Vi s-a spus să numărați caloriile pentru scăderea în greutate și întreținerea timp de decenii, dar ce altceva merită să vă calculați zilnic?

Numărarea caloriilor este metoda de scădere în greutate pentru mulți. Cu toate acestea, caloriile nu sunt un indicator excelent al sănătății și mulți sugerează că nu ar trebui să fie principalul dvs. focar alimentar. Dezbaterea privind caloriile provine din faptul că caloriile nu sunt egale. Pentru a ilustra, comparați 100 de calorii de sodă cu 100 de calorii de quinoa - aceleași calorii, dar substanțe nutritive foarte diferite. Una este formată în principal din carbohidrați simpli cu puțini alți nutrienți, în timp ce cealaltă este un amestec de carbohidrați complecși, fibre, proteine, vitamine și minerale. Această diferență de substanțe nutritive dictează efectele pe care aceste calorii le au asupra zahărului din sânge, a foamei, a energiei și a sațietății - factori care sunt la fel de importanți ca aportul total de calorii. Nu ne înțelegeți greșit: nu spunem că nu contează caloriile. Aportul de calorii este cheia echilibrului energetic. Dar, atunci când accentul este pus în primul rând pe calorii, deseori pierdem din vedere sănătatea și nu facem alegerile alimentare cele mai sănătoase.

Ce se va întâmpla fără calorii?

care

Te lupți să gătești sănătos? Vă vom ajuta să vă pregătiți.

Dacă renunțând la numărarea caloriilor te face să fii nervos, alătură-te clubului. Numărarea sau urmărirea oferă un sentiment de control, mai ales atunci când începeți un nou plan alimentar. Ținerea în evidență a aportului crește, de asemenea, încrederea în dietă și ajută la stabilirea obiectivelor. Deci, ce urmăriți în loc de calorii? Consultați lista noastră de lucruri de numărat, urmărite sau urmărite care vă vor ajuta să vă țineți sub control dieta, dar să încurajați și alegeri și obiceiuri sănătoase.

1) Numărați minute de activitate

Sigur, exercițiile fizice sunt esențiale pentru un corp sănătos, dar efectul pe care îl are activitatea asupra alegerilor alimentare și a poftei de mâncare poate face ca activitatea de monitorizare să fie un bun substitut pentru numărarea caloriilor pentru unii.

De ce funcționează: Gândește-te la zilele în care ești activ. Vi se pare mai ușor să alegeți o dietă sănătoasă? Cercetările sugerează că activitatea afectează funcționarea creierului prin creșterea capacității dvs. de a renunța la alimente mai puțin sănătoase. De asemenea, cu excepția cazului în care efectuați o pregătire extinsă, activitatea scade pofta de mâncare la majoritatea oamenilor. Mulți consideră că, atunci când sunt „pe drumul cel bun” cu activitate, rămân „pe drumul cel bun” cu dieta în mod automat.

Obiectiv de numărare: Scopul este de 150 până la 300 de minute de activitate moderată sau 75 până la 150 de minute de activitate viguroasă săptămânal - sau o combinație. Urmărirea minutelor săptămânale permite flexibilitate în zilele în care nu vă puteți încadra în exerciții. Cu toate acestea, același lucru poate fi realizat cu urmăritorii de activități prin stabilirea unui obiectiv săptămânal.