Legate de

Știi că vrei să te formezi pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, poate pierde câteva kilograme și crește longevitatea. Cel mai bun mod de a atinge aceste obiective te evită. Sala de gimnastică oferă o serie de mașini, toate promițând un antrenament cardio de calitate - dar a afla care este cel mai bun este aproape mai dificil decât să te angajezi într-o rutină. Dacă l-ați restrâns până la banda de alergat, mașina de canotaj și ciclismul în interior, fiți siguri că oricare dintre aceste mașini vă poate pune în formă - atâta timp cât le folosiți. Mașina mai bună este în cele din urmă cea care vă place să utilizați, deoarece acest lucru vă va face mai probabil să îl încorporați ca parte a unei rutine obișnuite.

alergat

Tonifierea biletului dvs.

Mașina de canotaj, banda de alergat și ciclismul în interior vă pot ajuta să vă îndepliniți cerințele cardiovasculare pentru exerciții. Ar trebui să vizați cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă de intensitate moderată - aceasta este o plimbare de 30 de minute, de 3,5 până la 4,0 mph pe bandă de alergare de cinci ori pe săptămână sau un efort moderat pe ciclul interior sau pe mașina de canotaj. De asemenea, puteți îndeplini cerințele minime de exercițiu cu 75 de minute pe săptămână de activitate viguroasă, cum ar fi jogging, alergare sau plimbare pe cursă pe banda de alergat sau folosind un antrenament viguros pe canotaj sau pe ciclul interior. Avantajele cardio ale antrenamentului la intensitate mare nu sunt determinate de niciun tip de mașină - oferă beneficii egale.

Arderea caloriilor

Când obiectivul dvs. este să ardeți cantitatea maximă de calorii, banda de alergat poate fi cea mai bună opțiune. Un studiu publicat într-un număr din 2001 al „Medicinii și științei în sport și medicină” a comparat caloriile arse în timpul utilizării a șase dintre cele mai populare aparate cardio. Cercetătorii de la Universitatea Dublin City au cerut participanților să își evalueze efortul perceput în timp ce lucrau pe benzi de alergat, mașini de vâslit sau biciclete staționare. Participanții au ars cele mai multe calorii în timp ce foloseau banda de alergat la fiecare evaluare a efortului perceput. Pentru a egala același număr de calorii arse pe vâslitor sau pe ciclul interior, au perceput că lucrează mult mai mult. O persoană de 155 de kilograme care face jogging pe un kilometru modest de 12 minute arde în medie 298 de calorii în 30 de minute; o sesiune de ciclism sau canotaj de intensitate moderată arde 260 de calorii. Când mergeți într-un ritm viguros, ciclismul arde 391 de calorii în 30 de minute în timp ce canotajul arde 316; rularea unei mile de 9 minute arde 409 de calorii.

Protecția articulațiilor

Mersul pe bandă este considerat a avea un impact redus, dar atacurile lungi pot fi prea agresive pentru persoanele cu genunchi, glezne și spate sensibile. Pentru a ajunge la o intensitate satisfăcătoare, persoanele în formă pot fi nevoite să alerge sau să alerge pe banda de alergat - ceea ce impune și mai mult articulațiile. Ciclismul în interior oferă o modalitate cu impact redus de a realiza un antrenament de intensitate ridicată. Cei care au peste 50 de kilograme supraponderali s-ar putea simți cel mai confortabil cu bicicleta, notează Cleveland Clinic. Canotajul este o altă activitate cu impact redus, care nu pune sarcini pe articulații, dar poate irita genunchii sensibili în timp ce împingeți placa frontală. Canotajul oferă și un antrenament în partea superioară a corpului. În general, acest lucru nu poate fi realizat cu ciclismul în interior sau cu exercițiile de rulare.

Nivelul de fitness și motivație

Banda de alergat și ciclul interior sunt printre cele mai simple mașini de utilizat la sală. Știi cum să mergi și să pedalezi cu bicicleta este ușor de învățat. Canotajul poate dura puțin mai mult pentru a-l stăpâni pe măsură ce vă dați seama cum să vă coordonați cel mai bine brațele și picioarele. Oamenii care sunt intimidați de sala de gimnastică se pot simți cel mai confortabil începând cu mersul pe bandă. Pe măsură ce încrederea se îmbunătățește, puteți trece la ciclul interior sau la mașina de canotaj pentru a adăuga varietate rutinei cardio. Ciclismul în interior este adesea oferit ca o clasă, ceea ce poate fi motivant. Dacă ești alergător sau ciclist, este mai bine să folosești mașina care se potrivește cu modul de exercițiu pe care încerci să îl stăpânești. Nu renunțați la beneficiile antrenamentului încrucișat. Un alergător va beneficia de un scurt antrenament o dată sau de două ori pe săptămână pe un ciclu interior sau o mașină de canotaj pentru a activa mușchii care nu sunt de obicei folosiți în timpul alergării.

Andrea Cespedes este un bucătar pregătit profesional, care a concentrat studii în nutriție. Cu mai mult de 20 de ani de experiență în industria fitnessului, ea antrenează ciclismul și alergarea și predă Pilates și yoga. Este antrenor personal certificat de American Council on Exercise, RYT-200 și are studii la Universitatea Princeton și Columbia.