câte

Este posibil să câștigăm comision de la linkurile afiliate de pe anumite pagini, fără costuri suplimentare pentru dvs. Vă mulțumim dacă utilizați linkurile noastre, apreciem cu adevărat! Citiți dezvăluirea completă.

Este acceptat pe scară largă că înotătorii sunt unii dintre cei mai în formă și mai bine atleți sportivi de acolo.

Înotătorii de top sunt formați și perfecționați în perfecțiune atletică înotând sute și sute de ture, precum și petrecând ore în sala de sport pentru a îmbunătăți alte trăsături fizice, cum ar fi puterea și puterea.

Mulți înotători de elită au o frecvență cardiacă de odihnă de 45 de bătăi pe minut sau chiar mai mică. Acest lucru se datorează faptului că înotul este o formă atât de excelentă de exerciții cardiovasculare. Înotul vă va tonifica corpul, va crește rezistența, fitnessul și atletismul general.

Acum, sunt pe deplin conștient de faptul că o persoană obișnuită caută doar să facă un antrenament bun de înot aici și colo pentru a îmbunătăți capacitatea cardiovasculară, a tonifica și a arde câteva calorii.

Cel mai probabil nu caută să petreacă ore și ore ștergând ture, așa cum trebuie profesioniștii.

În acest articol, voi face tot posibilul pentru a acoperi toate elementele de bază ale înotului turului pentru individul obișnuit, începător sau înotător începător.

Voi acoperi, de asemenea, unele dintre părțile mai avansate ale înotului pentru cei care doresc să progreseze mai departe sau pentru cei care au construit deja o bază bună de fitness și tehnică de înot.

  • Câte ture este un antrenament bun pentru înot?
  • Câte lungimi ar trebui să înot în 30 de minute?
  • Câte ture ar trebui să înot pentru a slăbi?
  • De câte ori pe săptămână ar trebui să înot?
  • Este bine să înoți în fiecare zi?
  • Ce este o distanță bună pentru a înota pentru a face mișcare?
  • 7 sfaturi pentru începători înotători în ture
    • 1. Concentrați-vă pe cuie tehnica de bază de înot
    • 2. Stabiliți obiective pentru înot
    • 3. Rămâneți în concordanță cu antrenamentul dvs. de înot
    • 4. Creați-vă propriul program și program de înot
    • 5. Incorporați exerciții de înot în antrenamente
    • 6. Începeți să înotați la intervale temporizate
    • 7. Faceți provizii pentru echipamentul de înot potrivit
  • Creșteți programul de antrenament cu antrenamentele încrucișate.
  • 4 antrenamente minunate de înot
  • Concluzie

Câte ture este un antrenament bun pentru înot?

Auzesc adesea mulți înotători pentru prima dată sau chiar intermediari discutând câte lungimi este un antrenament bun de înot. Într-adevăr, nu este vorba de numărul de ture pe care le faceți sau de cât timp este total antrenamentul de înot, ci mai degrabă de intensitatea și scopul acestor ture.

De exemplu, un înotător avansat ar putea înota fie 16 ture (8 × 50) absolut maxime, cât mai repede posibil în aproximativ 30-40 de minute sau ar putea, probabil, să facă peste 100 de ture în piscină doar înotând în sus și în jos la un ritm decent.

Așadar, nu există o cantitate stabilită de ture pe care ar trebui să „înoți” pentru un antrenament bun, dar atunci când vine vorba de a înota pur și simplu într-un ritm moderat pentru a ajunge la o anumită distanță, pentru a-ți construi fitnessul și pentru a arde câteva calorii, există câteva linii directoare pe care le puteți urma.

Dacă doriți să faceți un antrenament bun de înot în aproximativ 30 de minute, ar trebui să înotați cel puțin 20 până la 30 de ture ca începător, aproximativ 40 până la 50 de ture ca înotător intermediar și aproximativ 60 de ture sau mai mult ca înotător avansat.

Pentru cei dintre voi care au mai mult timp disponibil și sunt capabili să se potrivească în antrenamente mai lungi de înot în programul dvs., să spunem antrenamente de înot de 1 oră, vă recomand următoarele-

Unele linii directoare bune ar fi de aproximativ 60 până la 80 de ture sau aproximativ 1500 de metri pentru începători, 80 până la 100 de ture pentru înotătorii intermediari și aproximativ 120 de ture sau mai mult pentru înotătorii avansați. Acestea sunt recomandările recomandate dacă doriți un antrenament bun la înot.

Dacă urmați aceste linii directoare, ar trebui să fiți capabil să faceți un antrenament bun de înot de fiecare dată când atingeți piscina și scoateți câteva lungimi. Fie că poate fi timp de 30 de minute sau timp de 2 ore, totul depinde de obiectivele dvs. și de locul în care doriți să vă înotați.

În ceea ce privește dacă urmează să vă antrenați în curți sau metri, nu contează prea mult pentru înotătorul dvs. mediu, deoarece există doar o ușoară diferență de distanță între cei doi. Dar dacă înotați în curți și doriți să vă asigurați că primiți pachetul complet, vă recomand doar să adăugați câteva ture suplimentare la liniile directoare date.

De asemenea, este important să se țină seama de faptul că unii înotători, în special începători care sunt novici în sportul înotului, se pot plictisi repede doar înotând în sus și în jos, până când își vor atinge obiectivul cu numărul de lungimi pentru acel antrenament de înot.

De aceea, vă recomand cu siguranță să urmați un program de înot bine structurat, să vă alăturați unui club de înot sau cel puțin să compilați doar o listă a unor antrenamente de înot bune și provocatoare pe care le puteți parcurge cu bicicleta.

Acest lucru vă va face înotul mult mai interesant, mai plăcut și mai eficient. De asemenea, cel mai probabil veți fi mai motivat și mai pompat să loviți piscina și să vă antrenați din greu data viitoare când trebuie să mergeți și să vă antrenați înot.

Căutați niște ochelari de înot frumoși pentru a face niște ture? Vă recomand să verificați ochelarii de protecție MP Xceed pentru o experiență premium. Puteți verifica prețul pe SwimOutlet făcând clic aici sau pe Amazon făcând clic aici.

Dacă sunteți în căutarea a ceva mai ieftin, vă recomand ochelarii Speedo Vanquisher 2.0, verificați-i pe SwimOutlet făcând clic aici și pe Amazon făcând clic aici.

Câte lungimi ar trebui să înot în 30 de minute?

Numărul de lungimi pe care ar trebui să le înotați în 30 de minute depinde de antrenament. Dacă vorbiți despre înot doar în stil liber timp de 30 de minute consecutive, atunci o recomandare bună ar fi de aproximativ 20-30 de lungimi pentru începători, de aproximativ 40-50 de lungimi pentru înotătorii intermediari și de aproximativ 60 de lungimi pentru înotătorii avansați.

Câte ture ar trebui să înot pentru a slăbi?

Când vine vorba de slăbit, nu este neapărat vorba de numărul de ture sau lungimi pe care le înoți, ci mai degrabă de cantitatea de energie pe care o consumi față de cantitatea de energie pe care o arzi.

În lumea modernă, această energie poate fi descrisă ca fiind calorii sau kilojoule. Deci, pe scurt, dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai puțină energie decât arzi. Tururile de înot ar trebui privite doar ca un ajutor în atingerea acestui deficit energetic.

Puteți respecta instrucțiunile de înot pentru ture pe care le-am dat mai sus dacă doriți să slăbiți, dar va trebui, de asemenea, să faceți un efort activ pentru a mânca alimente mai sănătoase, mai puțin energice, cum ar fi salatele și legumele. Doar asigurați-vă că încorporați și alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle și piept de pui, pentru a permite fibrelor musculare să se repare și să se refacă.

De câte ori pe săptămână ar trebui să înot?

De câte ori înoți într-o săptămână merge mână în mână cu antrenamentele bune de înot și înotul suficient la distanță atunci când înoți. Nu ajută să zdrobiți un antrenament bun de înot și apoi să nu înotați în următoarele 2 săptămâni. Trebuie să rămâi consecvent dacă vrei rezultate bune.

Înotătorii care se află la nivelurile de începători ar trebui să urmărească să înoate de două până la trei ori pe săptămână. Înotătorii mai experimentați ar trebui să își propună să înoate de cel puțin patru până la cinci ori pe săptămână. Mulți înotători competitivi și de elită se antrenează de aproximativ cinci până la zece ori pe săptămână.

În ceea ce privește câte zile pe săptămână ar trebui, aș recomanda, de asemenea, aproximativ două până la trei zile pe săptămână pentru începători și patru până la cinci zile pe săptămână pentru înotătorii mai experimentați. După ce ajungeți la șase zile pe săptămână, va trebui să începeți înotul dublu.

Este bine să înoți în fiecare zi?

Dacă sunteți un fanatic adevărat pentru înot, s-ar putea să vă întrebați dacă puteți înota sau nu în fiecare zi și dacă este sănătos sau nu.

În scurt- raspunsul este da. Puteți înota în fiecare zi și este complet în regulă să faceți acest lucru. Înotul este un sport cu impact redus și nu pune atât de mult stres asupra articulațiilor și mușchilor ca alte activități fizice, cum ar fi alergarea sau ridicarea greutăților.

Cu toate acestea, este important să vă asigurați că corpul dumneavoastră se recuperează adecvat dacă decideți să înotați în fiecare zi a săptămânii. Trebuie să fii capabil să recunoști când simți că ești antrenat sau că nu ai mai fost recuperat și să îți iei o zi liberă când ai nevoie de el.

Ce este o distanță bună pentru a înota pentru a face mișcare?

Înotul este una dintre cele mai bune forme de exerciții cardiovasculare. Vă permite să ardeți multe calorii, să vă tonificați și vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă, inima și plămânii. Și chiar construiește o bază frumoasă de forță.

Acestea fiind spuse, probabil că doriți să știți ce distanță ar fi să înotați pentru a face mișcare. Ei bine, ca de obicei, acest lucru depinde de obiectivele tale.

Dacă doriți pur și simplu să trăiți un stil de viață sănătos, aș spune că aproximativ 1500-2000 de metri sau curți ar fi un antrenament adecvat pentru majoritatea înotătorilor recreaționali. La această distanță, veți arde în jur de 300-500 de calorii în timp ce primiți toate celelalte beneficii asociate exercițiilor fizice.

Cu toate acestea, dacă sunteți mai mult un ciudat de fitness, aș spune că aproximativ 3000-4000 de metri sau metri ar fi o distanță bună pentru exerciții. Și dacă ești un înotător competitiv ... îmi pare rău pentru tine, nu există nicio limită ... ești dependent de mila antrenorului tău.

7 sfaturi pentru începători înotători în ture

7 sfaturi pentru înotătorii începători-

  1. Concentrați-vă pe stăpânirea tehnicii de înot de bază.
  2. Stabiliți obiective care să vă indice în direcția corectă pentru cariera dvs. de înot.
  3. Rămâneți în concordanță cu antrenamentele dvs. de înot.
  4. Creați-vă propriul program și program de înot.
  5. Incorporați exerciții de înot în antrenament.
  6. Înotați pe intervale temporizate pentru a spori viteza.
  7. Asigurați-vă că aveți echipamentul necesar pentru înot.

1. Concentrați-vă pe cuie tehnica de bază de înot

Primul lucru pe care un înotător de ture începător îl va dori să învețe este tehnica de bază a înotului pentru toate cele patru curse. Și anume, fluture, spate, sân și freestyle. Majoritatea timpului înotătorii vor înota în stil liber și în spate, deci este important să descurci mai întâi tehnica pentru acele curse.

A avea o tehnică bună de înot este o parte esențială a capacității de a înota rapid și eficient. Vă va ajuta să reduceți rezistența în piscină, să economisiți energie și să înotați cu mai multă viteză.

Dacă nu stăpânești tehnica de bază de înot pentru loviturile de înot, vei avea foarte, foarte greu să faci un antrenament bun și să înoți suficient lungimi în apă.

2. Stabiliți obiective pentru înot

Stabilirea obiectivelor este foarte importantă pentru orice sportiv, indiferent dacă sunteți începător sau înotător olimpic la nivel de elită - aveți nevoie de obiective. Obiectivele vă ajută să determinați ce ar trebui să faceți în apă și cum să ajungeți acolo.

Obiectivele joacă, de asemenea, un rol important în a te motiva să ajungi la piscină în zilele grele în care nu ai chef să te antrenezi, reamintindu-ți imaginea de ansamblu. Obiectivele dvs. pot fi de bază - cum ar fi să puteți înota o milă sub 30 de minute sau pot fi mai provocatoare, cum ar fi să înotați 100 de liberi sub un minut.

3. Rămâneți în concordanță cu antrenamentul dvs. de înot

Coerența este probabil unul dintre cei mai importanți factori atunci când vine vorba de construirea unei baze decente de fitness înot și de a deveni un înotător mai bun. Dacă te prezinți la antrenamente ici și colo doar când ai chef, nu vei putea atinge niciodată obiectivele tale de înot.

Este important să rămâi consecvent și să te prezinți la antrenament atunci când ai nevoie. Nu contează dacă îți vine sau nu.

4. Creați-vă propriul program și program de înot

A avea un program de înot și un program poate fi extrem de benefic pentru înotătorii începători. De fapt, aproape că vreau să spun că este absolut necesar. Trebuie să aveți un program dur de antrenament în care zile urmează să vă antrenați și la ce oră. Acest lucru vă va aduce corpul într-o rutină.

un program de înot este esențial pentru a ști ce ar trebui să faci în piscină în acea zi și pentru a face progrese adecvate. Dacă ajungi la antrenament fără o rutină adecvată care crește în dificultate pe măsură ce devii mai în formă și mai puternic, probabil că nu vei face prea multe progrese, dacă este cazul.

5. Incorporați exerciții de înot în antrenamente

Acest lucru este aproape mână în mână cu învățarea unei tehnici adecvate de înot pentru fiecare lovitură. Exercițiile de înot sunt o modalitate excelentă de a vă concentra asupra aspectelor specifice ale accidentului vascular cerebral și de a îmbunătăți locurile în care s-ar putea să vă lipsească - cum ar fi intrarea mâinilor sau poziția capului în apă.

Încercați să încorporați minimum 10 ture de exerciții de înot în antrenamentele de înot sau faceți-le parte din rutina de încălzire atunci când intrați în.

6. Începeți să înotați la intervale temporizate

Odată ce începeți să coborâți tehnica de bază de înot și să vă construiți ceva fitness, ar putea fi util pentru dvs. să încorporați niște înot temporizat. Înțeles înot X cantitatea de distanță în cantitatea Y de timp.

De exemplu, puteți începe până la 10x50s liber pe 1 minut ca început și apoi reduceți încet timpul pe care trebuie să îl înotați fiecare 50 pe măsură ce experimentați mai mult în apă.

7. Faceți provizii pentru echipamentul de înot potrivit

Există o mulțime de echipamente și echipamente de înot diferite disponibile acolo și din motive întemeiate. Echipamentul de înot poate fi un ajutor valoros în îmbunătățirea anumitor aspecte ale tehnicii, puterii sau puterii dvs. de înot.

De exemplu, puteți folosi aripioare de înot pentru a îmbunătăți generarea de energie folosind picioarele. Puteți utiliza un kickboard pentru a crește viteza de lovitură și puteți folosi un snorkel pentru a vă îmbunătăți poziția capului și a corpului în timp ce înotați.

Dacă doriți o listă mai cuprinzătoare a echipamentelor de înot pe care ar trebui să le aveți în geanta de înot, vă recomand cu tărie să consultați articolul meu - „Lista de verificare supremă a echipamentelor de înot”.

Creșteți programul de antrenament cu antrenamentele încrucișate.

Aproape toți înotătorii competitivi și de elită încorporează alte forme de antrenament în programele lor, poate alerga, ridică greutăți, merge cu bicicleta sau face diverse antrenamente cu greutatea corporală. Vă recomand cu tărie să faceți același lucru, chiar dacă nu sunteți la nivel de elită.

De exemplu, dacă înotați trei zile pe săptămână, puteți alege să alergați sau să ridicați greutăți în zilele libere. Antrenamentele cu greutatea corporală, cum ar fi calistenica, pot oferi, de asemenea, beneficii semnificative în ceea ce privește tonifierea și construirea unor mușchi și forță suplimentari.

Personal, v-aș recomanda să faceți o formă de antrenament de forță dacă decideți să combinați antrenamentul încrucișat în rutina dvs. Înotul funcționează deja foarte mult sistemul cardiovascular, așa că nu este chiar nevoie să încorporezi alte activități cardio.

Antrenamentul de forță poate fi orice, de la ridicarea greutăților ușoare până la greutăți moderate, efectuarea de antrenamente cu mingi medicinale sau așa cum am menționat anterior, lovirea barei de tracțiune pentru un antrenament bun de calistenie. Acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor care pot preveni rănirea în piscină și la înotul mai rapid.

Alte activități de antrenament încrucișat pot include lucruri precum stretching-ul sau yoga. Flexibilitatea și mobilitatea sunt, de asemenea, extrem de importante pentru orice sportiv și în special pentru înotători.

4 antrenamente minunate de înot

S-ar putea să vă întrebați „acum ce este un antrenament bun de înot?” Ei bine, mai jos sunt câteva exemple de bază ale unor antrenamente bune de înot pe care le puteți încorpora în programul dvs. de înot și le puteți regla pentru a le face mai dificile și mai provocatoare.

Antrenament de înot 1 - antrenament de începător pentru înot

  • Încălzire: 400 de înot ușor liber și spate (200 fiecare)
  • Presetate: Exerciții freestyle 8x50s (10 secunde de odihnă între 50s)
  • Setul principal: 6x100s înot alternând liber și spate
  • Răcire: 100 de înot ușor
  • Total: 1500 metri/yarzi

Swimming Workout 2- antrenament de înot intermediar

  • Încălzire: 600 de înot ușor (alternativ 100 liber, 100 exerciții)
  • Presetate: 5x50s lovind la 1:00, 5x50s liber la 0:50, 5x50s spate sau brață la 1:00
  • Setul principal: Construcție 4x200s la alegere (crește viteza la fiecare 50)
  • Răcire: 300 de alegeri ușoare de înot
  • Total: 2450 metri/curți

Exercițiu de înot 3 - antrenament de înot intermediar/avansat

  • Încălzire: 800 de burghiu cu alegere ușoară + 200
  • Presetate: 8x50s breakouts la 1:00 (15m explozie, 35 ușor)
  • Setul principal: 4 runde- 100 de lovituri cele mai bune la 1:30 (1:45 pentru braza), 4x50s sprint la 0:45, 100 lovitură ușoară cu tablă.
  • Răcire: 500 de alegeri ușoare de înot
  • Total: 3500 metri/curți

Antrenament de înot 4 - 30 de minute antrenament de înot pentru începători

  • Încălzire: 200 de înot ușor
  • Presetate: Burghie de alegere 6x50 (concentrându-se pe tehnică)
  • Setul principal: Înot liber 5x100s (20 de secunde de odihnă între fiecare 100)
  • Răcire: 200 de spate ușor
  • Total: 1200 metri/yarzi

Dacă doriți mai multe antrenamente și exemple de înot, vă recomand să consultați articolul meu - 10 antrenamente minunate de rezistență la înot. Vă recomandăm să compilați o listă de antrenamente de înot pe care le puteți regla pentru a le face mai dificile pe măsură ce deveniți un înotător mai în formă și mai experimentat.

Concluzie

La sfârșitul zilei, înotul este mai mult decât numărul de ture sau distanța totală pe care o înoți în fiecare antrenament. Este mult mai complex de atât. Există o sută de mici detalii pe care înotătorii ar trebui să se concentreze pentru a deveni mai buni și mai rapizi.

De exemplu, îmbunătățirea tehnicii dvs. de înot, viraje, scufundări, subacvatice, puterea și puterea generală Doar pentru a numi câteva dintre lucruri.

Urmând câteva dintre liniile directoare și antrenamentele pe care le-am dat în acest articol, puteți începe treptat să vă construiți nivelul general de fitness și să vă apropiați cu un pas de atingerea obiectivelor dvs. de fitness. Asigurați-vă că amestecați în alte activități fizice aici și acolo pentru a condimenta lucrurile și pentru a le menține interesante.

Asigurați-vă că lucrați la flexibilitatea dvs. și pentru a vă asigura că obțineți cantități adecvate de recuperare între fiecare antrenament.