culcare

Dacă bei niște lapte înainte de a te întoarce noaptea, poți face mai mult decât să asiguri un somn bun.

Potrivit noilor cercetări din revista Medicine & Science in Sports & Exercise, consumul de proteine ​​chiar înainte de a merge la culcare vă poate ajuta corpul să se recupereze mai bine după un antrenament.

Pentru experiment, 16 participanți au urmat o dietă standardizată pentru o zi întreagă. La ora 20:00, au finalizat un program de exerciții bazat pe rezistență, urmat imediat, la ora 21:00, de o gustare care conține 20g de proteine ​​și 60g de carbohidrați. La ora 23:30, (cu 30 de minute înainte de ora de culcare predeterminată) participanților li s-a administrat una din cele două băuturi; una conținea 40 de grame de proteină cazeină (găsită în produsele lactate), în timp ce cealaltă nu.

Cercetătorii au recoltat probe de sânge pe cale intravenoasă pe tot parcursul nopții pentru a monitoriza absorbția și echilibrul proteinelor participanților pe tot corpul.

Ratele mixte de sinteză a proteinelor musculare (construcția mușchilor) au fost cu aproximativ 22% mai mari la cei care aveau băutura cu proteine. Această sinteză este crucială pentru creșterea, repararea și întreținerea mușchilor noștri, deci este benefică în special după antrenament.

Încercați una dintre aceste opțiuni de gustare sănătoase, seara târziu, cu 30 de minute înainte de culcare, în zilele în care vă antrenați:

  • 1 cană de lapte degresat (86 de calorii/8 grame de proteine)
  • 1 cană de brânză de vaci fără grăsime (104 calorii/15 grame de proteine)
  • 6 oz iaurt grecesc fără grăsimi (100 calorii/18 grame proteină)
  • Două ouă fierte tari (150 de calorii/12 grame de proteine)
  • 1/2 cană de fulgi de ovăz cu 1 cană de lapte degresat (236 calorii/13 grame de proteine)
  • 2 linguri unt de arahide (188 calorii/8 grame proteine)
  • 23 migdale (162 calorii/6 grame proteine)

Mai multe alimente ambalate în proteine ​​de la WH:
Proteine ​​pentru scăderea în greutate
Rețete ambalate în proteine
Cele mai bune bare de proteine