Mulți oameni care doresc să intre în kitesurf se întreabă cât de mult exercițiu vor face de la sport și dacă kitesurfing-ul poate înlocui rutina de antrenament actuală.

direcția vântului

Kitesurful este un antrenament bun? Deși poți face kitesurf cu ușurință fără a fi deloc o persoană atletică, kitesurfing-ul îți poate oferi un antrenament foarte intens în funcție de condițiile de vânt și apă și de stilul tău de călărie. Este mai muscular decât antrenamentul aerob, exercitându-vă puternic mușchii de bază și spatele inferior, quads și viței.

Să parcurgem câteva dintre lucrurile care afectează tipul de antrenament pe care îl veți face prin kitesurf și cum se compară cu alte activități.

Ce fel de antrenament este kitesurfing?

Mușchii care acționează cel mai mult pentru kitesurf sunt mușchii nucleului, adică mușchii ab, mușchii spatelui inferior, mușchii nucleului mai adânci, cum ar fi transversul abdominis și multifidus, și mușchii picioarelor - quads, ischiori și viței.

Acești mușchi se angajează puternic, mai ales atunci când cioplesc în vânt, trăgând puternic în ham, creând tensiune în liniile tale, împingând scândura departe de zmeu.

Cantitatea de antrenament pe care o primești pe acești mușchi depinde de timpul de călărie și de cât de mult te plimbi cu vântul. Majoritatea kitesurfilor se simt destul de răniți după o sesiune bună și, până când vă construiți mușchii specifici, puteți chiar să vă simțiți abdomenul și coastele durându-vă puțin câteva zile după o astfel de sesiune.

Kitesurfingul nu vă va oferi de obicei un antrenament aerob puternic, cu excepția stilurilor specifice de echitatie (a se vedea mai jos). Este obișnuit să vezi persoane care nu se potrivesc călătorind înainte și înapoi, fără probleme, odată ce stăpânesc tehnicile de bază de călătorie în direcția vântului. Deci, dacă sunteți în căutarea unui antrenament cardio bun, poate doriți să completați kitingul cu alte sporturi.

Antrenamentul pe care îl obțineți de la kitesurf depinde de nivelul dvs.

Pe măsură ce învățați să faceți kitesurf, vă continuați să vă sfărâmați mușchii de bază pentru a vă poziționa kiteboard-ul pentru fiecare start de apă și pentru a rămâne echilibrat pe tablă, ajustând poziția și rotația/înclinația corpului la cantitatea de atracție pe care o obțineți de la kite.

De asemenea, aveți tendința de a vă împinge foarte tare picioarele în timpul pornirii cu apă, de multe ori mai mult decât ar trebui, ducând la porniri nereușite.

În timpul tuturor acestor evenimente, de obicei creați tensiune în mușchii nucleului și picioarelor. Din această cauză, s-ar putea să aveți inițial senzația că kitesurf-ul este un antrenament dur, deoarece de multe ori aveți durere și oboseală semnificativă noaptea și ziua următoare sesiunii.

Kiterii mai noi simt, de asemenea, durere în gât, pentru că se uită mereu la zmeu. De asemenea, este posibil să simțiți tensiunea pe genunchi în timp ce vă construiți ligamentul și forța musculară.

Pe măsură ce progresați prin învățare, totuși, începeți să stăpâniți tehnicile de pornire a apei și de sculptură/tăiere în bord și începeți să vă relaxați mai mult. Acest lucru ajută la eliminarea multor dureri musculare și tensiune.

Cu cât începeți să călăriți mai mult și cu cât rămâneți mai mult în direcția vântului, cu atât antrenamentul dvs. se deplasează mai mult către glutei, quad-uri și mușchii de bază pentru a vă menține marginea bordului.

Condițiile puternice înseamnă antrenament mai puternic

Cât de mult antrenament obțineți de la o sesiune de kitesurf depinde în mare măsură de condițiile meteorologice în care călătoriți. Kitesurfarea cu vânt frumos, moderat și constant pe apă complet plană în Caraibe este foarte plăcută, dar poate fi aproape de „o plimbare în parc”. O persoană cu burta de bere și fără rezistență o poate atinge odată ce stăpânește tehnica.

Cu toate acestea, călăria în vânt puternic și/sau rafinat este o altă poveste. Vânturile puternice necesită să trageți în mod continuu în ham pentru a compensa tragerea de la zmeu. Schimbarea constantă a tensiunii musculare de bază ca răspuns la rafale de vânt (sau pauze) se simte ca echivalentul a face scrici.

În afară de abdomen, mușchiul adânc și lombare, șoldurile sunt puternic angajate atunci când încercați să vă lăsați pe bord cu vânt puternic sau neregulat. Crede-mă, o sesiune de kitesurf în peste 25 de noduri te va uza. Tragerea constantă și puternică a zmeului dvs. este epuizantă.

În astfel de condiții, mă întorc în mod obișnuit la plajă și mă odihnesc din când în când, pentru a-mi lăsa spatele și quad-urile. S-ar putea să stau pe plajă câteva minute cu zmeul în sus - ceea ce îmi oferă doar o odihnă relativă, deoarece zmeul meu continuă să tragă chiar dacă este depowered. Sau dacă mă simt foarte obosit, voi avea pe cineva să-l aterizeze, ceea ce înseamnă o pauză mai lungă.

Folosirea unui zmeu mai puternic are un efect similar față de mersul cu vânt puternic în ceea ce privește antrenamentul: un zmeu mai mare pentru aceeași cantitate de vânt vă va oferi mai multă putere și atrage. Va fi nevoie de mai mult mușchi de bază și de la picioare de la dvs. pentru a rezista la tragere și la marginea vântului, dar veți putea obține mai multă viteză și mai mult aer atunci când săriți.

Apa dură și valurile se adaugă, de asemenea, la antrenamentul pe care îl obțineți de la kitesurf. Conducerea în apă agitată (vezi acest post pentru mai multe) necesită o ajustare constantă a poziției și a presiunii pe tablă, ceea ce te face să faci mișcări genuflexive după fiecare umflătură pe care o traversezi.

Trecerea peste valuri te face să-ți lucrezi mai tare nucleul și picioarele, uneori forțându-te să sari, ceea ce implică multă putere musculară și cardio.

În general, inima și plămânii beneficiază, de asemenea, de mult mai mult antrenament atunci când călărești cu un zmeu puternic sau când lupți prin cotlet și valuri.

Stilul de călărie îți afectează antrenamentul de kitesurf

Am menționat mai devreme că modul în care călătoriți afectează cantitatea de exerciții fizice pe care o faceți de la kitesurf. O practică care face ca sportul să facă sporturi mult mai sportiv este să faci trucuri și sărituri.

Saltul este o activitate foarte musculară și funcționează absul superior ca o nebunie, antebrațele - de la tragerea puternică și ținerea barei de control - și coapsele și gambele - atunci când se ridică puternic pentru configurarea saltului.

Când săriți, respirați adânc pentru a vă menține mușchii și creierul în lucru în timpul zborului și a lua decizii de direcție în aer pentru un timp mai lung de zbor și o aterizare ușoară. Salturile vor face ca inima și plămânii să vă pompeze și să vă scape din respirație.

Efectuați o mulțime de salturi pe tot parcursul sesiunii dvs. de kitesurf, de ex. la fiecare abordare, va rezulta un antrenament mult mai intens și mai obositor - săritorii înalți au de obicei sesiuni de cel mult 1-2 ore.

Downwinders sunt un alt tip de călărie care vă va stimula serios antrenamentul de kitesurf. Mersul în vânt necesită menținerea liniilor tensionate pentru a evita ca zmeul să piardă puterea sau să cadă atunci când mergeți spre el (direcția vântului), deci trebuie să sculptați continuu virajele dure.

Dacă faceți acest lucru pe mai mulți kilometri, în special cu un zmeu bine alimentat (suficient de mare pentru vânt), vă veți lucra foarte tare mușchii nucleului și picioarelor și vă va oferi o sesiune cardio intensă.

În general, călărind cu un zmeu puternic, făcând o mulțime de margini, sărind și zburând, făcând rotiri și răsturnări, va lucra mult mai mulți mușchi și vă va inima inima.

Antrenament de kitesurf vs alte sporturi

Deci, kitesurfing-ul vă poate oferi un antrenament intens, dar trebuie să aveți suficient vânt și să călăriți într-un stil mai atletic pentru a obține cu adevărat cantitatea de muncă musculară și cardio dorită.

Poate kitesurful să înlocuiască rutina dvs. actuală de antrenament? Ei bine, pentru un singur lucru, asta va depinde parțial de câte zile de vânt primiți pe săptămână la locul dvs. local - și de câtă libertate aveți pentru a profita de ele.

Poate fi dificil să vă antrenați săptămânal regulat în timpul unei perioade de vânt puternic în care puteți zbura câteva zile la rând. Când se întâmplă acest lucru, abdomenele și picioarele mele se simt de obicei prea epuizate pentru a-mi putea face rutinele obișnuite, ascensiunile, tragerile etc.

Totuși, mă plictisesc la sala de sport, așa că, ori de câte ori sunt condițiile, aș prefera să merg la kiteboarding.

Cu toate acestea, nu iau kitesurful ca înlocuitor pentru antrenamentul meu normal de antrenament, și anume pentru cardio. Încerc să-mi continui săritul pe coardă și să stau în picioare cu rutinele de vâslit în paralel - nu sunt un mare fan al alergării sau al ciclismului, dar, bineînțeles, acestea ar funcționa bine și pentru antrenamentele aerobice.

Un aspect important pe care vreau să-l menționez este că, pentru mine, antrenamentul încrucișat pentru kitesurf a fost vital. A trebuit să mă ajut să-mi construiesc gluteii și mușchii quadurilor și ligamentele genunchiului, care erau destul de slabe, pentru a scăpa de acea durere puternică câteva zile după fiecare sesiune de kitesurf - de asemenea, a ajutat foarte mult să mă urc pe o placă de surf fără bretele.

Un alt lucru a fost partea inferioară a spatelui: mușchii lombari se pot epuiza după sesiuni de kiting suprasolicitate. Dacă exagerați, s-ar putea să ajungeți ca coloana vertebrală să se alăture cu o parte din munca în locul mușchilor miezului și șoldului, ceea ce ar putea duce la probleme urâte ale coloanei vertebrale.

Pentru a le evita, încerc să fac o încălzire serioasă și o întindere înainte și după fiecare sesiune intensă de kitesurf, în special în vânt mai puternic sau valuri mai mari. Vă recomand cu tărie să faceți acest lucru, indiferent de vârsta și starea fizică, pentru a preveni apariția lucrurilor rele. Consultați acest articol (extern) pentru a afla despre rutina mea de economisire a coloanei vertebrale.

Kitesurfing-ul poate fi într-adevăr un exercițiu drăguț, dar trebuie să fii precaut pentru a te asigura că este unul pozitiv pentru corpul tău!

Concluzie

Kitesurfingul poate fi practicat într-un mod relaxat și ușor, rezultând un antrenament frumos și moale pe tot corpul asemănător mersului rapid. De asemenea, puteți face kitesurf într-un mod mai atletic, folosind un zmeu puternic, în condiții de apă accidentată, făcând sculpturi dure sau trucuri extreme de sărituri. Acest tip de călărie vă va oferi sesiuni mult mai intense.

Între cele două, călăria susținută în direcția vântului și sculptura în direcție lungă în direcția vântului pot oferi un antrenament muscular puternic și arderea caloriilor. Kiteboarderii mai noi raportează de obicei pierderea în greutate bună după câteva săptămâni de călărie.

Cu toate acestea, ar trebui să luați în considerare antrenamentul încrucișat pentru kitesurf, deoarece acest lucru vă poate ajuta cu adevărat să preveniți leziunile provocate de constrângerile repetitive și de postură, și anume pe partea inferioară a spatelui.