat de canotaj. Potrivit Școlii de Medicină Harvard, în 30 de minute, o persoană de 155 de kilograme va arde 223 de calorii pe treptele scărilor, 260 până la 391 de calorii pe bicicleta staționară și 260 până la 316 de calorii pe mașina de vâslit. Potrivit unui studiu de referință din 1996 publicat în Journal of Sports Sciences, pe o bandă rulantă stabilită la 1% (care se potrivește cel mai bine cu cheltuielile calorice ale alergării în aer liber), o persoană de 155 de kilograme arde între 149 și 186 de calorii mergând și între 335 și 614 alergarea caloriilor.

Îmbunătățiți-vă intensitatea

Mitul zonei de ardere a grăsimilor - ideea că antrenarea la o intensitate mai mică arde cele mai multe grăsimi - a fost demis. Potrivit antrenorului de alergare și fitness recunoscut la nivel național, Dr. Jason Karp, care lucrează la o intensitate ridicată, arde cele mai multe calorii pentru a ajuta la crearea deficitului necesar pentru pierderea de grăsime. În plus, el spune că exercițiile de intensitate ridicată îmbunătățesc capacitatea mușchilor de a utiliza grăsimea și mărește ceva numit excesul de consum de oxigen post-exercițiu sau EPOC, care este o perioadă de timp după un antrenament în care metabolismul rămâne mai mare decât normal.

În cele din urmă, câte calorii ardeți pe o anumită mașină depinde de cât de mult lucrați. Deși alergarea arde de obicei mai multe calorii pe oră decât folosind mașina eliptică, dacă te antrenezi la o intensitate mare pe eliptică, ai putea arde la fel de multe calorii sau mai mult. Câteva moduri în care puteți crește arderea caloriilor pe orice mașină este să vă creșteți ritmul, rezistența sau înclinația. De asemenea, puteți face antrenamente la intervale de intensitate ridicată în care alternați perioade de efort total cu perioade de recuperare într-un ritm mai moderat. Un studiu din 2017 publicat în Journal of Diabetes Research a arătat că acest tip de antrenament este la fel de eficient ca perioadele mai lungi de cardio la starea de echilibru pentru reducerea grăsimii abdominale, dar este mult mai eficient în timp.