Înotul poate fi o modalitate excelentă de a arde calorii și de a vă exercita întregul corp în acest proces. Poate că sunteți într-un traseu de antrenament cu banda de alergare și gantere sau poate căutați doar o modalitate de a arde multe calorii într-o perioadă scurtă de timp. Oricum ar fi, înotul este un exercițiu pe care poate doriți să îl adăugați la rutina de antrenament.

câte

Înotul arde cele mai multe calorii?

În timp ce cifrele exacte vor depinde de mai mulți factori diferiți, o oră de înot moderat poate arde cu ușurință în jur de 500 de calorii. Și, deși acesta este cu siguranță un rezultat excelent pe care trebuie să-l urmărești într-un antrenament regulat, dacă cauți exercițiul care va arde pod calorii, va trebui (din păcate) să lovești trotuarul. Alergarea cu o viteză de 7 mile pe oră timp de o oră poate arde aproape 700 de calorii, comparativ cu cele 500 dintr-o baie moderată. Dar, dacă doriți un antrenament complet, care este ușor pentru articulații și doriți totuși să ardeți cât mai multe calorii posibil, puteți amplifica înotul pentru a vedea rezultate mai bune.

Accelerați înotul și mențineți ritmul cardiac la aproximativ 80% din maxim pentru cât mai mult din antrenament. O înot viguros vă poate bate până la 680 de calorii pe oră, pe baza unei femei de 150 de kilograme. O modalitate ușoară de a vă urmări ritmul cardiac pentru a vă asigura că rămâneți în zonă este să vă opriți la fiecare 10-15 ture pentru a vă lua pulsul. Folosiți ceasul de biliard pentru a vă număra pulsul timp de șase secunde, apoi adăugați un zero la numărul final.

De asemenea, puteți realiza un antrenament mai bun prin încorporarea echipamentului în înot. Utilizați aripioare, trageți geamanduri, palete pentru mână sau un kickboard pentru a arde mai multe calorii, îmbunătățind în același timp tehnica și tonifiați mușchii în același timp. Presărați seturi de sprint și în antrenament pentru a vă crește numărul de calorii - nimic nu arde grăsimea mai bine decât o baie rapidă. Și, ca poate un sfat mai evident, neliniștit în timpul antrenamentului pentru a vă asigura o înot mai mare cu calorii. Nu mai mult de zece la sută din antrenament ar trebui să fie cheltuit în picioare la perete.

Înoată până la punctele tale forte

O întrebare frecventă este: care accident vascular cerebral arde cele mai multe calorii? Răspunsul: cel pe care îl performați cel mai bine. Deși fiecare lovitură este benefică în felul său, veți descoperi că obțineți cel mai bun antrenament atunci când înotați eficient. De exemplu, dacă fluturele dvs. este mai mult o mișcare zdrobitoare decât o înot elegantă, veți obosi doar mai repede și veți ajunge să vă ocupați mai mult de turbulențele din jur decât să vă concentrați asupra unui antrenament bun. Odată ce stabiliți unde înotați cel mai eficient, vă puteți concentra asupra modului în care acele accidente vasculare cerebrale vă vor ajuta să ardeți calorii.

Freestyle

Freestyle este cunoscut ca fiind cel mai rapid dintre toate cursele competitive. O persoană care cântărește 155 de kilograme poate arde 704 de calorii pe oră în timp ce înoată în stil freestyle relativ rapid. Înotătorii medii de tură pot de obicei să completeze cu ușurință o oră de freestyle fără a deveni prea epuizați, datorită naturii sale eficiente.

Braț

În timp ce brațul este cel mai lent, de fapt poate arde același număr de calorii pe oră ca freestyle-ul rapid. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău întâmpină mai multă rezistență în timp ce înoți brațul - mai degrabă decât tăierea prin apă ca în freestyle, planul plat al pieptului se întâlnește cu rezistența apei în timpul braței, lăsându-te să te bazezi pe lovitura ta pentru propulsie. Mușchii mai mari ai picioarelor devorează energie, astfel încât, în timp ce sânul este mai lent din fire, arde calorii într-un mod mare.

Spate

Spatele arde cel mai mic număr de calorii, ajungând la doar 493 pe oră. Cu toate acestea, spatele este un accident vascular cerebral eficient - cu corpul dvs. rotindu-se și cu capul aliniat cu corpul și ieșind din apă pentru o respirație ușoară, puteți conserva energia și puteți înota mai mult. Spatele este, de asemenea, un antrenament extraordinar pentru abdomen și umăr.

Fluture

Și dacă îl poți balansa, fluturele este câștigătorul arderii de calorii. O oră de fluture poate arde până la 774 de calorii! Cu toate acestea, dacă nu sunteți Michael Phelps, este foarte puțin probabil să înotați fluturele o oră întreagă (și nici nu suntem siguri că Phelps ar dori să o facă). Fluturele este o cursă dificilă și solicitantă, necesitând mișcări și viteză puternice pentru a menține un flux lin și eficient.

Indiferent de ce accident vascular cerebral înotați, un antrenament de înot poate fi o modalitate excelentă și răcoritoare de a arde calorii în timp ce realizați un antrenament total.

Born To Swim oferă înotătorilor cele mai bune instrumente de antrenament disponibile. Faceți clic aici pentru a vedea ce avem de oferit astăzi!