Bună băieți, am instalat recent aplicația MyFitnessPal pe telefonul meu și lucrez din greu pentru a rămâne sub 1200 de calorii pe zi. Totuși, am fost întotdeauna o persoană foarte grușoasă când mi-a fost foame și am observat o creștere semnificativă a nivelului meu de ticăloșie de la efortul de 1200.

1200isplenty

Așadar, întrebarea mea adresată dvs., echipei 1200, este: Dacă aveți aceleași simptome de iritabilitate, ce trucuri folosiți pentru a reveni la sinele dvs. normal fericit?

Distribuiți linkul

2) Am renunțat la 1200 și am ajuns la 1500. Acel 300 de calorii în plus pe zi au fost vitale pentru sănătatea mea mentală. Acesta este un alt sandviș sau o mână de migdale sau orice aș vrea să fie. Aș prefera să pierd greutatea cu 50% mai încet decât să mă simt ca un rahat tot timpul.

La început am fost foarte dezamăgit, dar am început să fac mai multe exerciții pentru a compensa asta. Sunt mulțumit de decizia mea.

Mă gândeam la ideea de a alterna 1200/1500 zile pe tot parcursul săptămânii pentru „zile fericite”, dar cred că voi aștepta până aproape de greutatea obiectivului meu înainte de a permite acea marjă de manevră.

Amintiți-vă că dieta trebuie să fie o schimbare a stilului de viață. Chiar și atunci când îți atingi greutatea obiectivului, va trebui să continui să iei decizii inteligente cu privire la mâncare pentru tot restul vieții, dacă nu vrei să regresezi.

1200 nu este potrivit pentru toată lumea. Care sunt statisticile tale?

5-2, de obicei între 125-130 lbs. Destul de sedentar (job de birou) cu yoga de două ori pe săptămână. Nu trebuie să pierd mult, dar nici nu trebuie să mănânc mult. 1200 pare un număr bun, deoarece nu este foarte departe de dieta mea obișnuită, dar se pare că dispoziția mea este destul de sensibilă la reducerea aportului.;)

Am efectuat calculele TDEE la începutul acestei săptămâni, dar nu am făcut prea multe cercetări cu privire la aceste numere. Îmi spuneau să mănânc mai mult decât o fac de obicei când nici măcar nu iau o dietă, ceea ce pare contraintuitiv.

Figurat, îi voi oferi celor 1200 câteva luni să văd ce se întâmplă și să-l iau de acolo.

Dacă vă adaptați prost la 1200, ar trebui să încercați să mâncați la 1400 și apoi să coborâți încet cu 50cal/săptămână. 1200 nu este scandalos, dar ar trebui să mănânci mai mult în zilele în care faci yoga.

Nu mă pot stresa suficient, dar modul în care îți folosești cele 1200 de calorii îți va afecta drastic starea de spirit. Am învățat asta greu.

Am mâncat 1200 de calorii înainte să slăbesc și am avut destul succes. Dar a fost incredibil de dificil și m-a lăsat nenorocit. Aș mânca micul dejun și prânzul ușor și aș savura pe boluri de paste de dimensiuni modeste pentru cină. Mi-a fost foame și obraznic tot timpul.

Mergeți rapid până acum. Mănânc 1200 de calorii, dar nu mănânc mulți carbohidrați și mă concentrez pe proteine ​​/ un pic de grăsime. Fiecare masă are proteine, un accent pe proteine. Mă simt mult mai stabil și mai fericit și simt că acest lucru este ceva ce pot să mențin.

Dacă faceți doar o schimbare, mâncați mai multe proteine, subliniați-le la fiecare masă și la fiecare gustare. Nu pot recomanda acest sfat suficient. Mi-a îmbunătățit dramatic calitatea vieții în timp ce încercam să mănânc 1200 de calorii.

Acest lucru este atât de important. Dacă mănânci aproximativ 200 de calorii de proteine ​​în fiecare zi, asta îți va lăsa încă 600 pentru fructe și legume. De exemplu, omletă cu 1/2 cană de albușuri și un ou întreg umplut cu spanac și ciuperci pentru micul dejun. Salată mare, cu orice legume doriți, acoperită cu o cutie de ton la prânz. Piept de pui cu broccoli aburit pentru cină. Bucată de fruct sau câteva migdale între ele, dacă este necesar. Adăugați ceai după cum doriți. Nutriție care vă va menține plin și mulțumit. Începeți cu proteine ​​slabe, adăugați legume. Aceasta ar trebui să fie cea mai mare parte a dietei tale. Și va lăsa loc pentru delicii și așa dacă doriți.

Una dintre gustările mele preferate este proteina pură: 2 uncii de somon crud cu câteva ouă de prepeliță. Adăuga până la aproximativ 100 de calorii și mărește frumos proteinele. Vă mulțumim pentru sugestii!

Fac și asta și nu am niciodată o problemă cu senzația de foame sau de obraznic.

Mulțumiri! De asemenea, am constatat că preparatul alimentar ajută. De exemplu, tăierea țelinei sau ardeiului în fâșii subțiri și porționarea săptămânii, astfel încât frigiderul să arate ca fiind plin de mâncare, haha.

Cu siguranță îmi voi lua ceva timp să mă acomodez; mulțumesc pentru încurajare. Voi băieți sunteți extraordinari.

Da porționării! Încerc să fac asta imediat când îmi aduc alimentele acasă. Este mult mai ușor să te limitezi atunci când tot ce faci este să apuci un sac sau un singur bol. Dacă luați al doilea baggie, este o decizie conștientă în loc de un "ooops". De asemenea, ajută la prepararea salatelor mele. Nu trebuie să stau acolo și să tai un bazillion de lucruri, ci doar să arunc niște containere împreună.

Sunt de acord cu bitul „lasă-ți corpul să se adapteze”. Tocmai am început să număr din nou acum vreo 3 săptămâni și s-a simțit ușor doar săptămâna aceasta. De asemenea, dacă te duci puțin peste, nu te stresa. Încercați doar să treceți peste lucruri care merită cu adevărat (pentru mine aceasta este fie proteină care să mă țină plină, fie o mâncare înșelătoare).

Cred că este posibil să vă ridicați caloriile atunci când vă afectează starea de spirit (în afară de ora dinaintea meselor, ceea ce este mai acceptabil).

1200 (cu excepția cazului în care mâncarea este ca o calitate a spa-ului) nu este suficientă pentru mulți oameni. Sunt destul de sort și uneori foarte sedentar. Sunt de acord cu siguranță că ar trebui să aveți zile cu calorii puțin mai mari, dar poate că acele zile pot fi mai aproape de 1700.

Adică, care este TDEE-ul tău? Care este rata metabolică bazală? Poate ai nevoie de mai multă mâncare pentru că faci mișcare.

Corpul tău trimite mai multe semnale de foame atunci când stresezi/nu dormi suficient. Este deosebit de greu de tăiat în acele zile.

Este un stil de viață, nu un sprint.

Sunt 5-2 și, de asemenea, destul de sedentar. Fac mișcare cu yoga doar de două ori pe săptămână și seturi sporadice de ghemuit (doar greutatea corporală) pe tot parcursul zilei. Am verificat TDEE la începutul acestei săptămâni și mi-a recomandat aproximativ 1400 de calorii. Cu toate acestea, m-am gândit că voi da trenului 1200 o călătorie timp de câteva luni și aș vedea unde ajunge. Dacă ajunge într-un loc neplăcut în acel moment, atunci voi încerca recomandarea TDEE.

Aș încerca mai întâi modelul 1400/TDEE și apoi coborâm puțin pe drum dacă tot nu obțineți rezultatele pe care le doriți, obligându-mă să fiu o cățea flămândă tot timpul, dar poate că sunt doar eu? xD

Ceai și apă! Multe.

Ceai! Bună idee. Uit mereu de asta. Se simte bine și oarecum sățioasă, deoarece este „mâncare fierbinte” haha. Mulțumesc pentru sugestie.

Păstrați-vă distrat:) Pot să uit în totalitate de mâncare atunci când sunt concentrat pe alte lucruri, indiferent dacă funcționează, joc un joc video sau citesc o carte (televizorul nu funcționează pentru mine decât dacă fac și altceva la acelasi timp). Este mult mai ușor să fii ciocănitor când ești fericit ocupat VS plictisit să te uiți la ceas, așteptând ora mesei.

Păstrez în jurul meu o sticlă de apă spumantă aromată sau apă de mentă sau apă de castravete (acestea sunt doar preferatele personale când vine vorba de arome de apă) și Îmi place ceaiul, mereu beau ceai, ceaiul vrac vine în atâtea arome și sunt fără calorii:)

Sunt la fel (extrem de ursuz când îmi este foame) DAR. Nu cred că ar trebui să-ți fie foame la 1200 de calorii dacă o faci bine. Am început în urmă cu patru săptămâni și încă nu a existat o singură zi în care să merg „dang, mi-e foame, dar mi-am consumat toate caloriile pentru ziua respectivă” (și am un apetit mare). eu însumi la alimente cu o densitate calorică scăzută, așa că pot mânca mult mai mult. Dacă mănânci 3 gogoși și îți lovești 1200, vei muri de foame.

Căutați alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în fibre. Ca LEGUME. Nu trebuie să-ți fie foame:)

Am citit o postare la începutul acestei săptămâni care enumera o mulțime de gustări de 100 de calorii și le-am adoptat pe câteva. Cu siguranță, senzația de a avea acele opțiuni ajută la răspândirea mâncării pe parcursul întregii zile. Care sunt alimentele preferate pe care le poți mânca mai mult?

Broccoli și morcovi. prăjiți-le în cuptor cu un spray ușor de ulei de măsline spray și condimentați-le. Este exact la fel de caloric ca și mâncarea lor crudă, dar de 1000 de ori mai bună.

Popcorn-ul are un conținut scăzut de calorii și puteți mânca tone de el.

Țelina este o nebunie, dar nu o mănânc mult pentru că sunt tentat să folosesc scutece cu conținut ridicat de cal (hummus, PB etc.)

Puteți obține o porție solidă de ton pentru

80 cal, îmbracă-l și rămâne în jur de 100 cal.

Alte legume. sparanghel, fasole verde, verdeață etc.

250 cal Pot fi complet umplut cu fulgi de ovăz și nu mai vreau să mănânc niciodată.

Legumele prăjite sună minunat, mulțumesc!

De fiecare dată când încep o dietă, devin morocănos și curvă până mă adaptez. Deci, nu există trucuri, doar așteptați-l și vedeți dacă vă adaptați. Dacă nu, este timpul să vă ridicați caloriile, deoarece probabil că nu este numărul potrivit pentru dvs.:)

Am fost puțin la 1200, dar cu înălțimea mea nu era durabil. Mă limitam să devin obsedant de asta, ceea ce, în mod realist, ar fi putut duce la o tulburare alimentară dacă aș fi încercat să o fac pe termen lung. Acum sunt fericit la 1400 și încă slăbesc, doar crescându-mi limita cu două sute de calorii. Totuși, stau aici pentru idei de mâncare.

Nu prea mă deranjează. Tocmai mă aprovizionez cu gustări cu conținut scăzut de calorii pentru a mânca pe tot parcursul zilei. Un măr aici (

80), un sandviș de înghețată de vacă slabă (150. Cu siguranță un tratament mai special dacă aveți loc, dar în cele din urmă nu este rău) acolo, niște floricele (7 căni pentru 120 de cal? Hellll yeeaaahh), niște morcovi sau ardei gras. M-am îndrăgostit de prăjiturile de orez simple (

35), și tonul cu niște morcovi, sare, piper și ceapă (

120) este o bază pentru mine.

Ceaiul și cafeaua mă ajută și dacă mi-e puțin foame, dar vreau să economisesc calorii pentru cină. Un strop de jumătate și jumătate (

20 de calorii) în ceai ajută într-adevăr la eliminarea avantajului.

Umple-ți ziua cu gustări gustoase cu conținut scăzut de calorii

Am observat o scădere dramatică a dispoziției chiar înainte de Paște - deși asta era mai puțin despre a fi sub 1200 decât faptul că nu eram! De fiecare dată când am încercat să fac un plan despre cum să mă țin de 1200, s-ar întâmpla ceva care să-l corupă și aș ajunge mult mai sus și m-a deranjat mult! Deci cam asta m-a făcut morocănos.

Apoi am plecat în vacanță, unde am decis să nu-mi fac griji pentru un lucru și, când m-am întors, s-a dovedit că am întreținut, așa că am fost fericit și am rămas la 1200 de când m-am întors și am fost fericit cu ce:)

Deși am avut o zi, nu știu dacă se datorează cu adevărat dietei, dar într-o zi am mâncat foarte puțin și am observat că îmi este prea foame pentru a mă concentra la curs etc. Așa că, a doua zi, am decis să iau un mic dejun UMER, pentru a mă asigura că am suficient - ei bine, mi-a adus atât de mult somn, mă îndoiam dacă aș putea merge chiar la clasă, fără să adorm în picioare! Așadar, poate că marea schimbare de la calea prea scăzută într-o zi și apoi o fel de masă grea m-au afectat în acest fel. Trebuie să păstrez echilibrul.

La un moment dat în viața mea, mă limitam la 600 de calorii pe zi și eram absolut nenorocit. 1200 este un cadou, rar mă simt flămând sau limitat la el.

Cred că aș putea fi destul de unic în acest sub cu experiența mea (poate, poate nu, nu știu), dar sunt de fapt foarte confortabil la 1200. Am avut obiceiuri alimentare dezordonate (o mulțime de restricții până la 50- 100 de calorii, multe și MULTE exerciții ca o modalitate de a „curăța” orice am mâncat), așa că eram deja obișnuit cu un aport scăzut.

De asemenea, am observat că atunci când mănânc fructe în comparație cu o bară energetică (chiar și la același nivel caloric), mă simt mai puțin letargic și satisfăcător, mai energic. Nu știu dacă este pentru că calitatea a ceea ce mănânc este, în general, mai ridicată și, prin urmare, corpului meu îi este mai ușor să absoarbă nutrienții sau ce.

Nu am fost niciodată mare în sifon sau sucuri în primul rând și am preferat întotdeauna ceaiul/cafeaua mea neindulcită oricum, astfel încât să nu fie o schimbare imensă pentru mine. Poate doar faptul că am consumat mult mai mult este ceea ce m-a surprins (și continuu să mă surprindă, sincer să fiu).

Linia de fund: Mă simt confortabil, dar sunt la acest lucru de câțiva ani. Te obișnuiești și puțin surprins că ai mâncat vreodată mai mult în primul rând. Nu pot nici măcar să înțeleg consumul unei mese de 800-900 de calorii în acest moment. Pur și simplu nu ar fi nici măcar o opțiune pentru mine.