Dormitul este unul dintre cele mai bune lucruri din viață. Pentru majoritatea oamenilor, este un moment de relaxare, de a uita de probleme și de a avea vise frumoase (sau nebune). După opt meritate opt ore, ar trebui să vă simțiți gata să începeți o nouă zi.

bune

Somnul este un fenomen foarte complex, atât de mult încât poți obține un doctorat în el (crede-mă, am făcut-o). Dacă nu dormi suficient, îți poate afecta sănătatea fizică și mintală.

Unele dintre consecințele nedormirii suficiente sunt:

  • Creștere în greutate
  • Pierderea memoriei
  • Pierderea concentrării
  • Scăderea capacității de a combate infecțiile
  • Tulburări de dispoziție

Am văzut că restricția de somn afectează funcția cognitivă. Vă puteți imagina cum ar afecta profesioniștii care trebuie să se concentreze 24/7? De aceea, astronauții trebuie să aibă un somn de bună calitate în timp ce se află în spațiu. Te-ai întrebat vreodată cum o fac? Aici vă vom arăta modurile curioase în care astronauții reușesc să doarmă în spațiu.

Ei dorm în cabine individuale mici, în sacii de dormit

Când este timpul să dormi, te duci la culcare, nu? Astronauții nu au paturi, deși au ceva similar - folosesc saci de dormit. Apoi, se atașează în cabine individuale mici, astfel încât să nu plutească și să se lovească de obiecte, eventual rănite.

De asemenea, cabina îi protejează de zgomotele exterioare, de lumina mediului și de a fi deranjați de colegii lor.

„Locuințele private de dormit, precum cele găsite în prezent la bordul stației, reduc la minimum posibilitatea de perturbare din partea altor membri ai echipajului și permit schimbarea programului de somn. Alți factori de mediu care afectează somnul membrilor echipajului la bordul stației sunt temperatura, iluminatul, fluxul de aer, zgomotul, dioxidul de carbon și restricțiile speciale folosite pentru a împiedica membrii echipajului să plutească în timp ce dorm, ”descrie NASA.

În videoclipul de mai jos, astronautul NASA Suni Williams ne arată în jurul a trei noduri ale Stației Spațiale Internaționale, inclusiv în cartierele de dormit și igienă de la bordul avanpostului orbitant.

Ei trebuie să-și antreneze corpurile pentru a-și sincroniza ritmurile de somn

Ai observat că ai tendința să te simți mai treaz ziua și mai somnoros când vine noaptea? De vină este ceasul intern al corpului tău. Reglează ritmurile activităților tale fiziologice, cum ar fi timpul pe care îl mănânci și timpul în care dormi.

„Înainte ca oamenii să se aventureze în spațiu, mulți s-au întrebat dacă somnul era posibil deloc în mediile de microgravitație. Acum se știe că, de fapt, călătorii spațiali pot dormi odată ce părăsesc atracția gravitației pământului, dar că somnul pe care îl primesc nu este complet răcoritor și durata duratei somnului este mai scurtă decât cea de pe pământ și există o incidența crescută a somnului tulburat ”, au scris cercetătorii într-un studiu din 2016, publicat în revista Sleep Science.

Acest ceas răspunde la semnale externe precum ciclul lumină-întuneric, sincronizându-vă ritmurile interne cu ciclul natural de 24 de ore în fiecare zi.

Videoclipul de mai jos arată cum este utilizată lumina la bordul Stației Spațiale Internaționale pentru a ajuta călătorii spațiali să doarmă mai bine.

Astronauții pierd această referință. De aceea, trebuie să respecte un program strict care include orele de somn și de veghe, instrucțiunile de iluminare, dieta și exercițiile fizice. Aceste semnale ajută la menținerea somnului pe drumul cel bun.

„În general, astronauții sunt programați pentru opt ore de somn la sfârșitul fiecărei zile de misiune. La fel ca pe Pământ, totuși, ei se pot trezi în mijlocul perioadei de somn pentru a folosi toaleta sau pot sta până târziu și se uită pe fereastră. Lucruri diferite, cum ar fi excitația sau boala de mișcare, pot perturba tiparul de somn al unui astronaut ", explică NASA.

Practici de somn în era spațială

Igiena somnului este o măsură simplă pe care o putem lua cu toții pentru a ne antrena creierul să doarmă mai bine. Dacă astronauții folosesc aceste trucuri, vă pot ajuta și pe voi!

  • Exerciții fizice în timpul zilei
  • Evitați somnurile lungi în timpul zilei
  • Asigurați-vă că mediul dvs. de somn este plăcut
  • Evitați stimulente precum alcoolul sau cofeina aproape de culcare
  • Aveți un program regulat de somn și trezire
  • Expune-te la lumina zilei devreme dimineața
  • Evitați expunerea la lumină în timpul nopții (evitați computerul și celula aproape de culcare).
  • Du-te la culcare numai dacă ai somn
  • Evitați situațiile stresante lângă culcare
  • Mențineți o dietă sănătoasă și evitați alimentele grase, prăjite și grele aproape de culcare.
Acest astronaut poate sau nu visează la Frankenstein în timp ce doarme. Credit de imagine: NASA

„Tulburările frecvente ale somnului și somnolența în timpul zilei sunt cele mai grăitoare semne de igienă precară a somnului ... Doar câteva schimbări simple pot face diferența între un somn bun și o noapte petrecută aruncând și întorcându-se”, sugerează Fundația Somnului.

Oamenii spun „Am de gând să dorm acum”, de parcă nu ar fi nimic. Dar este într-adevăr o activitate bizară. ‘În următoarele câteva ore, în timp ce soarele dispare, voi deveni inconștient, pierzând temporar comanda asupra a tot ceea ce știu și înțeleg. Când soarele se va întoarce, îmi voi relua viața. ’- George Carlin

În ciuda tuturor măsurilor posibile, dovezile arată că calitatea somnului astronauților poate fi în continuare afectată în timpul zborurilor. Acest lucru se poate datora mai multor motive, cum ar fi gravitația, tulburările de ritm circadian, stresul și expunerea la lumină și sunete la culcare.

Provocarea de a gestiona oboseala și pierderea somnului în timpul misiunilor spațiale are o importanță critică pentru eficiența mentală și siguranța echipajului și, în cele din urmă, pentru succesul misiunii în sine.

Acest articol a fost publicat inițial pe The Cosmic Companion de Dr. Ana Luiza Dias. A obținut doctoratul. în psihobiologie (științele somnului) și este specialist în biotehnologie de la Universitatea Federală din São Paulo, Brazilia. Este pasionată de știință, natură și biotehnologie, iar obiectivul ei este de a afecta sănătatea și calitatea vieții oamenilor. Puteți citi această piesă originală aici.

Știri de astronomie cu The Cosmic Companion este disponibil și ca podcast săptămânal, transmis la toți furnizorii majori de podcasturi. Conectați-vă în fiecare marți pentru actualizări cu privire la ultimele știri de astronomie și interviuri cu astronomii și alți cercetători care lucrează pentru a descoperi natura Universului.