Introducere

Cardio este una dintre cele mai mari modalități de a intra în formă. Ca parte a antrenamentului, cardio promovează o sănătate bună. Mușchii primesc tonuri, grăsimea se arde și inima ta devine mai sănătoasă. Problema este că există multe aparate cardio de utilizat. Este important să știți care aparat cardio arde cel mai mult calorii. Există șase mașini principale de fitness pe care ar trebui să le folosiți.

cardio

Banda de alergat

(183 de calorii arse când mergi cu o viteză de 4 mph fără înclinare)

Banda de alergat este cea mai comună mașină folosită pentru cardio. Este cel mai ușor de învățat și este un mod eficient de a arde calorii. Puteți arde mai ușor mai mult prin creșterea vitezei sau a înclinației.

Cea mai bună bandă de alergat va tonifica mușchii din partea inferioară a corpului și va beneficia și miezul. Lucrurile și gambele tale se antrenează cel mai bine, iar miezul tău primește mai mult ton cu o înclinație crescută.

Eliptic

(406 calorii arse cu o rezistență moderată)

Elipticele vă oferă arsuri intense de calorii și un antrenament complet. Cea mai bună parte este că există un impact minim asupra corpului inferior. Nu obțineți aceeași intensitate ca alergarea la viteză maximă pe o bandă de alergat. Folosirea ghidonului oferă corpului tău un antrenament. O mai mare rezistență va tonifica mai bine mușchii și va arde mai multe calorii.

Cel mai bun eliptic este minunat pentru a pierde în greutate și pentru a tonifica mușchii. Partea inferioară a corpului devine tonifiantă, în special fesierii și vițeilor. Umerii, pieptul și brațele dvs. beneficiază cel mai mult de partea superioară a corpului.

Mașină de vâslit

(320 de calorii arse când vâslești la viteză moderată cu rezistență scăzută)

Pentru a obține un nivel mai ridicat de ton pentru partea superioară a corpului, mașinile de canotaj sunt cele mai bune. De asemenea, vă lucrați mușchii picioarelor și partea inferioară și superioară a spatelui. Mușchii miezului primesc ceva ton și prin acțiunea de canotaj. Pe măsură ce creșteți rezistența și viteza, acest aparat cardio arde cele mai multe calorii și tonifică mai mult mușchiul.

Dintre picioarele tale, lucrurile tale se antrenează cel mai mult. Toți mușchii spatelui sunt tonifiați. Brațele și umerii primesc cel mai bun antrenament în brațe. Cel mai bun aparat de canotaj este un antrenament excelent pe tot corpul.

Scara Stepper

(370 calorii arse când pășiți cu efort moderat)

Ca mașină staționară, treptele de scări nu oferă antrenamente bune pentru partea superioară a corpului. Beneficiul este în alpinism, deoarece acest lucru este dovedit a crește ritmul cardiac. Un exercițiu cardio bun ar trebui să implice o frecvență cardiacă crescută. Cel mai bun pas cu pas pentru scări este o mașină excelentă pentru pierderea în greutate și sănătatea inimii. Prin modificarea calibrărilor de rezistență pe trepte de scară, puteți crește intensitatea.

Scările de scară nu oferă prea multe beneficii pentru partea superioară a corpului, cu excepția faptului că stimulează sănătatea inimii. Vițeii și coapsele tale se antrenează cel mai bine împreună cu gluteii. Mai multă rezistență înseamnă mai mult stres pe picioare și mai mult ton.

Bicicleta stationara

(336 calorii arse călând la o viteză medie de 12 mph)

O altă mașină staționară excelentă este bicicleta. Sunt ușor de utilizat și oferă un antrenament cardio excelent. Spre deosebire de treptele scărilor, bicicletele staționare sunt mai ușoare pe articulații. Puteți alege o versiune verticală sau culcată, care este aproape ca un scaun. Versiunea culcată nu arde la fel de multe calorii ca modelele verticale.

Cu Cea mai bună bicicletă staționară, vei arde mai multe calorii decât mersul pe bandă. Mai multă rezistență va însemna mai multe calorii arse. Coapsele superioare beneficiază de cele mai multe beneficii, iar gluteii se antrenează și ei.

Rotiți bicicleta

(407 calorii arse la 85% filare)

Acesta este cel mai dificil aparat cardio cu care să te obișnuiești. Scaunele sunt mici și pentru a fi eficiente, trebuie să mergeți cu bicicleta la niveluri intermediare și superioare. Bicicleta de spin este un aparat cardio care arde cele mai multe calorii. Sunt similare bicicletelor staționare, dar cu un nivel susținut și mai ridicat de intensitate.

Cea mai bună bicicletă rotativă vă va lucra mușchii și va arde calorii în mod eficient. Coapsele tale primesc un antrenament uimitor, iar gluteii atrag atenția. Miezul tău face mai mult exercițiu decât cu bicicletele staționare din cauza nevoii de echilibru lateral în timp ce ciclezi.

Care aparat cardio arde cele mai multe calorii?

Fiecare dintre aceste aparate cardio este excelent pentru sănătatea cardiovasculară așa cum se intenționează. Când obiectivul dvs. este arderea caloriilor și pierderea în greutate, toate sunt eficiente și ele. Mașinile cu intensitate și rezistență mai mare vor arde mai multe calorii. Mașina pe care o alegeți va depinde de starea de sănătate actuală, de obiectivele dvs. de fitness și de intensitatea dorită. Cele șase aparate de aici sunt răspunsul la care aparat cardio arde cele mai multe calorii.