De: One Earth Health 16 iulie 2019

keto

Nu se poate nega, popularitatea bulgării de zăpadă a dietei ceto a adus multiple variații de ceto. Ceea ce a început ca o dietă strictă, cu conținut scăzut de carbohidrați, a dat naștere la numeroase ramuri și pare să nu existe nicio limită a modului în care puteți practica dieta ceto.

Dacă sunteți un pasionat de ceto, probabil ați auzit de keto leneș, keto strict și keto murdar. Dar, ți-ai luat vreodată timp să cercetezi principiile acestor diete? Știi cum funcționează? Sunt alimentele care vă avantajează?

În acest articol, vom discuta despre două dintre cele mai populare retineri dietetice keto: keto leneș versus keto murdar. Voi parcurge această confruntare pentru a vă ajuta să înțelegeți diferențele dintre aceste variații ceto.

Pentru a înțelege mai bine diferența dintre dieta keto leneșă și cea murdară, trebuie mai întâi să înțelegeți ce se întâmplă într-o dietă ceto standard. În general, atunci când urmați o dietă ketogenică obișnuită, consumați cel mult 5% carbohidrați, 20% proteine ​​și 75% grăsimi. Dieta tipică ceto restricționează aportul de carbohidrați pentru a vă pune corpul într-o stare metabolică cunoscută sub numele de cetoză. Când sunteți în cetoză, corpul dvs. obține numeroase beneficii, cum ar fi inflamația redusă și pierderea în greutate [1].

CE ESTE LETOASA KETO?

Pe scurt, ceto leneș este exact așa cum sugerează și numele; este o abordare leneșă a ceto-ului tradițional, care este adesea populară pentru persoanele care doresc să slăbească. Aceasta este o variantă a dietei keto care subliniază o strategie mai relaxată, în sensul că nu este la fel de strictă în urmărirea macro-urilor ca keto-ul obișnuit.

După cum sa menționat mai sus, planul perfect de dietă ceto cuprinde multe aspecte cheie, printre care menținerea evidenței carbohidraților, caloriilor, proteinelor și grăsimilor. Calculul aporturilor zilnice ale acestor componente dietetice vă ghidează călătoria ceto și vă ajută să ajungeți la cetoză mai definitiv.

Cu toate acestea, la keto leneș, acordați atenție doar aportului de carbohidrați. Aceasta înseamnă restricționarea aportului de carbohidrați, fără a vă face griji cu privire la consumul de grăsimi, proteine ​​și calorii. Dacă începeți cu dietele keto, dieta leneșă keto nu este pentru dvs. Keto leneș este cel mai bun pentru dietele ketogenice experimentate care doresc să practice și să profite de beneficiile keto pe termen lung. Lazeto keto susține alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați [2], cum ar fi ouăle, semințele, nucile, legumele cu conținut scăzut de carbohidrați, peștele, crustaceele, carnea și păsările de curte

FUNCȚIONează KETO Leneș?

După cum ați putea observa, ceto-ul leneș respectă toate principiile dietei ketogenice tradiționale. Singura diferență este că în ceto-ul leneș, nu calculați aportul de calorii, proteine ​​și grăsimi. În timp ce măsurarea cantităților de macro-uri este esențială pentru o dietă ceto perfectă, nu are un impact în primul rând asupra modului în care funcționează dieta ceto. Bazându-ne pe argumentul nostru, ceto-ul leneș poate funcționa, dar poate fi o sarcină dificilă să obții orice beneficiu.

Ceto-ul leneș funcționează cel mai bine pentru persoanele care s-au îngrășat foarte mult și doresc să renunțe la unele pentru a rămâne sănătoase. Poate fi, de asemenea, perfect ideal pentru persoanele care și-au atins obiectivul de greutate și sunt atât de mult într-o dietă ceto, încât nu vor să abandoneze stilul de viață.

ce este keto murdar?

Amintiți-vă, în dieta obișnuită ketogenică, există anumite grupuri de alimente pe care le excludeți din planurile de masă pentru a vă menține limitele dietetice. Ceto-ul murdar este similar cu ceto-ul standard, prin aceea că rămâi la macro-urile keto obișnuite. Cu toate acestea, cu ceto murdar, nu excludeți unele grupuri de alimente; mănânci în mod esențial orice mâncare, cu condiția să nu depășești macro-urile ceto-zilnice.

Aceasta înseamnă că rămâneți în continuare să ingerați zilnic 20g de carbohidrați, dar carbohidrații pot proveni din orice aliment, cum ar fi pâinea keto sau spanacul. În plus, cu ceto murdar, nu trebuie să consumați grăsimi sănătoase precum avocado și somon sălbatic; puteți atinge limitele de grăsime consumând ulei vegetal sau untură de porc foarte procesată. Principiul general al ceto-ului murdar este să se concentreze asupra macro-urilor stricte ale ceto-ului obișnuit, dar nu și sursa sau calitatea alimentelor, așa cum sunt definite în ceto-ul clasic.

FUNCȚIONEAZĂ KETO DIRTY?

Acest lucru depinde de ceea ce vrei să realizezi. Dacă scopul tău este să slăbești, ceto-ul murdar ar putea fi o opțiune. Cu toate acestea, va necesita un plan de dietă perfect orchestrat pentru a obține orice beneficiu de slăbire atunci când se află pe ceto murdar. Acest lucru se datorează faptului că, cu keto murdar, vi se cere să mențineți macro-urile tipice dietetice keto, dar nu există nicio limită la ceea ce puteți mânca. Ca rezultat, poate fi o sarcină descurajantă să elaborezi un plan care să includă junk și alimente procesate și să slăbească în continuare. Dar există o licărire de posibilități.

Pe de altă parte, dacă sunteți conștient de starea generală de sănătate, ceto-ul murdar nu va funcționa. Consumul de junk și alimente foarte procesate, chiar și atunci când se află în macro-urile keto zilnice, este mai puțin decât ideal pentru sănătatea ta. În mod ideal, ceto-ul murdar este perfect dacă doriți flexibilitatea de a mânca orice mâncare atunci când practicați un stil de viață ceto [3].

CARE ESTE DIFERENȚA ȘI CARE VERSIUNE TREBUIE SĂ ÎNCERCAȚI?

Până acum, știți deja diferențele dintre ceto leneș și ceto murdar. Dar, știți asemănările acestor diete? Un lucru pe care ar trebui să-l știți este că atât cetoarea leneșă, cât și cea murdară necesită ca dietele să consume mai puțin de 20g pe zi. În plus, atunci când sunt practicate cu cea mai mare strictețe, ambele diete pot aduce beneficii notabile.

Principala diferență dintre cele două diete este măsura în care acestea se abat de la normele unei diete ceto tradiționale. După cum sa menționat mai devreme, cu Lazy keto, nu există urmărirea caloriilor și a altor macro-uri keto; accentul rămâne ferm asupra restricționării aportului de carbohidrați. Pe de altă parte, cu Dirty keto, puteți mânca orice, inclusiv junk și alimente procesate, cu condiția să vă păstrați macro-urile în limitele stipulate în ketogenic obișnuit.

Deci, ce versiune ar trebui să încercați?

Dacă sunteți ușor copleșit de urmărirea macro-urilor keto zilnice sau doriți doar să vă mențineți stilul de viață ceto simplu, încercați keto leneș. Alternativ, dacă stilul tău de viață nu îți permite să mănânci curat și dorești flexibilitatea în dietă, ceto-ul murdar este perfect ideal. Indiferent de ce alegeți, încercați să vă mutați stilul de viață spre a mânca alimente sănătoase, în special pentru suporterii ceto murdari. Da, este minunat să pierzi kat mâncând coajă de porc, dar pe termen lung este o propunere pierzătoare.