exerciții

Se spune că un corp potrivit se face doar 30% în sala de sport, dar că 30% este încă destul de important. Deci, atunci când vă antrenați, doriți să vă asigurați că faceți exercițiile potrivite pentru a vă îndeplini obiectivele - indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate, arderea grăsimilor sau construirea mușchilor.

Iată cele mai bune exerciții pentru orice femeie care caută un corp potrivit, tonifiat și sculptat.

Obțineți picioarele alea grozave cu câteva seturi de genuflexiuni. Antrenamentele picioarelor ard mai multe calorii decât antrenamentele superioare ale corpului, iar genuflexiunile vor face minuni pentru arderea grăsimilor, precum și pentru forma picioarelor.

Nimic nu-ți sfâșie coapsele și fesierile la fel de eficient ca și plăgile, făcând din acesta unul dintre cele mai bune exerciții de sculptură a fundului.

Țintind partea inferioară a spatelui și glutele, acest exercițiu lovește în mod eficient fiecare grup muscular. Acesta va elibera hormoni care construiesc mușchi în fluxul sanguin și ar trebui să fie piatra de temelie a antrenamentului.

Femeile își pot arde grăsimea de pe spatele brațelor, își potrivi sânii și își pot modela umerii cu acest exercițiu excelent.

Faceți acest exercițiu corect și nu numai că vă tonificați miezul și picioarele, dar vă antrenați și umerii, tricepsul și pieptul.

Acest exercițiu static este ideal pentru orice femeie cu probleme ale spatelui inferior care dorește un nucleu puternic. Îți plasează nucleul sub o tensiune mai mare pentru perioade mai lungi de timp decât exercițiile obișnuite, ducând la un pachet de șase mai definit, dar totuși feminin.

Doriți să vă consolidați partea inferioară a spatelui în timp ce lucrați la acești fesieri? Podul este unul dintre cele mai bune exerciții de sculptură în fund. În plus, oferă nucleului tău un antrenament plăcut în același timp.

Acest exercițiu este surprinzător de dificil, în ciuda aparentei sale simplități. Ținerea greutăților grele și mersul în jurul tău te obligă să-ți menții partea superioară a corpului ridicată, în timp ce dai foc la antebrațe și îți întărești aderența.

9. Burpees

Îți place să urăști acest exercițiu, dar este cu siguranță una dintre cele mai bune mișcări ale întregului corp. Ghemuiți-vă pentru picioare și glute, săriți înapoi în scândură pentru partea centrală și superioară a corpului, împingeți în sus pentru corpul superior și săriți în aer pentru picioare și sistemul cardiovascular. Este un antrenament pe tot corpul care te va face să respiri în scurt timp.

Dacă doriți să dezvoltați o parte superioară a corpului elegantă și tonifiată, acesta este exercițiul pentru dvs. Arde grăsimea de pe partea din spate a brațelor în timp ce vă tonificați umerii, forțând în același timp nucleul să mențină o poziție erectă corectă.

Nu faceți acest lucru pe mașină, ci în schimb loviți podeaua pentru acest antrenament. Tensiunea ridicată a acestui exercițiu vă forțează partea inferioară a spatelui să lucreze mai mult, ducând la creșterea musculară și la creșterea forței în spate.

12. Bucle Barbell

Dă-le acelor biceps un pic de dragoste și definiție. În timp ce curbarea baloanelor poate duce la mai multă izolație, utilizarea unei bile este întotdeauna mai bună pentru rezistența generală și condiționarea.



Unii oameni au noroc și se nasc cu trupuri potrivite și tonifiate. Andy Peloquin nu este unul dintre acei oameni. Fitness-ul a venit greu pentru el și a trebuit să lucreze pentru asta. Încercările sale l-au determinat să devină un artist marțial, un antrenor de fitness certificat NFPT și un bărbat pasionat de mișcare, dietă și viață sănătoasă. Îi place să facă mișcare - o face șase zile pe săptămână - și iubește să împărtășească cu alții pasiunea sa pentru fitness și sănătate.