Mulți oameni sunt interesați să știe care exerciții ard cele mai multe calorii. La urma urmei, viața este ocupată! Cu cât puteți arde mai multe calorii într-o anumită perioadă de timp, cu atât programul dvs. de exerciții va fi mai eficient.

multe

Top 10 exerciții de ardere a caloriilor

Conform listelor întocmite de Consiliul American pentru Exerciții și Clinica Mayo, următoarele exerciții cuprind primele 10 activități de ardere a caloriilor. Aceste estimări de calorii se bazează pe o persoană medie de 160 de kilograme care efectuează activitatea timp de o oră.

Arderea caloriilor după activitate și nivel de activitate
Activități Calorii arse pe oră
Alergare, 8 mph 986
Rollerblading 913
Jumping Rope 730
Tae Kwon Do 730
Urcatul scărilor 657
Înot (târât, intensitate moderată) 618
Schi, Cross Country 600
Dans Aerobic 588
Jogging, 5 mph 584
Joacă într-un joc de baschet 584

Maximizarea arderii caloriilor

Estimarea numărului de calorii arse într-o oră pentru o anumită activitate nu este o știință perfectă. Numerele date aici sunt estimări care pot varia în funcție de vârsta, sexul, greutatea corporală și compoziția corpului. Arderea caloriilor poate crește sau scădea în funcție de intensitatea exercițiilor fizice, deci amintiți-vă că, cu cât lucrați mai mult, cu atât veți ajunge să aveți mai multe calorii.

Pentru orice exercițiu la care participați, vă puteți maximiza arderea caloriilor crescând intensitatea și încorporând mișcări sau abilități suplimentare în antrenament. Aflați cum puteți face acest lucru cu primele trei exerciții de ardere a caloriilor: alergare, role și sărituri pe coardă.

Alergare

Nu trebuie să alergi într-un ritm de opt mile pe oră pentru a arunca multe calorii. Chiar dacă sunteți nou în acest sport, există modalități de a arde calorii fără a vă ucide în acest proces. Încercați să vă măriți arderea totală de calorii efectuând intervale în timp ce alergați. Practic, acest lucru înseamnă că veți accelera și vă veți împinge cu adevărat timp de 30 până la 90 de secunde, apoi veți încetini și veți efectua „odihnă activă” pentru încă 30 până la 90 de secunde, continuând să alternați între exercițiu de intensitate ridicată și exercițiu de intensitate mai mică atât de mult timp cât poți. Deoarece corpul tău trebuie să se provoace în continuare să se adapteze la intensitatea crescută a exercițiului, apoi să-și revină, de fapt ajungi să arzi la fel de multe sau mai multe calorii pe care le-ai alerga într-o stare de echilibru.

O altă modalitate de a maximiza arderea caloriilor în timpul alergării este de a încorpora dealurile în rutina ta. Când alergi pe un deal, trebuie să ridici greutatea corpului pe deal, forțând mușchii să lucreze mai mult și să ardă mai multe calorii.

Rollerblading

Rollerblading-ul aruncă o mulțime de calorii, deoarece necesită ca corpul dumneavoastră să se angajeze în timpul mișcării, plus că trebuie să lucrați constant pentru a vă menține echilibrul în timp ce vă deplasați. Puteți crește arderea caloriilor în timp ce vă plimbați cu role, în mod similar cu alergarea: adăugați intervale și rotiți pe dealuri. De asemenea, poate doriți să încercați să purtați o vestă ponderată în timp ce vă plimbați cu role pentru a crește greutatea corpului și a crește arderea caloriilor. În esență, este mai greu să mișcați o masă mai grea decât o masă mai ușoară, așa că purtarea unei veste vă va forța corpul să lucreze mai mult.

Jumping Rope

Coarda de sărituri este unul dintre acele exerciții care par a fi distractiv și ușor, dar este într-adevăr un ucigaș. Deoarece este un exercițiu cu un impact atât de mare, vă recomandăm să vă îndreptați într-o rutină încet, începând cu scurte intervale de sărituri de 30 până la 60 de secunde, urmate de 30 până la 60 de secunde de odihnă. Odată ce ați intrat în leagănul lucrurilor, accelerați ritmul în care întoarceți coarda, încorporați mișcări truc cum ar fi sărituri înapoi, sărituri laterale, sărituri cu un singur picior sau încrucișarea brațelor pentru a vă provoca corpul și a arde mai mult calorii. De asemenea, poate doriți să luați în considerare ridicarea unei frânghii de salt ponderate care vă va provoca mai mult brațele și umerii pe măsură ce efectuați exercițiul.

Alegerea

Activitățile care au ca rezultat cel mai mare număr de calorii arse pe oră sunt cele care, în general, te fac să transpiri cel mai mult și te lasă cel mai epuizat, dar amintește-ți că aproape orice exercițiu de intensitate moderată până la mare este suficient pentru sănătatea și menținerea greutății. Cel mai important lucru este să alegeți exerciții care vă plac și pe care le veți efectua în mod regulat.