Dacă doriți să vă schimbați sănătatea, unul dintre cele mai importante aspecte pe care să vă concentrați este dieta dumneavoastră. Expresia „Tu ești ceea ce mănânci” are multă greutate (nu este destinat jocului de cuvinte) atunci când vine vorba de sănătatea ta fizică și emoțională. Dieta dvs. are un impact profund asupra biochimiei corpului, incluzând o corelație directă cu nivelurile de colesterol, zahăr din sânge și trigliceride.

dietă

Dieta ta este, de asemenea, direct corelată cu greutatea ta și cu modul în care o suporti. Pe lângă corelația fizică, dieta ta afectează în mod direct starea ta emoțională de a fi. Consumul unei diete sănătoase vă poate crește nivelul de energie și vă poate menține concentrat. A mânca sănătos vă poate spori în mod semnificativ stima de sine, deoarece probabil că vă veți simți mai bine în privința aspectului. Cheia oricărei diete este disciplina și consistența. Acest articol va descrie cum să implementați o dietă sănătoasă în stilul dvs. de viață.

Cât să mănânci

Indiferent de abordarea dietetică pe care o adoptați, este important să vă amintiți că o dietă nu se referă doar la ce alimente consumați, ci la cât consumați. Supraalimentarea vă poate crește șansele de obezitate, diabet de tip 2, colesterol ridicat, hipertensiune arterială, boli de inimă, accident vascular cerebral, afecțiuni ale vezicii biliare, apnee în somn și unele forme de cancer. Controlul porțiunilor dvs. poate avea un impact substanțial asupra succesului dietei. Este foarte util să vă planificați dimensiunile porțiilor din timp și să le respectați. Asigurați-vă că obțineți echilibrul corect al alimentelor atunci când le porționați. Mesele preambalate, cum ar fi Nutrisystem, vă trimit mesele deja porționate.

Dacă nu aveți disciplina de a vă porți singuri mesele, aceasta poate fi o opțiune foarte viabilă. În timp ce se pune mult accent pe supraalimentarea, supraalimentarea poate, de asemenea, să facă rău imens corpului dumneavoastră. S-ar putea să vă gândiți la toate caloriile pe care le economisiți atunci când mâncați, dar vă înfometați și corpul de nutrienții și vitaminele de care are nevoie pentru a prospera. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă asociați dieta cu activități fizice. Dacă țineți o dietă echilibrată, cu porții controlate, vă îndreptați pe calea cea bună. Majoritatea alimentelor sunt bine cu moderatie.

Ce să mănânce

Dietele FAD vin și pleacă, iar noi cercetări nutriționale sunt publicate întotdeauna. Singura abordare care a rezistat testului timpului este consumul unei diete echilibrate. Aceasta include o dietă de pește proaspăt, carne slabă, cereale integrale, fructe proaspete/legume și leguminoase. Ai fi șocat de câte mese delicioase ai putea face folosind aceste ingrediente sănătoase de bază. A mânca sănătos nu înseamnă a mânca fad.

Una dintre greșelile obișnuite pe care oamenii le fac adesea atunci când țin dieta, este că presupun că nu pot mânca alimente cu gust bun. Acest lucru nu putea fi mai departe de adevăr. Gătitul și pregătirea mâncărurilor ar putea necesita mai multă treabă decât cea a autovehiculelor locale, dar vor avea un gust uimitor și te vor face să te simți bine cu tine! Continuați să rețineți că, chiar și atunci când mâncați alimente sănătoase, dimensiunea porției este importantă.

Fă-l comod

Deoarece o mare parte a menținerii unei diete este consecvența, trebuie să selectați un plan de dietă care să ofere un anumit nivel de confort. Dacă dieta dvs. este atât de strictă încât nu puteți obține alimentele de care aveți nevoie indiferent de locul în care vă aflați, atunci este timpul să vă revizuiți planul de dietă. De exemplu, am avut un prieten care încerca una dintre cele mai noi diete de modă și a trebuit să sară într-un avion pentru o călătorie de afaceri neașteptată.

Când a ajuns la destinație, niciunul dintre restaurantele din oraș nu a putut oferi vase care să îndeplinească criteriile sale. A ajuns să „înșele” regimul și a mâncat un cheeseburger de slănină! Dieta dvs. ar trebui să fie suficient de flexibilă pentru a vă permite să încercați diferite alimente, atâta timp cât acestea sunt echilibrate și porțiuni controlate. Configurarea cu flexibilitate înseamnă pregătirea pentru succes. Fiți realist cu privire la dieta dvs., astfel încât atunci când vă aflați în lumea reală (de exemplu, călătorii de afaceri, la casa unui prieten etc.) aveți opțiuni.

Dacă doriți cea mai mare comoditate, atunci trebuie să explorați opțiunile planului de masă preambalat. Am discutat deja despre modul în care aceste planuri vă împart alimentele pentru dvs., dar ele scot și preparatul alimentar din ecuație. A fi „prea ocupat pentru a găti” este o scuză ușoară. Planurile preambalate precum Nutrisystem elimină scuza și vă permit să vă mențineți dieta, astfel încât să vă atingeți obiectivele. Opțiunile planului de masă preambalat oferă, de asemenea, diversitate și vă permit să păstrați alimente delicioase în rutina dvs., iar costul Nutrisystem este comparativ cu prețurile obișnuite ale meselor. Acest sistem vă va face să mâncați mese mai mici, dar mai frecvente pe tot parcursul zilei, astfel încât corpul dvs. să primească substanțele nutritive de care are nevoie și să obțineți gustul pe care îl meritați.